Hvordan slutte å være altfor emosjonell på jobb

Fortell meg om dette høres kjent ut:

Har du noen gang vært så frustrert over saker på jobben at du eksploderte med sinne på barna dine på slutten av en slitsom dag?

Eller kanskje du har blitt engstelig eller redd, og lurer på hvorfor sjefen eller kollegaen din ikke har svart på en av meldingene dine.

Og det har sannsynligvis vært tider da du ble så distrahert av bekymring at du ikke klarte å fokusere på oppgavene dine.

Hvis du kan relatere til det ovenfor, viser det hvor vanlig det er å oppleve en rekke forskjellige følelser, selv i løpet av en dag. Og når du føler deg overveldet av følelsene dine, er det lett å skyve dem til side og fortsette å jobbe.

Å prøve å unngå følelsene dine er som å prøve å holde en badeball under vann - på et visst tidspunkt tvinger ballen seg til overflaten uansett hvor hardt du prøver å forhindre at den spretter opp. Så lenge du kan holde ballen under vann, er overflaten av bassenget jevn og rolig, men med bare én hånd fri, er handlingene og energien din begrenset. Og når du løsner grepet, kommer ballen uunngåelig til overflaten uansett, og skaper et stort rot.

Sensitive strevere (svært sensitive og høytytende individer) har en tendens til å kjempe med ubalansert emosjonalitet og bruker en enorm mengde mental og emosjonell energi som later som om alt er i orden mens de i stillhet grubler og prøver å behandle intensiteten av deres reaksjoner. På den andre enden av spekteret kan det være like forstyrrende og utmattende å la følelsene løpe løpsk.

Hvordan finner du da en balanse mellom å prøve å ignorere følelsene dine og la dem kjøre showet? Svaret er å lære å akseptere dine interne reaksjoner og å håndtere dem bedre.

Det du motsetter vedvarer

Akkurat som været er emosjonell energi alltid til stede, enten vi liker det eller ikke. Følelser er viktige å identifisere, vurdere og forstå; de trenger imidlertid ikke nødvendigvis å være en overordnet faktor i planene dine. Når været er dårlig (eller ikke til din smak), betyr det ikke at du benekter det, fokuserer all oppmerksomheten på det eller avbryter planene dine på grunn av det. Det du gjør er å akseptere været og justere deretter. Så selv om det kan virke lettere sagt enn gjort, kan du begynne å behandle følelseslivet ditt som du behandler været – ved å akseptere og forberede deg på det.

En av de viktigste tingene du kan gjøre for deg selv er å se følelsene dine som en konstant del av ditt indre liv og å navigere i dem etter hvert som de oppstår. Å villig tillate, anerkjenne og absorbere følelsene dine hjelper deg å:

1. Unngå uttømming.

Høyintensive følelser som angst, nød og nervøsitet er mentalt belastende fordi de aktiverer kroppens kamp-eller-flukt-respons. Emma Seppälä, forfatter av De Lykke Spor, bemerker at når de opprettholdes over lange perioder, kan høyintensive følelser kompromittere immunsystemet ditt, hukommelse, og oppmerksomhetsspenn. Selv om du unngår dem, forsvinner ikke følelser med høy intensitet. Paradoksalt nok forsterker de, noe som bare tapper deg ytterligere. Å oppleve følelsene dine som de er – irriterende, kanskje, men ikke permanent – ​​er mye mindre en energisk trøkk enn å skyve dem vekk.

2. Påvirk reaksjonene dine.

Når du unngår, føler du deg hjelpeløs og følelsesmessig kapret, som om du er i ferd med å komme ut av kontroll. Når du aksepterer følelsene dine, derimot, har du en sjanse til å lære om ditt indre liv og bli dyktigere til å navigere i det. Du beviser for deg selv at du kan håndtere følelsene dine fleksibelt, for eksempel ved å endre deres intensitet eller varighet og komme deg raskere.

3. Følg budskapet deres.

Følelser er en kilde til sensoriske intelligens og innsikt som gir deg viktig informasjon om dine behov eller handlinger du kan gjøre for å svare mer autentisk. Selv såkalte dårlige eller negative følelser har en funksjon. For eksempel, frykt er en måte å holde deg trygg og beskyttet, og skyldfølelse signaliserer behovet for å gjøre det godt igjen. Når du begynner å tenke på følelsene dine som budbringere, endres forholdet ditt til dem.

4. Styrk din følelsesmessige energibalanse.

Aksept er forskjellig fra passiv resignasjon ved at det innebærer å droppe kampen med følelsene dine uten å gi opp deg selv. Ironisk nok kan det å akseptere følelsene dine øke din psykologiske helse, og bidra til færre humørsvingninger og høyere total tilfredshet med livet. Viktigst av alt, aksept baner vei for deg til å utnytte fordelene med følelsesmessigheten din i stedet for å se den som noe som må overvinnes.

Finn ditt senter

Uansett hvor intens følelsen er, kan du ta kontroll over dine emosjonelle reaksjoner før de tar kontroll over deg. Siden alle følelser starter som energi i kroppen, er å berolige fysiologien din den raskeste, sikreste måten å bli mer tilstede og ha kontroll over opplevelsene og deg selv. Når du er sentrert, kan du forstå svarene dine og høre meldingene følelsene dine prøver å sende deg.

En enkel måte å komme tilbake til sentrum på er med en tankefullhet teknikk kalt jording. Jording aktiverer din parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for hvile og restitusjon. Når det parasympatiske nervesystemet ditt slår seg på, reduseres hjertefrekvensen, og blodet strømmer til prefrontale cortex, noe som forbedrer beslutningstaking og konsentrasjon. Jording påvirker direkte nervene i hjernens opphisselsessenter og signaliserer til sinn og kropp at det er trygt å slå seg til ro. Det er dusinvis av forskjellige jordingsøvelser du kan prøve, alt fra dyp pusting og progressiv avslapning til visualisering. De fleste er lite iøynefallende, noe som betyr at du kan gjøre dem på en samtale, ved skrivebordet eller til og med mens du kjører.

I stedet for å bli drenert av negative følelser med høy intensitet, kan du behandle og sortere gjennom følelsene dine på en jevn måte. Når du først er i en roligere, mer sammensatt tilstand fysisk, er du i en bedre posisjon til å finne ut hvordan du vil gå videre.