8 sunne matvarer som kan hjelpe mot hodepine

Bananer

Hvis du har en sulthodepine, spise noe – hva som helst!– vil redusere symptomene dine. Prøv å strekke deg etter bananer, som er fullpakket med sultdempende fiber. Ifølge Pasquariello bremser fiber fordøyelsen, øker mettheten og holder deg mett lenger. Hun bemerker også at fiber «regulerer mage-tarmsystemet, bidrar til helsen til tarm-hjerne-aksen og ev. redusere risikoen av visse forstyrrelser i sentralnervesystemet», inkludert migrene. Heldigvis er bananer rimelige og enkle å pakke, noe som gjør det enkelt å dempe henger mellom måltidene. (Det er en ekstra bonus hvis du kan snike inn en proteinkilde også, som nøtter eller nøttesmør.)

Peppermyntete

Det er ingen hemmelighet at det å holde seg hydrert er avgjørende for god helse. Men på de dagene du ikke gjør det drikk nok vann eller rehydrere riktig etter trening (det skjer!), kan du utvikle hodepine. Dette er et typisk tegn på dehydrering, sammen med tørr munn og tørst, så du vil ønske å drikke vann for å rehydrere kroppen din.

Men hvorfor stoppe der? Peppermynte te er ikke bare en deilig kilde til væske, men har en foryngende duft som kan gi litt lindring. Riktignok er denne fordelen hovedsakelig anekdotisk, og de tilgjengelige studiene involverer lokal bruk av peppermynteolje. Dette antas å skyldes mentol, hovedforbindelsen i peppermynte med smertestillende (smertelindrende) egenskaper, sier Pasquariello. Flere studier er nødvendig for å forstå hvordan peppermyntete påvirker hodepine spesifikt, men hvis du leter etter en forfriskende drink, kan det være verdt å legge den til listen over hodepinelindring matvarer.

Koffeinholdig mat og drikke

Selv om koffein kan forårsake hodepine hos noen mennesker, kan det lindre hodepine hos andre - men bare hvis hodepinen er forårsaket av koffein abstinens. Her er grunnen: Koffein innsnevrer blodårene i hjernen. Hvis du regelmessig inntar koffein og deretter stopper brått, kan blodårene utvide seg for mye, og forårsake hodepinesymptomer, forklarer Pasquariello.

Naturligvis er en av de raskeste måtene å lindre dette på å innta litt koffein, selv om du vil gjøre dette med forsiktighet, spesielt hvis du prøver å kutte ned i utgangspunktet.

I stedet for å slutte med koffein, kald kalkun, "reduser koffeininntaket gradvis i løpet av noen uker," anbefaler Pasquariello. Strekk deg etter en drink med litt mindre koffein enn du vanligvis drikker (som en latte med bare ett skudd espresso vs. to eller tre, eller bare en mindre koppstørrelse av Joe), som vil gi deg en solid koffeinfiks uten å utløse hodepine. Blir hydrert vil ytterligere oppveie disse hodepinene, så å drikke mer væske (fra vann eller annet) kan hjelpe når du avvenner deg fra koffein, legger hun til.

Vannmelon

For en velsmakende løsning på dehydreringshodepine, nosh på fersk vannmelon. Omtrent 90 prosent av denne rosa frukten er laget av vann, så å spise den kan bidra til å gjenopprette kroppens væskebalanse og lindre dehydrering, sier Casey Kelley, MD, ABoIM, styresertifisert spesialist i integrativ medisin, og grunnlegger og medisinsk direktør av Case Integrative Health. Hva mer, "vannmelon inneholder elektrolytter som kalium, som går tapt gjennom svette under dehydrering,” legger Dr. Kelley til. Å spise vannmelon er selvfølgelig ikke en erstatning for drikkevann eller elektrolyttvæsker, men det kan absolutt bidra til å øke kroppens væskenivåer.

Bønner

Selv om all mat vil bidra til å lindre sultrelatert hodepine, bønner og belgfrukter liker kikerter og svarte bønner er et godt valg. Disse er høye i fiber og protein, to spesielt mettende næringsstoffer. Bønner er også rike på magnesium, et mineral som «kan være nyttig for forebygge migrene og hodepine [over tid] eller redusere alvorlighetsgraden, sier Pasquariello. Og siden ingrediensen kan nytes på så mange måter, vil du garantert finne en bønne oppskrift som fungerer for deg; kaste dem inn salater, bland dem med pasta, eller puré dem til pålegg. Du kan også bare pare bønner med ris for et enkelt måltid som demper sulten.

Helkorn

Fullkorn som quinoa, brun ris, eller havre er ingen match for sult hodepine, som er forårsaket av lavt blodsukkernivå på grunn av hoppet over måltider. Det er fordi fullkorn øker og stabiliserer blodsukkernivået, ifølge Dr. Kelley. Til å begynne med inneholder de komplekse karbohydrater, som brytes ned gradvis og gir en langsom, jevn frigjøring av glukose. “Helkorn er [også] en stor kilde til fiber, som bremser fordøyelsen og absorpsjonen av karbohydrater, og hjelper til med å holde blodsukkernivået stabilt," legger hun til. Unntaket er hvis du har glutenallergi eller følsomhet, siden noen fullkorn (som farro) inneholder gluten og kan forårsake reaksjoner som involverer hodepine, sier Dr. Kelley.

Bladgrønne

Kjent for sin imponerende liste over hjernevennlige næringsstoffer, bladgrønt som spinat, grønnkål og mangold kan også være til fordel for hodepine. "Løvgrønt er utmerkede kilder til magnesium, som [er] knyttet til migreneforebygging og lindring," sier Dr. Kelley. De vrimler også av riboflavin, en B-vitamin funnet å redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av migrene hos noen mennesker, bemerker hun. «Til slutt, disse grønnsakene er rike på antioksidanter som vitamin C og betakaroten; antioksidanter reduserer oksidativt stress og betennelse, noe som kan bidra til migreneanfall hos noen mennesker, sier Dr. Kelley.

Fermentert mat

Som koffein, fermentert mat (som for eksempel kimchi, yoghurt, og miso) kan være vanlige hodepineutløsere for visse personer. For andre kan de imidlertid være en verdifull del av hodepinebehandling. Det er alt takket være deres høye innhold av probiotika, eller gode bakterier, som gagner forbindelse mellom tarm og hjerne. Dette kan relateres til den anti-inflammatoriske effekten av probiotikarike matvarer, ifølge Pasquariello. "Siden hodepine og migrene er knyttet til betennelse, kan et antiinflammatorisk kosthold [hjelpe, og] fermentert mat være en del av det," sier hun.