Hvordan takle overveldelse

Noen ganger kjenner du det komme. Andre ganger slår det deg ut av det blå. Stramheten i brystet. Kortpustethet. Uklar hjerne, som om du trasker gjennom dagen med hodet i tykke hvite skyer. En manglende evne til å fokusere. Stigende panikk. Og steinkald frykt at du aldri vil klare å komme deg gjennom alt.

Du er overveldet – den tilstanden der det er for mye på tallerkenen din, og du har ingen anelse om hvordan du noen gang vil få det til. Det er den følelsen av å være i over hodet og det kan føre til angst, usunn understreke, Til og med brenne ut. Vi vet, fra den nylige undersøkelsen vi gjennomførte av over 1200 kvinner, at en stor prosentandel av dere har opplevd økte nivåer av stress de siste 18 månedene og at flertallet av dere oppgir for mye arbeidsbelastning som en nøkkel medvirkende årsak.

Når du kommer til det punktet hvor du vet at det å jobbe lengre og hardere ikke er svaret, trenger du en annen tilnærming. Her er tre trinn du kan sette i gang umiddelbart neste gang du kjenner skyen av overveldelse komme.

Trinn én: Stopp og pust. Dette kan virke motintuitivt når du er så opptatt med å prøve å få alt gjort uten nok tid til å gjøre alt. Men for å avslutte overveldelsen, må vi først gå ut av travelheten. Ellers blir det en ond sirkel og vi ender opp med å løpe rundt og rundt i vår egen uproduktivitet og panikk. Så uansett hvilken mekanisme du trenger å bruke for å stoppe deg selv bare for et øyeblikk, gjør det.

Du kan begynne med å puste bevisst – inn gjennom nesen og ut gjennom nesen. Etter hvert som pusten din begynner å avta, forleng pusten. Ta pusten dypt ned i magen. Hold inhaleringen noen få tellinger og slipp deretter sakte, med en lang utpust mens du teller til 2, 3, 4, 5. Nå er du tilstede. Din nervesystemet har sparket den ned et hakk. Hodet ditt vil klarne, om så bare den minste mengde. Du får tilbake evnen til å fokusere.

Trinn to: Gå bort. Stå opp og gå bort fra situasjonen som forårsaker overveldelse og angst. Det kan være skrivebordet ditt, kjøkkenet ditt, et møte eller stuen din. Hvis du kan, gå ut. Hvis ikke, finn et rolig sted. Du må få litt avstand fra rotete. Å gå bort, selv et øyeblikk, gir nok av en pause for å få litt perspektiv. Og så, kom tilbake til pusten din.

Trinn tre: Refokus. Ta noen øyeblikk mens du vender tilbake til rommet ditt med et klarere sinn og roligere nervesystem. Skriv ned alle tingene som står på oppgavelisten din. Mens du gjør det, fremhev de tingene som gir drivstoff til følelsen av overveldelse.

Se nå på listen, lag tre kategorier, og sett hvert element på oppgavelisten din i en kategori:

1. Gjør nå
2. Gjør senere
3. Avslå/Deleger.

Ta deg tid til en gjennomgang:

• Hvor mye er i kategorien Gjør nå?
• Er hver gjenstand nødvendig?
• Er det et håndterbart antall varer på den tilgjengelige tiden?

For de elementene som definitivt må være på Gjør nå-listen, noter ned den estimerte tiden det vil ta deg å fullføre hver oppgave i faktiske timer. Hvis det er en pågående oppgave, tell timene per uke. Når du legger sammen timene for Gjør nå-listen din, kan du raskt se om du er i det muliges rike eller om du bor i et fiktivt land der det er mer enn 24 timer i døgnet.

Vær hensynsløs med dette. Hva kan flyttes til Do Later-listen din? Hva kan vente til neste uke, neste måned, neste år? Enda bedre, hva kan du bli helt kvitt?

Ved å ta deg tid til å se på dine prioriteringer og tidsforpliktelser, og ved å flytte eller fjerne så mye du kan som ikke er på linje med din nåværende agenda, vil du tre ut av overveldelsen, ta vare på ditt mentale, følelsesmessige og fysiske velvære, og gi mer til oppgavene og prosjektene som virkelig saken.

Less Really Is More

Færre prosjekter, flere resultater.

Mindre travelhet, mer produktivitet.

Mindre overveldelse, mer fred.

Mindre å si ja, mer grenser.

Stort sett er det vi som setter tingene på oppgavelisten vår, i en eller annen form. Ta tilbake kontrollen over dagen og agendaen din. Og ta tilbake energien mens du holder på.

Essential Reading for angst

Hvordan hjelpe ditt engstelige barn

En overdreven hengivenhet til arbeid kamuflerer og driver angst

Huske... Stopp og pust, gå bort og fokuser på nytt. Du har kontroll. Du får velge. Og du kan begynne akkurat nå.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.