Tenk over dine ord

Kilde: Israel Palacio/Unsplash

"Pinner og steiner kan knekke beinene mine, men ord vil aldri skade meg."

Ah, egentlig ikke.

Ofte er det ordene – og tonen som følger med dem – som faktisk gjør mest skade. Bare tenk tilbake på noen av tingene som har blitt sagt til deg gjennom årene – spesielt de som er sagt med kritikk, hån, skam, sinne, avvisning eller forakt – og innvirkningen de har hatt på dine følelser, håp, ambisjoner og følelse av deg selv.

Ord kan skade siden de emosjonelle smertenettverkene i hjernen din overlapper med fysiske smertenettverk. (Effektene av denne sammenvevingen går begge veier. For eksempel har studier vist at å motta sosial støtte reduserer den opplevde intensiteten av fysisk smerte og – bemerkelsesverdig nok – at å gi folk Tylenol reduserte ubehageligheten ved sosial avvisning.)

I tillegg til deres øyeblikkelige virkninger, kan disse skadene vare - selv for livet. Restene av sårende ord siler ned i emosjonelle minner for å kaste lange skygger over det indre landskapet i sinnet ditt.

I tillegg kan de endre et forhold for alltid. Bare tenk på ringvirkningene av ting som blir sagt mellom foreldre og barn, fra en søsken til en annen, eller blant svigerfamilie. Eller mellom venner. For eksempel, en god venn kastet meg en gang moralsk sett når vi var politisk uenige. Vi prøvde å snakke gjennom det, men det faktum at han viste at han faktisk kunne gå til det stedet førte til at jeg tok et skritt tilbake; vi er fortsatt venner, men forholdet vårt er mindre nå siden jeg styrer unna noen hovedfag.

Så gjør det du kan for å beskytte deg selv mot sårende ord fra andre. Forhindre dem i første omgang, hvis mulig, ved å "snakke om å snakke" med andre (kanskje dele retningslinjene nedenfor). Hvis det ikke fungerer, prøv å se den underliggende smerten og behovene som kunne ha utløst dem til å "la're rive", sette ordene deres i perspektiv, vend deg mot ressurser i deg selv og i dine sanne venner, og endre størrelsen eller arten av forholdet hvis det er passende (og mulig).

Og på din egen side av gaten - mitt emne i dette JOT, fordi du har mye mer innflytelse over deg selv enn du har over andre—snakke klokt.

Praksisen

Jeg har fått mye personlig verdi fra seks retningslinjer tilbudt for 2500 år siden av Buddha; du vil gjenkjenne essensen deres – noen ganger uttrykt med de samme ordene – i andre tradisjoner eller filosofier.

Fra dette perspektivet har klok tale alltid fem kjennetegn. Det er:

• Velment: Kommer fra god vilje, ikke dårlig vilje; konstruktiv; hadde som mål å bygge opp, ikke rive ned
• Ekte: Ikke overvurdert, tatt ut av kontekst eller blåst opp ut av proporsjoner
• Fordelaktig: Hjelper ting å bli bedre, ikke verre (selv om det tar en stund)
• Rettidig: Ikke drevet av impulsivitet; hviler på et grunnlag som skaper en god sjanse for at det virkelig blir hørt
• Ikke hardt: Den kan være fast, spiss eller intens; det kan konfrontere mishandling eller urettferdighet; sinne kan erkjennes, men det er ikke påtalemessig, ekkelt, provoserende, avvisende, foraktelig eller snert.

Og hvis mulig er det:

• Ønsket av den andre personen: Hvis de ikke vil høre det, trenger du kanskje ikke å si det; men det vil være andre tilfeller når du trenger å snakke for deg selv om den andre personen liker det eller ikke – og da er det mer sannsynlig at det går bra hvis du følger de første fem retningslinjene.

Selvfølgelig er det et sted å snakke løst med andre når det er behagelig å gjøre det. Og realistisk, i de første øyeblikkene av en krangel, noen ganger kommer folk utenfor grensene.

Men i viktige, vanskelige eller delikate interaksjoner – eller så snart du innser at du har gått over streken – er det på tide å kommunisere med forsiktighet og med visdom. De seks retningslinjene garanterer ikke at den andre personen vil svare slik du ønsker. Men de vil øke sjansene for et godt utfall, pluss at du vil vite i hjertet ditt at du beholdt kontroll over deg selv, hadde gode intensjoner og ikke har noe å føle skyld for senere.

Reflekter over de seks retningslinjene mens du vurderer hvordan du skal nærme deg en viktig samtale. Så vær naturlig: hvis du bare snakker fra hjertet ditt, har gode intensjoner og fortsetter å vende tilbake til sannheten slik du kjenner den, er det vanskelig å ikke snakke klokt! Hvis ting blir opphetet, hold deg jordet i klok tale; Vær tydelig på hvordan du uttaler ditt eget ansvar, uansett hva den andre personen gjør. Hvis du avviker fra retningslinjene, erkjenne det overfor deg selv og kanskje overfor den andre personen.

Positiv psykologi essensielle lesninger

Når håpet føles uoppnåelig

Heltens reise til velvære

Med tid og litt øvelse vil du finne deg selv "snakker klokt" uten å tenke bevisst på det. Du kan bli overrasket over den mektige, påståelig måter du kan kommunisere innenfor rammen av de seks retningslinjene; vurdere de velkjente eksemplene på Gandhi, Mother Teresa og Dr. Martin Luther King, Jr.

Og – for en liten bonus her – hva med å praktisere klok tale på måten du snakker til deg selv på?

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.