Hvordan hjelpe ditt engstelige barn

Angst lidelser er det vanligste psykiske helseproblemet hos barn. Antall barn med angst har økt dramatisk. I 2021 fant en metaanalyse (oversettelse: en studie som kombinerer data fra alle tidligere studier) at 20,5 % av barn over hele verden har symptomer på angst.

Hvordan vet du om barnet ditt har angst?

Det er veldig normalt for barn å ha frykt som virker irrasjonell eller ute av proporsjon med faren som faktisk utgjøres (for eksempel å være redde for mørket eller bekymret for at foreldrene skal dra). Imidlertid ser det ut til at de fleste barn vokser fra denne frykten med alderen og/eller frykten forstyrrer ikke barnets evne til å få venner, gå på skole, sove eller delta i andre aktiviteter som er viktige for barnet og barnet familie. Foreldre bør være bekymret hvis frykt eller angst virker ikke typisk for deres alder eller om det begynner å forstyrre viktige aktiviteter for barnet ditt eller viktige aktiviteter for familien.

Barn med angst kan vise noen av følgende symptomer:

• Klager over mage- eller hodeproblemer
instagram viewer
• Vansker med å falle eller holde seg i søvn
• Vansker med å konsentrere seg
• Virker altfor sliten eller på kanten
• Overdreven bekymring
• Unngå visse ting eller aktiviteter
• Irritabilitet eller være mer utsatt for sinne

Det er også viktig å merke seg at angst kan se annerledes ut hos barn enn hos voksne. For barn er det vanlig at angst involverer fysiske plager (magepine, hodepine, eller å være trøtt eller ikke sove), eller ser mer ut som irritabilitet og sinne enn nervøsitet. Små barn er kanskje heller ikke i stand til å beskrive sine engstelige tanker eller til og med akseptere at tankene deres er irrasjonelle eller urimelige. Eldre barn kan vite at tankene deres er urimelige, men de kan kanskje ikke kontrollere dem og fortsatt føle seg engstelige.

Hva kan jeg gjøre for å hjelpe barnet mitt?

Forskning finner at foreldre kan spille en klar rolle i å hjelpe barnet deres til å mestre angst. Faktisk, a nylig studie fant at å trene foreldre i effektive måter å håndtere barnets angst på var like effektivt for å redusere angstsymptomer som direkte barn terapi.

Hva kan du gjøre for å hjelpe ditt engstelige barn (ifølge forskning)?

1. Forklar hva angst er og ta bort det skam: Forklar barnet ditt at det ikke er noe galt med dem og at angst i seg selv ikke er "dårlig" – angst er der for å beskytte dem. Du kan beskrive hjernen deres som mer sannsynlig å ha "falske alarmer", noe som betyr at hjernen deres forteller dem at det er fare når de virkelig er trygge.
2. Når barnet ditt er engstelig, unngå "imøtekommende oppførsel": Vær forsiktig så du ikke gir for mye trygghet eller hjelp barnet til å unngå det som gjør dem engstelige (disse kalles "imøtekommende atferd" av psykologer). Mange velmenende foreldre til engstelige barn kommer i mønsteret med å skjerme barnet sitt eller unngå alt som kan utløse angst.
3. Validere og empatisk med angst: Samtidig ønsker ikke foreldre å ignorere eller ugyldiggjøre barnets angst. De bør erkjenne at barnets angst er "ekte" og er vanskelig for dem, selv om det virker irrasjonelt for foreldrene. For eksempel: "Jeg kan fortelle at det var veldig skummelt for deg."
4. Oppmuntre barn til å møte frykten sin: Etter å ha anerkjent og innlevd barnets angst, bør foreldrene oppmuntre dem til gradvis og forsiktig å møte frykten. Foreldre bør samarbeide med barna sine for å ta «baby-skritt» for å møte frykten deres. For eksempel: "Dette gjør deg virkelig nervøs, men jeg vet at du kan takle det."
5. Ros enhver "modig" oppførsel: Når barn lykkes med å møte frykten sin eller til og med når de tar et "baby-steg" mot å møte frykten, bør foreldre gi barna mye ros og positiv Merk følgende. Når man gjør dette bør foreldre erkjenne at barnet var engstelig og at det var veldig vanskelig men de gjorde det uansett, i stedet for å ugyldiggjøre opplevelsen deres med noe sånt som "Se, det var ikke slik dårlig!"
6. Hjelp barnet ditt å lære å tolerere usikkerhet: Mange barn (og voksne) med angst vil prøve å unngå angst ved å redusere usikkerhet i omgivelsene. Hjelp barnet ditt til å møte usikkerhet og lær å tolerere usikkerhet ved gradvis å utsette dem for mer usikkerhet i omgivelsene.
7. Oppmuntre barnets uavhengighet og evne til å ta valg på egenhånd: Gi barnet ditt frihet til å gjøre feil, ta risiko og til og med ta "feil" avgjørelse. Forskning finner at foreldre som er for kontrollerende har større sannsynlighet for å få barn med angst. Selv om dette foreldreskap praksis kan reflektere foreldrenes angst selv, det er også fornuftig at denne oppførselen kan skade barnas selvtillit.

Når og hvordan søker jeg profesjonell hjelp?

Selv om foreldre sikkert kan hjelpe barna sine til å mestre angst, er det også viktig å søke profesjonell hjelp når det er nødvendig for barndom angst.

Hvordan vet du om du trenger å søke hjelp? Foreldre bør søke hjelp av en av følgende grunner:

• Barnets angst ser ut til å forstyrre viktige funksjoner som søvn, spising, skole eller aktiviteter som de pleide å nyte.

• Strategiene de prøver å håndtere barnets angst ser ikke ut til å hjelpe eller gjør angsten verre.

• Barnet har vært utsatt for en traumatisk situasjon som forårsaker angst.

• Barnets angst ser ut til å bli verre over tid.

Hvis du tror at barnet ditt trenger profesjonell hjelp, spør barnelege eller skolerådgiver om en henvisning til en psykolog, lege eller annen psykisk helsepersonell. Eller for å finne en terapeut, besøk Psychology Today Therapy Directory. Etter evalueringen vil du bli fortalt om barnet ditt oppfyller kriteriene for en angstlidelse og hva dine behandlingsmuligheter kan være.

Terapi og medisiner er svært effektive for å behandle angst hos barn. Spesielt kalles en type terapi Kognitiv atferdsterapi (CBT) hjelper de fleste barn med angst viser bedring i symptomer. Forskning finner også at terapi med «eksponering i økten» (oversettelse: å utsette barn for det som gjør dem engstelige under terapiøkten) kan bidra til å forbedre angstsymptomer.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.