Moderering gjort enkelt: Visdom fra kjøkkenet

Dumplings og bevisst drikking kan virke verdener fra hverandre. Likevel, som en som nylig har drevet med begge deler, kan jeg fortelle deg at kunsten å lage den perfekte melbollen kan tilby overraskende innsikt i reisen til alkoholmoderasjon eller avholdenhet.

Mitt nylige kulinariske eventyr fikk meg til å tenke på hvordan melbollefremstilling speiler reisen mange av oss legger ut på når de prøver å endre forholdet vårt til alkohol.

Viktige ingredienser for å endre alkoholvaner

Som min bestemor pleide å si, du kan ikke lage dumplings med bare mel; du trenger den rette blandingen av vann, mel og en klype salt. Når det gjelder å endre forholdet til alkohol, er det også noen viktige ingredienser.

Først er det din motivasjon. Betrakt dette som ditt mel. Både ytre motivatorer, som bedre helse, en sterkere ekteskap, og bakrusfrie morgener, og interne morgener, som indre fred, en følelse av frihet og personlig vekst, gir substans til reisen din. De eksterne kan få deg i gang, men de interne holder deg i gang.

For det andre trenger du et støttende miljø. Dette er vannet ditt, fleksibelt, men likevel viktig. Intern støtte betyr selvmedfølelse og selvtilgivelse, mens ekstern støtte kan være en betrodd venn eller en mentor. Sammen skaper de en trygg base å falle tilbake på når ting blir komplisert.

Sist men ikke minst, litt veiledning går langt. Det er som en klype salt, liten, men viktig. Enten det er et stykke innsikt fra en terapeut eller tips fra noen som har gått denne veien, er en liten veiledning som det lysglimt i enden av tunnelen, som veileder deg til å gå fremover selv når du sliter med å se lys.

Nå som vi har ingrediensene våre på rekke og rad, la oss snakke om vanlige fallgruver å unngå.

Navigeringsmoderasjon: Vanlige feil og hvordan du unngår dem

Da jeg lagde dumplings, var det min undergang å ikke vite det riktige forholdet. På samme måte, når folk prøver å navigere med bevisst drikking alene, gjør de ofte noen vanlige feil:

• Går alene: Å prøve å finne ut av alt på egenhånd er som å utelate mel i deigen. Reisen for å finne frihet fra alkohol er ikke ment å reise alene. Ytre støtte er avgjørende for endring og helbredelse. Som Johann Hari berømt sa i sin TED Talk, "Det motsatte av avhengighet er ikke edruelighet. Det er forbindelse."
• Tvile på seg selv: Å tolke tilbakeslag som bevis på fremtidig fiasko er som å forsøke å lage deig uten vann. Det er nødt til å smuldre. Å gjøre feil er en naturlig del av læringsprosessen. Hvert tilbakeslag gir deg viktige lærdommer for reisen din fremover.
• Tøff kjærlighet og Skam: Å forsøke å slå deg selv inn i forandring er som å utelate saltet i deigen; deigen kan virke grei på utsiden, men den smaker flatt og smakløst. Vennlighet og medfølelse med seg selv er viktige ingredienser i reisen din mot nøkternhet. Nøkternhet handler ikke bare om å slutte å drikke; det handler om å helbrede og akseptere seg selv.

Med de viktigste ingrediensene og en liste over fallgruver du bør unngå, la oss diskutere den hemmelige sausen for å opprettholde nøkternheten din: å feire de små gevinstene.

The Secret Sauce: 3 Keys to Mindful Drinking

Når det kommer til matlaging eller oppmerksom drikking, kan det å ha en hemmelig saus utgjøre hele forskjellen. Når det gjelder å trives i nøkternhet, er dette det som vil gjøre en forskjell:

For det første kan det være transformativt å avdekke din følelsesmessige drift. Å stole utelukkende på ytre motivatorer kan ofte ikke opprettholde deg i det lange løp. Negative konsekvenser, eksterne belønninger eller til og med internt press gjør at beslutningen om å ikke drikke føles tvunget og obligatorisk. På den annen side kan indre motivasjoner få et valg til å føles som om det kommer direkte fra hjertet ditt. Det som holder deg gående er de tingene som betyr mest for deg, hvem du er og hva du bryr deg om.

For det andre er det å feire hver seier, stor eller liten, nøkkelen til langvarig suksess. Første gang jeg klarte å pakke inn en melbolle uten å rive i stykker huden, føltes det som en seier. Små seire, enten man velger å si «nei» til en drink på et sosialt arrangement eller drikker tre øl i stedet for fire, fortjener å bli feiret. Hver liten seier bygger momentum og selvtillit. Dette er en reise om fremgang, ikke perfeksjon.

For det tredje går det langt å ha veiledning. Akkurat som en YouTube-opplæring dramatisk forbedret ferdighetene mine til å lage dumpling, kan det å ha en guide ved din side gjøre hele forskjellen. For noen av dere kan dette være en betrodd venn, en slektning, en sponsor fra Anonyme Alkoholikere eller et medlem av presteskapet.

For andre kan dette være en terapeut, en sosialarbeider eller en edru velværeguide som meg. Det er ikke noe slikt som én størrelse passer alle her. Men finn noen som kan minne deg på at det er lys når ting blir vanskelig.

Ditt nøkterne nysgjerrighetsverktøy: Veiledning og støtte

Akkurat som en god kjevle kan gjøre matlagingsopplevelsen din enklere, kan de riktige verktøyene gjøre din oppmerksomme drikkereise mer håndterlig.

Å endre forholdet til alkohol, som å lage mat fra bunnen av, kan føles skremmende i begynnelsen. Men med de riktige ingrediensene, en solid oppskrift og de riktige verktøyene er suksess ikke bare mulig; det er sannsynlig. Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, har jeg laget en 30-dagers nøktern nysgjerrighet Toolkit med alle mine favorittverktøy.

Enten du kjevler ut dumplingdeig eller kjevler ut en ny måte å leve på med begrenset alkoholforbruk, husk: Du trenger ikke gjøre det alene.

For å finne en terapeut, besøk Psychology Today Therapy Directory.