Opplever du hemmelige, negative følelser?

Kilde: johnhain / Pixabay

Har du noen gang våknet opp i et negativt humør og ikke vet hvorfor?

Har du noen gang følt at noe var emosjonelt feil, men du følte at du ikke var i stand til å kontrollere de negative følelsene?

Nylig forskning publisert i Psychological Science (Millgram et al., 2023) antyder at det er vanskeligere å håndtere våre negative følelser hvis vi ikke vet hva som får oss til å føle oss engstelige, sinte eller deprimert. Hvis vi vet årsaken til våre negative følelser, er det gode bevis på at vi bedre kan håndtere dem og redusere de negative følelsene.

Hvordan takler vi negative følelser?

Når du opplever en negativ følelse, som for eksempel angst, tristhet eller irritasjon, kan vi engasjere oss i en rekke forskjellige følelsesregulering strategier for å prøve å håndtere det.

Vi kan fjerne oss fra den følelsesfremkallende situasjonen. Vi kan delta i kognitiv revurdering (som innebærer å endre måten vi tenker på det), vi kan henvende oss til andre for sosial støtte, prøve å slappe av, drikke

I studien ble deltakerne kontaktet på smarttelefonen flere ganger om dagen i en uke og spurt om følelsene de opplevde (positive eller negative), hvis de visste hva som forårsaket følelsen, og deres reaksjoner på deres negative følelser (de nevnte følelsesreguleringsstrategiene Tidligere). De ble også spurt om deres følelsesreguleringsstrategi reduserte de negative følelsene.

Resultatene antydet at hvis folk visste kilden som forårsaket deres negative følelser, var det mer sannsynlig at de ville prøve å regulere dem. Dessuten brukte de som kjente kilden mer effektive reguleringsstrategier.

Til slutt, folk som gjenkjente kilden til sine negative følelser, hadde høyere skår på et mål på livstilfredshet og viste bedre psykologisk tilpasning.

Hva det betyr

Denne studien antyder at når vi opplever negative følelser, er det mye lettere (og bedre) å prøve å avdekke kilden: Hva er det som får oss til å føle nød, sinne, eller angst. Hvis vi kan diagnostisere kilden, kan vi bruke mer positive emosjonsreguleringsstrategier, som kognitiv revurdering eller å fjerne oss fra den følelsesfremkallende situasjonen.

Når negative følelser er mer "frittflytende" (dvs. vi vet ikke hvorfor vi har negative følelser), er det vanskeligere å regulere dem. Vi kan prøve kontraproduktive reguleringer eller mestringsstrategier, for eksempel å bruke stoffer, emosjonell spising, eller drøvtygger.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.