Hvordan bruke en Bullet Journal for lykke
Foto av Estée Janssens på Unsplash
En bullet journal er en håndskrevet journal som kombinerer ting som en kalender, refleksjoner, tegninger og en planlegger (Tholander, 2020). Den kan brukes til å organisere og planlegge dine daglige, ukentlige og månedlige oppgaver og avtaler.
Det kalles a bullet journal fordi den bruker kulepunkter for å representere hver oppgave eller hendelse. I en bullet journal lager du en innholdsfortegnelse, som du deretter kan bruke til å raskt navigere til ulike deler av journalen. Hver side er delt inn i to kolonner, der venstre kolonne inneholder oppgaven eller hendelsen og høyre kolonne inneholder eventuelle notater eller tilleggsdetaljer. Du kan også legge til symboler eller kuler i venstre kolonne for å indikere statusen til oppgaven eller hendelsen, for eksempel en prikk for en oppgave som er fullført, en pil for en oppgave som har blitt migrert til en annen side, eller en stjerne for en oppgave som er prioritert.
Her er noen eksempler på hvordan du kan bruke en bullet journal:
- Daglig planlegger: Bruk bullet journalen til å planlegge avtaler og oppgaver for dagen, samt eventuelle notater eller påminnelser du trenger.
- Ukeplanlegger: Sett opp en seksjon i bullet journalen din for å planlegge oppgavene og avtaler for uken, samt evt. mål eller prioriteringer du har.
- Månedlig planlegger: Lag en månedlig kalender i bullet journalen for å spore avtaler og viktige datoer for måneden, samt eventuelle langsiktige mål eller prosjekter du jobber med.
- Vanesporing: Bruk kulejournalen din til å spore dine daglige vaner, for eksempel trening, meditasjon, eller vanninntak, ved å bruke hakemerker for å indikere når du har fullført vanen for dagen.
- Takknemlighet logg: Bruk bullet journalen til å registrere ting du er takknemlig for hver dag. Dette kan hjelpe deg med å fokusere på de positive sidene ved livet ditt og dyrke en holdning av takknemlighet.
- Budsjettsporing: Bruk bullet journalen til å spore utgiftene dine og lage et budsjett, ved å bruke forskjellige farger eller symboler for å representere ulike kategorier av utgifter.
- Prosjektplanlegger: Hvis du har et stort prosjekt på gang, bruk bullet journalen til å dele det opp i mindre oppgaver og spore fremgangen din.
Bullet Journal-ideer for lykke
Hvis du har som mål å lage en bullet journal for å forbedre din mentale helse og velvære, her er noen flere ideer:
- Registrer tankene og følelsene dine: Bruk kulejournalen din som en journal for å skrive ned tankene og følelsene dine. Dette kan være et nyttig utløp for å behandle følelsene dine og administrere understreke. Å skrive om emosjonelle opplevelser i 15-30 minutter per dag har vist seg å resultere i forbedringer i mental og fysisk helse (Pennebaker, 1997).
- Fokuser på de positive tingene: Ved å lage lister over gode ting i livene våre eller kvaliteter som vi liker ved oss selv, kan vi bidra til å angre noen av våre negative følelser.
- Søk profesjonell hjelp: Hvis du sliter med din psykiske helse, er det viktig å søke profesjonell hjelp. Bruk bullet journal til å registrere avtaler med terapeuter eller annet psykisk helsepersonell, og for å holde styr på eventuelle behandlingsplaner eller anbefalinger.
I sum
Du kan også bruke bullet journalen til å spore vanene dine, registrere ideene dine og skrive ned notater. Mange synes bullet journaling er veldig nyttig for å holde seg organisert og redusere stress fordi det gir dem en klar oversikt over hva de trenger å gjøre og hjelper dem med å fokusere på én ting om gangen. Men bullet journaling er kanskje ikke for alle; tenk på dine egne behov og preferanser før du bestemmer deg for om det er verdt tiden din og innsatsen.
En versjon av dette innlegget på bullet journal ideer vises også på The Berkeley Well-Being Institute.
Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.