7 spørsmål å stille når du bruker apper for mental helse
Kilde: George Dolgikh/Pexels
Markedsplassen for smarttelefonapper er fylt med tusenvis av apper for psykisk helse som hevder å hjelpe med angst, depresjon, sove, tankefullhet, og mer. Hvordan kan man finne ut hvilke apper som er pålitelige og potensielt nyttige?
Selv om apper kan være nyttige verktøy for personlig vekst og velvære, har nyere forskning funnet at apper med virkelige studier for å støtte påstandene deres er begrenset. EN 2020-studie funnet at bare 2% av velvære og understreke-relaterte apper hadde forskningsstudier som støttet påstandene deres. En annen studie i 2022 fant at bare 3,4 % av appene for angst og depresjon ble støttet av kliniske studier eller bevis fra den virkelige verden. EN ny anmeldelse fra 2022 av apper for psykisk helse publisert i Åpne JAMA-nettverk undersøkte 578 smarttelefonapper for mental helse og fant at tdet store flertallet (91%) er laget av for-profit selskaper, 4% ble opprettet av myndighetene og 4% av ideelle organisasjoner.
Forskere fant at de fem beste funksjonene til smarttelefonapper for mental helse var
psykoedukasjon, målsetting/vaner, mindfulness, journalføring og humørsporing. De tre vanligste problemene appene målrettet var rusmiddelbruk, som f.eks røyking, stress og angst, og stemningslidelser. Det var minst vanlig at apper brukte sensordata eller biofeedback, selv om denne funksjonen ville gjøre appene mer innovative og kunne gi tilbakemeldinger i sanntid.
Kilde: Camacho et al., 2022
Gitt at det finnes tusenvis av apper for mental helse og så få av dem kommer med forskningsstøttede påstander, er det viktig å bruke objektive tredjepartsressurser for å undersøke smarttelefonapper for mental helse.
Her er to ressurser for å undersøke apper for velvære og mental helse:
One Mind PsyberGuideer et gratis og uavhengig online-anmeldelsesnettsted som hjelper til med å kaste lys over troverdigheten, åpenheten og brukeropplevelsen til apper for psykisk helse. Noen apper er også anmeldt av fagfolk. Guiden har vært skrevet Om og undersøkt av klinikere, som fant det å være omfattende og brukervennlig sammenlignet med andre appvurderingsplattformer (f.eks. American Psychological Association og Anxiety and Depression Association of America appvurderinger, Enlight, MARS, mHAD, Mind Tools og ORCHA).
MIND-apper er en søkbar database utviklet av et team ved Harvard Medical School for å gi brukeren mulighet til å ta informerte beslutninger om apper. Den beskriver funksjoner som kostnader, personvern, klinisk bevis, engasjement og kliniske forhold.
Her er syv spørsmål du bør undersøke før du bruker en app for psykisk helse, sammen med de to ressursene ovenfor.
1. Vil appen holde informasjonen min privat og sikker?
- Hvilke elementer i profilen min vil være offentlige?
- Vil selskapet dele eller selge dataene mine eller bruke dem til forskning?
- Er det tilstrekkelige sikkerhetstiltak? Har det vært noen tidligere datalekkasjer av denne appen?
- Hvordan ville jeg følt om det var en datalekkasje av informasjonen som ble samlet inn av appen?
Den nåværende uheldige virkeligheten er at det er nesten umulig for datasikkerhet å være idiotsikker og nesten umulig å vite nøyaktig hva som vil skje med dataene dine eller hvor de kan ende opp. Nesten halvparten av appene delte personlig helseinformasjon med tredjeparter. En fersk studie fra Mozilla Foundation vurderte personvernet og sikkerheten til 32 populære apper for mental helse og bønn og fant at 87,5 % hadde alvorlige personvernproblemer. Omtrent 77 % av appene i studien hadde en personvernpolicy. Men å ha en personvernpolicy betyr ikke at selskaper gjør det klart hvordan dataene dine kan deles eller brukes. Consumer Reports gjennomførte en studie av syv populære apper for psykisk helse og fant ut at noen ikke fulgte personvernreglene deres.
2. Støttes appen av vitenskapelig forskning eller klinisk bevis?
Begge gjennomgangsnettstedene vil indikere om det er klinisk bevis eller i det minste vitenskapelig grunnlag for å støtte påstandene til en app. One Mind PsyberGuide gir apper en kredittverdighetsscore, som er basert på forskningsbevis for selve appen, forskningsprinsipper, apputvikling og løpende vedlikehold.
DET GRUNNLEGGENDE
- Hva er angst?
- Finn råd for å overvinne angst
3. Vil appen tillate meg å sende e-post eller eksportere dataene mine?
En nyttig funksjon er at dataene dine kan deles, til deg selv eller legen din, eller enkelt eksporteres for dine egne poster. Forskere fant at omtrent en tredjedel av appene (30 %) lar brukere sende e-post eller eksportere dataene sine. Eksport av data kan være en nyttig funksjon for å lagre dataene dine, spesielt hvis appen er avviklet.
4. Vil appen la meg enkelt slette dataene mine hvis jeg vil slutte å bruke appen?
En annen vurdering er om appen lar deg slette dataene dine når du bestemmer deg for at du ikke vil fortsette å bruke appen.
5. Vil appen tillate meg å velge bort datainnsamling?
Apper bør være tydelige og på forhånd om å be om ditt samtykke til å samle inn dataene dine. Mange apper vil samle inn brukerdata for akademisk forskning eller andre formål som standard, uten å spørre om tydelig brukersamtykke eller muligheten til å velge bort. Én app selskap i Consumer Reports-studien omtalte deling av data til flere akademiske forskningsinstitusjoner som "behandling av data."
Essential Reading for angst
6. Hvilke funksjoner krever kjøp eller abonnement i appen?
Omtrent 88 % av appene var gratis å laste ned, men bare 39 % var helt gratis; 44 % hadde kjøp i appen og 34 % krevde et abonnement for å låse opp alle funksjonene.
7. Er appen tilgjengelig for mine behov?
Omtrent 65 % av appene kunne fungere offline uten tilkobling til internett. Omtrent 54 % hadde minst én tilgjengelighetsfunksjon, for eksempel justerbar tekststørrelse, tekst-til-tale eller tale-til-tekst-funksjoner.
Det er viktig å undersøke apper for mental helse på forhånd, spesielt siden sensitive private data sannsynligvis vil bli holdt på kontoen din. Disse spørsmålene kan hjelpe deg med å veie potensielle risikoer og fordeler, slik at du kan bestemme hvilken app som er riktig for deg.
Copyright © 2022 Marlynn Wei, MD, PLLC.
Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.