Hva du bør vite hvis du sliter med påtrengende tanker

Påtrengende tanker er alle uønskede eller fastlåste tanker som kommer plutselig og forårsaker angst. De er forskjellige fra de fleste bekymringsfulle tanker ved at de ikke gjenspeiler noen reelle bekymringer, for eksempel å miste en jobb eller ikke være i stand til å betale regninger. Påtrengende tanker har ofte innhold som er voldelig, seksuell, eller sosialt uakseptabelt. Noen ganger kommer de til tankene i form av bilder som fester seg i tankene dine etter at du prøver å riste dem av deg.

Hvis du noen gang har holdt en kjøkkenkniv og forestilt deg å stikke noen med den, eller kjørt et stoppskilt og så forestilt deg at du slo noen, har du opplevd påtrengende tanker om vold. På et annet tidspunkt kan du ha blitt sittende fast med bilder av din egen begravelse eller av kjæres plutselige død. Så urovekkende og uønsket som disse tankene kan være, har de ingen reell betydning eller betydning.

Hvem kan ha påtrengende tanker?

Mens de kan ligne tankene som oppstår med obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), kan påtrengende tanker skje for personer som ikke har noen psykisk helsetilstand. De kan skje med alle som er under et høyt nivå av

Når påtrengende tanker oppstår hos noen som allerede har å gjøre med en psykisk helsetilstand, kan de ta på seg mer makt fordi personen har en tendens til å gi dem mer mening eller betydning. Psykiske helsetilstander som gjør folk mer utsatt for påtrengende tanker inkluderer OCD, generalisert angstlidelse, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), fødselsdepresjonog spiseforstyrrelser.

Falske antagelser om påtrengende tanker

Det er viktig å være tydelig på hva påtrengende tanker er ikke. Det har vært mange myter om påtrengende tanker som har gjort dem mer forstyrrende for de som har dem. Når disse mytene blir kalt ut som falske, blir tipsene for å takle påtrengende tanker mer intuitive. Påtrengende og uønskede tanker er...

1. Ikke et tegn på at du ønsker å gjøre tingen(e) som kommer inn i tankene dine fra ingensteds. Folk kjemper mot disse tankene fordi de ikke representerer ekte intensjoner eller til og med ønsker. Dessverre, å bekjempe tanken gjør at den faktisk varer lenger. En person med påtrengende tanker om vold er mest sannsynlig en veldig mild person, mens noen med påtrengende tanker om død mest sannsynlig omfavner livet. Med andre ord, slike tanker indikerer ikke noe om en persons karakter eller moral.
2. Ikke et signal, advarsel eller melding ment å hjelpe deg. Å gi denne typen mening til slike tanker forsterker deres utholdenhet og har ingen konstruktiv hensikt.
3. Ikke det samme som en impuls. Å ha en tanke er ikke det samme som å engasjere seg i den oppførselen. De antyder ikke dårlig impulskontroll. Personer med sterk evne til impulskontroll er faktisk mer utsatt for disse tankene enn gjennomsnittspersonen.

Tips for mestring av påtrengende tanker

• Merkelapptankene som «påtrengende» og uønskede. Dette miskrediterer dem umiddelbart og letter virkningen deres.
• Akseptererat de skjer og at de bare er tanker. La dem eksistere.
• Ikke gi noen mening til uønskede påtrengende tanker. De er et symptom på angst. De kan betraktes som tull eller «søppeltanker».
• Forvent at de sannsynligvis vil skje igjen. Og de vil forsvinne igjen, uten konsekvens. Over tid vil tankene oppstå sjeldnere når mindre betydning er gitt dem. Etter å ha brukt denne tilnærmingen i noen uker, blir også angsten som var forbundet med å ha tankene mindre intens.
• Ta tak i din underliggende angst, inkludert eventuelle utløsere du blir bevisst Om. For eksempel, kanskje du har disse tankene rett før en stor eksamen fordi du er bekymret for din akademiske status. Eller kanskje de oppstår mens du kjører fordi du nylig var vitne til en bilulykke. Om stressfaktoren er kronisk (f.eks. skolestress, helseproblemer) eller akutt (f.eks. nylig traume, relasjonskonflikt), en kombinasjon av Selvhjelp og terapi vil være nyttig for å redusere frekvensen av påtrengende tanker.

Trinn for å håndtere den underliggende angsten

• Ta deg litt tid utendørs for å dra nytte av de avslappende effektene av å være omgitt av naturen.
• Få litt trening. Fysisk trening aktiverer frigjøringen av nevrotransmitteren GABA, som har en naturlig beroligende effekt etter så lite som 10 minutters bevegelse.
• Prøv å puste dypt stressmestring.
• Prøv dype muskler avslapning øvelser.
• Ta i betraktning meditasjon, som har vist seg å redusere vår tendens til å drøvtygge.
• Hvis du er bekymret for at du kan ha et mer alvorlig problem, søk hjelp fra en terapeut med erfaring med behandling av angstlidelser. Kognitiv-atferdsmessig terapi i ulike former er effektivt for angstbehandling. Du kan begynne med å spørre legen din om en henvisning eller bruke en nettleverandørsøker.

Påtrengende og uønskede tanker kan forårsake intense bekymringer om hva de kan bety. Ikke gi dem noen makt ved å gi dem mening. De er et symptom på angst, som kan komme og gå uten konsekvens når du først vet sannheten om dem og slutter å kjempe mot dem. Noen ganger er hjelp fra en terapeut nødvendig for å overvinne denne kampen, spesielt hvis du også har andre symptomer på angst eller depresjon.

Essential Reading for angst

Hvordan hjelpe ditt engstelige barn

En overdreven hengivenhet til arbeid kamuflerer og driver angst

"Du trenger ikke å kontrollere tankene dine. Du må bare slutte å la dem kontrollere deg.» – Dan Millman

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.