8 måter å justere til slutten av sommertid

Den beryktede tidsendringen som markerer slutten på sommertid er rett rundt hjørnet. Med ankomsten av høstsesongen begynner kundene mine å forberede seg følelsesmessig og fysisk på de kaldere, mørkere og kortere dagene som kommer. Selv om det å få en ekstra times søvn høres ut som en god ting, kan dette tilsynelatende ufarlige skiftet ha overraskende betydelige psykologiske effekter. Jeg har jobbet mye med kunder på å hjelpe dem å forstå hvordan tidsendringene kan påvirke ens humør.

Høres disse utsagnene kjente ut?

• "Jeg har ikke lyst til å gå på treningssenteret etter jobb fordi det allerede er mørkt når jeg drar."
• "Det er for kaldt til å gå hvor som helst."
• "Min motivasjon er lavt om vinteren, jeg vil bare gå i dvale."

Våre indre kroppsklokker, kjent som døgnrytmer, er svært følsomme for endringer i lys og mørke. Døgnrytmer påvirker alle deler av kroppen vår fra søvn-våkne-syklusen vår, hormon produksjon, til vår appetitt. I tillegg, stemningslidelser som sesongmessig affektiv lidelse (SAD), major depressive disorder (MDD), og

1. Forstyrrede søvnmønstre. Tidsendringen kan forstyrre søvnmønsteret vårt, ettersom kroppen sliter med å tilpasse seg den nye timeplanen. Det er som emosjonell jetlag. Vitenskapelige studier har vist at selv små endringer i søvntiming kan føre til søvnmangel, tretthet og irritabilitet. Denne forstyrrelsen kan ha en gjennomgripende effekt på mental helse, fokus og generelt produktivitet.
2. Humør og psykisk helsepåvirkning. Endringen i dagslys kan også påvirke humøret og mental helse. Seasonal Affective Disorder (SAD), en form for depresjon som følger et sesongmønster, oppleves oftere i løpet av høst- og vintermånedene. Tidsendringen kan forverre symptomer på SAD, som lavt humør, mangel på energi, endringer i søvn/appetitt og redusert motivasjon. Hvis du opplever SAD, merker du ofte et mønster av når det begynner og slutter hvert år. Forskning tyder på at det er 11 prosent økning i depressive episoder ved overgangen fra sommertid til normaltid.
3. Produktivitets- og motivasjonsutfordringer. Hjernene våre er koblet til å fungere optimalt innenfor en fast rutine og kjærlighetskonsistens. Tidsendringen forstyrrer denne rutinen betydelig, noe som fører til vanskeligheter i konsentrasjon, fokus, hukommelse tilbakekalling og generell produktivitet.

Mestringsstrategier for en jevn overgang

Det er fristende å trekke dekslene over hodet, men det er på tide å finne nye måter å takle og ta vare på din mentale helse på. Her er noen tips for å hjelpe deg med å trives under tidsendringen.

1. Gi deg selv tid til å tilpasse deg. Det kan ta flere dager eller til og med uker før hjernen vår har tilpasset seg den nye timeplanen. Dermed kan det være klok å unngå å planlegge noe større eller ta store beslutninger eller viktige møter rett etter tidsendringen.
2. Vitamin D-rik mat. Det er viktig om vinteren å forbedre vitamin D-nivået ditt. Lavt vitamin D er assosiert med å ha vinterblues. Siden vi ikke er i stand til å komme ut for å få sollys om vinteren, kan du forbedre vitamin D-nivået ditt gjennom kosttilskudd eller vitamin D-rik mat som laks, sopp, egg, berikede frokostblandinger og melk.
3. Omfavn naturlig lys. Maksimer eksponeringen for naturlig lys, spesielt om morgenen. Åpne gardinene på vidt gap, gå en tur eller sitte ute, eller nyt morgenkaffen på verandaen. Naturlig lys er en gratis, enkel og effektiv måte å rekalibrere din indre klokke på og fremme produksjonen av stemningsfremmende nevrotransmittere.
4. Lys lamper. Hvis du ikke kan komme deg ut, lysterapilamper er den best undersøkte og mest vellykkede intervensjonen. Sett den på i 20 minutter om morgenen. Dette kan bidra betydelig til å lysne opp humøret ditt.
5. Gradvis justering. I stedet for å vente til siste øyeblikk, juster søvnplanen din gradvis i dagene frem til tidsendringen. Begynn med å legge deg 15 minutter tidligere hver kveld, slik at kroppen kan akklimatisere seg gradvis. Denne tilnærmingen bidrar til å minimere sjokket for systemet ditt.
6. Mindful kveldsrutine. Lag en beroligende kveldsrutine for å signalisere til kroppen din at det er på tide å slappe av og forberede seg på en avslappende søvn. Delta i aktiviteter som å lese, lytte til musikk, ta et varmt bad eller trene avslappingsteknikker som dyp pusting eller oppmerksomhet meditasjon. Denne bevisste overgangen kan fremme en bedre, mer avslappende søvnopplevelse.
7. Dawn-stimulatorer. Disse innovative pærene kan gradvis øke lysintensiteten på soverommet ditt, simulere en soloppgang og dytte kroppen din forsiktig til våkenhet. Dette kan være spesielt nyttig for de som sliter med tidlig oppvåkning.
8. Mindful bevegelse. Bevegelse er naturlig antidepressiva. Dette kan inkludere rengjøring, turgåing, dans eller enhver form for bevegelse. Det er fristende å ligge i sengen når det er kaldt og mørkt. Bevegelse kan imidlertid bidra til å holde deg motivert og lyse opp humøret ditt.

På grunn av de psykologiske vanskelighetene med å tilpasse seg tidsendringen, har det vært mange forsøk i Kongressen for å få slutt på sommertid. Disse forsøkene har imidlertid ikke vært vellykket. Derfor, når vi forbereder oss på å falle tilbake og omfavne de skiftende årstidene, er det viktig å forstå den psykologiske og fysiske virkningen av tiden endrer seg og ruster oss med effektiv mestring strategier.

Den gode nyheten: Tidsendringen er bare en midlertidig forstyrrelse, og med litt tankefullhet og egenomsorg, kan vi fortsette å trives gjennom høstsesongen og utover.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.