Forvandle negative overbevisninger med apper for mental helse

NDAB Kreativitet / Shutterstock

I dagens fartsfylte verden, stress og angst har blitt vanlig. Faktisk rapporterer 55 prosent av amerikanerne følelse stresset daglig. En ledende kilde til stress og angst er negative tanker og tro. Negative tankesett kan ha en dyp innvirkning på vårt mentale velvære og generelle livskvalitet. Apper for psykisk helse har blitt stadig mer populære som en måte å håndtere stress på. Det er over 10 000 apper for psykisk helse alene i USA. Disse appene for mental helse har potensialet til å gi en rimelig og tidtilstrekkelig tilnærming til å håndtere livets daglige stress.

Men hvordan velger du en app for mental helse som vil være mest effektiv og best dekke dine behov?

Kilden til våre negative tankemønstre er ofte historiene vi forteller om livshendelser. Hvis du finner deg selv fast i en historie, bør du vurdere å prøve en mental helse-app som bruker prinsippene for kognitiv atferdsmessigterapi å identifisere viktige negative overbevisninger i typiske scenarier som kan holde deg tilbake fra å føle deg rolig og selvsikker mens du oppnår ditt daglige mål.

Kognitiv atferdsterapi er en evidensbasert psykoterapeutisk tilnærming som er mye brukt og svært effektiv for en rekke psykiske helsetilstander. Men tiden og kostnadene som er involvert i en-til-en-terapiøkter er kanskje ikke alltid praktisk eller praktisk.

Hypotetiske scenarier i en app kan være et kraftig verktøy for å hjelpe folk med å overvinne negative overbevisninger og følelser ved å tilby en trygg og strukturert måte å utforske og reframe sine tanker og følelser.

Hvorfor er hypotetiske scenarier så effektive?

1. Emosjonell avstand: Hypotetiske scenarier lar deg gå tilbake fra dine egne personlige situasjoner og følelser. Denne følelsesmessige avstanden kan gjøre det lettere å nærme seg sensitive eller plagsomme problemer uten å føle seg overveldet.

2. Praksis og ferdighetsutvikling: Scenarier gir deg et rom for å øve på mestringsstrategier og kognitive restruktureringsteknikker i et kontrollert miljø. Du kan eksperimentere med forskjellige måter å tenke og reagere på hypotetiske situasjoner før du bruker disse ferdighetene i virkelige scenarier.

3. Identifikasjon av kognitive forvrengninger: Hypotetiske scenarier er designet for å inkludere vanlige kognitive forvrengninger (katastrofal, overgeneralisering) som bidrar til negative tro og følelser. Ved å gjenkjenne disse forvrengningene i scenariene, kan du lære å identifisere dem i deres virkelige opplevelser.

4. Kognitiv restrukturering: Scenariene kan veilede deg gjennom prosessen med å utfordre og omforme negative tanker. For eksempel kan et scenario presentere en negativ tro og deretter tilby spørsmål for å hjelpe deg med å utforske alternative, mer balanserte perspektiver.

5. Empati og perspektiv: Hypotetiske scenarier kan oppmuntre deg til å vurdere perspektivene og følelsene til andre som er involvert i scenariet. Dette perspektivet kan fremme empati og hjelpe deg å forstå at det er flere synspunkter å vurdere.

6. Stressinokulering: Scenarier kan utformes for å øke i kompleksitet og emosjonell intensitet gradvis. Denne funksjonen lar deg bygge motstandsdyktighet og toleranse for stressfaktorer over tid, og forbereder deg til å håndtere utfordringer i det virkelige livet mer effektivt.

7. Selvrefleksjon: Etter å ha engasjert deg i et scenario, kan du reflektere over dine emosjonelle reaksjoner, tanker og atferd innenfor den konteksten. Denne selvrefleksjonen hjelper deg å få innsikt i din egen tro og følelser, noe som letter din personlige vekst.

8. Generalisering til virkelige situasjoner: Med praksis i hypotetiske scenarier kan du overføre ferdighetene og innsiktene du oppnår til virkelige situasjoner, slik at du bedre kan håndtere negative overbevisninger og følelser i dagliglivet.

Oppsummert tilbyr apper for mental helse som bruker hypotetiske scenarier en strukturert og støttende måte for enkeltpersoner å utforske, utfordre og omformulere sine negative tro og følelser. Ved å tilby et trygt og kontrollert miljø for å praktisere nye tankemønstre og mestringsstrategier, kan disse scenariene styrke brukerne til å utvikle sunnere tankesett og emosjonelle responser.

Copyright 2023 Tara Well, PhD

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.