Utsettelse: Hvorfor vi gjør det og hvordan vi (endelig) kan stoppe

Kilde: nicolagiordano / Pixabay

Utsettelse er handlingen å utsette noe uavhengig av de negative konsekvensene. Vi kan utsette å starte et prosjekt til tross for den truende fristen, eller enda verre, vi kan utsette å forfølge ambisjonene som fører til et mer tilfredsstillende liv.

Men hvorfor skulle en rasjonell person sette seg gjennom denne elendigheten? Mange av oss avskriver tendensen til å utsette som lat eller svak. Men svaret på hvorfor du utsetter har mer å gjøre med biologi enn med styrken til karakteren din.

For å forstå formålet som utsettelse tjener, må vi forstå at for kroppen føles ubehag utrygt. Vi kan brenne for en forretningsidé vi ønsker å forfølge, men usikkerheten til en ukjent vei vil alltid bringe ubehagelige følelser.

EN frykt responsen kan også utløses av tanker som "jeg kommer til å mislykkes med dette" eller "jeg er ikke god nok", som da vil føre til at vi unngår å handle, selv når vi virkelig ønsker det. Dette er fordi for kroppen føles det å unngå potensiell smerte som et spørsmål om liv eller død. Utsettelse lindrer det forventningsfulle

Når vi innser at utsettelse bare er motstand mot ubehag og usikkerhet, kan vi bedre forstå hvorfor dette er et slikt problem. Tross alt er det å føle seg trygg den primære drivkraften for alle mennesker. Unngåelse kan få oss til å føle oss trygge og trygge i en kaotisk og overveldende verden.

Dessverre er det en falsk følelse av trygghet. Å utsette oppgaven vil ikke hjelpe oss med å lykkes. Å hoppe over treningen vil ikke holde oss friske. Å ikke be om en kampanje vil ikke støtte en oppblomstring karriere. Å unngå harde samtaler vil ikke gi oss fred. Logisk sett forteller jeg deg noe du allerede vet. Men bevisstløs fryktsentrene i hjernen din gjør det ikke.

Vårt bevisste sinn opererer på et annet nivå enn de delene av hjernen som kontrollerer overlevelsesinstinktene våre. Disse primitive nevrale nettverk fungerer så raskt at våre bevisste sinn ikke kan følge med.

Psykolog Daniel Kahneman skiller forskjellen mellom "rask og langsom tenkning", som refererer til to mentale operativsystemer: et hurtigvirkende system som er instinktivt og emosjonelt og et andre, langsommere system som involverer analytisk tenker. Vi ser bevis på dette første systemet når vi instinktivt svinger for å unngå en bilkollisjon. Disse hurtigvirkende systemene hjelper til med å holde oss i live, men de overreagerer også på harmløse stimuli og kan forårsake fryktbasert unngåelse, inkludert utsettelse.

Hvordan forener vi ønsket om å vokse og trives med våre instinkter for å unngå ubehag og usikkerhet? Vi må verve de langsomme tenkningssystemene i hjernen vår for å balansere ut de impulsive reaksjonene til våre raske systemer.

De raske systemene fungerer ubevisst og kontrollerer anslagsvis 95 prosent av våre beslutninger, handlinger, følelser og atferd. De er kilden til den negative troen ("Jeg vil mislykkes," "Jeg er ikke verdig," "De kommer til å forlate meg"), som deretter aktiverer en fryktrespons, og skaper et behov for en strategi for å unngå disse ubehagelige følelser. Prosessen med utsettelse forsterkes av følelser, tanker og kjemiske reaksjoner som er utenfor vår bevissthet – for eksempel den beroligende effekten av å komme med en unnskyldning for å unngå å starte eller dopamin treff vi får når vi strekker oss etter telefonen i stedet for å gjøre oppgaven.

For å forstyrre syklusen av unngåelse og understreke involvert i utsettelse, må vi lære å omkoble standardinnstillingen i hjernen vår. Evolusjonen kablet hjernen vår til å unngå forandring, fordi for våre forfedre var det best å unngå å vandre ut i villmarken med dens mange farer og rovdyr.

Vi kan ikke chartre nytt territorium i arbeid, kjærlighet eller livsstil uten å møte litt ubevisst motstand. Den gode nyheten er at siden hjernen er naturlig tilpasningsdyktig, kan vi avvæpne dette forsvaret gjennom gjentatt handling som motbeviser det. Hver gang befinner vi oss i et veiskille mellom handling og unngåelse – å velge handling – uansett hvor liten det er, bygger nevrale veier som hemmer fryktresponsen.

Når vi våger oss utover det som er kjent og behagelig, må vi bruke det bevisste sinnet til å erstatte ubevisst frykt og negativ tro med en vekst tankesett og positive mestringsevner. Dette er hvordan vi sakte kan begynne det vi ubevisst unngår: starte en bedrift, forfølge det kreative prosjektet, dating en ny person, eller være mer autentisk i livet.

Trinn for trinn kan vi lære kroppen vår at vi kan være trygge og ukomfortable på samme tid.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.