Hvorfor folk kan føle seg sjalu på en partners romantiske fortid

Jen Theodore / Unsplash

Tilbakevirkende kraft sjalusi, noen ganger referert til som tilbakevirkende sjalusi OCD, er en distinkt form for intens og irrasjonell sjalusi et individ føler angående partnerens tidligere romantiske og seksuell opplevelser. I motsetning til konvensjonell sjalusi, som vanligvis fokuserer på bekymringer om partnerens fremtidige handlinger, tilbakevirkende kraft sjalusi sentrerer seg om en besettende opptatthet av hvem partneren din var involvert med før din nåværende forhold. Det er ofte preget av:

• Tvangstanker. Påtrengende og tvangstanker om partnerens fortid kan være vedvarende og utfordrende å kontrollere, og forårsake følelsesmessig nød.
• Stadig avhør. Personer med tilbakevirkende sjalusi oversvømmer partnerne sine med en rekke spørsmål om deres tidligere forhold. De søker detaljert informasjon, i håp om å finne trygghet eller avslutning, noe som kan føre til belastninger i forholdet.
• Sammenligninger. Folk som arbeider med tilbakevirkende sjalusi engasjerer seg ofte i usunne sammenligninger mellom seg selv og partnerens ekser. Denne vanen kan føre til følelser av utilstrekkelighet og usikkerhet.
  instagram viewer

Her er tre årsaker til tilbakevirkende sjalusi og effektive strategier for å håndtere den.

1. Usikkerhet

Tilbakevirkende sjalusi er ofte drevet av dyptliggende følelser av usikkerhet. Disse følelsene kan stamme fra enten reelle bekymringer eller innbilte frykter, noe som får individer til å kjempe med sjalusi når de oppfatter en trussel mot forholdet deres og tviler på partnerens forpliktelse til den.

Usikkerhet kan ha ulike kilder, inkludert personlig tvil og bekymringer om ens egen egenverd, så vel som eksterne faktorer som en partners tilbaketrekning eller oppfattet upålitelighet.

Unnlatelse av å håndtere og håndtere usikkerhet umiddelbart kan introdusere toksisitet i forholdet ditt. Dette understrekes i forskning publisert i Personlighet og individuelle forskjeller viser at individer med usikre vedlegg stiler, som ofte bekymrer seg overdrevent for forholdet deres, er mer sannsynlig å med vilje oppildne til sjalusi hos partneren deres. De har en tendens til å gjøre det gjennom sin bruk av ikke-påståelig, passive og indirekte kommunikasjonsstiler, som kan resultere i misforståelser og usikkerhet i forholdet deres.

For å holde utryggheten i sjakk, vend fokuset innover ved å bruke følgende strategier:

• Selvrefleksjon. Reflekter over dine positive egenskaper, prestasjoner og hva som gjør deg unik. Anerkjenne din egenverdi uavhengig av partnerens fortid.
• Rasjonell tenkning. Hver gang irrasjonelle frykt eller tanker om partnerens fortid dukker opp, motarbeid dem med rasjonell tenkning. Utfordre disse negative overbevisningene og minn deg selv på styrken og egenskapene som gjør deg til en verdifull partner.

2. Sosial sammenligning

EN studere publisert i Sosiale medier og samfunnet fremhevet at bruken av sosiale medier kan utløse tilbakevirkende sjalusi gjennom sosial sammenligning, gjennomsøking av digitale rester av tidligere forhold og faktasjekking av informasjon fra partneren.

Folk med lavere selvtillit er spesielt utsatt for å gjøre ugunstige sammenligninger mellom seg selv og partnerens eks-romanser, ofte forutsatt at partnerens tidligere erfaringer var bedre.

Husk at partneren din valgte å være sammen med deg av en grunn, og deres tidligere forhold er faktisk i forbi. Du kan forhindre at sosial sammenligning skader forholdet ditt ved å:

• Motstår trangen til å snoke. Selv om det å snoke på partneren din midlertidig kan lette tvilen din på deg selv, er det avgjørende å prioritere å respektere partnerens privatliv og tillit til et sunt forhold. I stedet for å gi etter for den kontraintuitive fristelsen til å snoke, tren selvkontroll proaktivt.
• Å distrahere deg selv. For å avlede tankene dine fra påtrengende tanker og sjalusi, delta i aktiviteter du liker eller synes er meningsfulle. Dette kan hjelpe deg å gjenvinne din følelsesmessige balanse og ro. Nøkkelen er å omdirigere fokuset til trangen til å snoke avtar.
• Tilbringe kvalitetstid sammen. Delta i aktiviteter som både du og partneren din liker. Å skape nye minner og felles opplevelser kan bidra til å bygge tillit og fortrolighet, til slutt styrke forholdet ditt.

3. Avvisningsfølsomhet

EN studere publisert i Journal of Interpersonal Violence avslører at personer som er svært følsomme for avvisning er spesielt utsatt for å oppleve sjalusi i forholdet. Avvisningsfølsomhet innebærer å være overvåken overfor tegn på avvisning og å reagere intenst på selv mindre negative ord eller atferd fra en partner. Denne økte følsomheten kan føre til feiltolkning av uskyldige handlinger eller ord som tegn på avvisning, noe som gjør det utfordrende å skille mellom rimelige bekymringer og overreaksjoner, noe som til slutt forverrer tilbakevirkende kraft sjalusi.

For å løse dette, prøv:

• Tankefullhet og følelsesmessig regulering. Mindfulness kan hjelpe deg å skille mellom faktisk avvisning og opplevd avvisning. Ved å regulere følelsene dine kan du reagere mer rasjonelt på godartede eller mildt negative tilbakemeldinger fra partneren din. Denne praksisen kan hjelpe deg med å minne deg på at ikke alle negative reaksjoner fra partneren din tilsvarer avvisning.
• Å kommunisere åpent. Å dele følelsene dine med partneren din, spesielt om kampene dine med tilbakevirkende sjalusi, kan forbedre forbindelsen din og gjøre det mulig for partneren din å forstå perspektivet ditt.

Sjalusi Essential Reads

Hvorfor cyber-snoking på partnerens eks er en dårlig idé

Hvordan sjalusi kan føre til risikofylt oppførsel

Hvis sjalusien viser seg vedvarende og forstyrrende, bør du vurdere parrådgivning eller individuell terapi. En utdannet terapeut kan gi veiledning og teknikker for å håndtere sjalusi og forbedre forholdet ditt.

Konklusjon

Å være besatt av en partners fortid kan skade et forhold på to måter. For det første kan konstant avhør tære på tilliten som er avgjørende for et sunt forhold. For det andre det emosjonelle understreke forårsaket av tilbakevirkende sjalusi kan føre til følelser av usikkerhet og utilstrekkelighet, noe som påvirker både den enkelte som føler sjalu og partneren. Denne følelsesmessige nøden kan over tid skade et forholds generelle helse betydelig. Å ta proaktive skritt kan føre til et sunnere partnerskap – en prosess som tar tid og krefter, men en som er oppnåelig med engasjement og de riktige strategiene.

For å finne en terapeut, besøk Psychology Today Therapy Directory.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.