Når sint selvsnakk er bedre enn glad selvsnakk

Del 1 av en todelt serie.

En ny flersidig studere bekrefter det jeg har lært som en ultrautholdenhetsutøver om fordelene ved å bli sint når jeg takler en vanskelig utfordring, men å skifte gir og dyrke en glad-go-lucky-tankegang når oppgaven føles relativt enkelt.

Funnene av denne studien av forskere fra Texas A&M Universitys avdeling for psykologi og hjernevitenskap ble nylig publisert i fagfellevurdert Tidsskrift for Personlighet og sosialpsykologi.

Kanalisering av mitt indre sinne hjelper meg med å fullføre tøffe løp

Som tenåringsløper i terrengløp lærte jeg det sinne kan være som rakettdrivstoff under oppoverbakkekamper. Når det ble tøft under et brutalt løp, i stedet for å øve tankefullhet eller å opprettholde sinnsro, bevisst å dyrke sinne hjalp meg å komme meg gjennom anstrengende treningsøkter og presse meg selv hardere på slutten av et slitsomt løp. Den gang, som homofil tenåring Når jeg hadde å gjøre med noen få homofobiske mobbere, var min kilde til motiverende sinne alle som likte å spottende å kalle meg en "syke".

SFerdon/Shutterstock

Da jeg begynte å trene Ironman-triatlon i 20-årene, ble motvind under lange sykkelturer min nemesis og noe å bli sint over når jeg med vilje styrket en kom-helvete-eller-høyvann-tankegang. For eksempel, hvis jeg ble møtt med en nådeløs motvind under en dyster strekning av den 112 mil lange sykkelturen gjennom lavafeltene tilbake til Kona, ville jeg personifisere kulingstyrken og begynne å banne på dem.

Når jeg slapp F-bomben og brølte mot sterk vind under en Ironman, var min go-to-linje: "Ikke *kuck med meg! Dette er ikke min første gang på rodeo, sa som Joan Crawford inn Kjære mamma. Å bruke denne campy-linjen når jeg var sint på vinden fremkalte blandede følelser, inkludert sinne og moro, som sammen inspirerte meg til å fortsette og nå målstreken uten forsinkelser.

Sinne fordeler måloppnåelse i noen (ikke alle) situasjoner

Gjennom levd erfaring som en ultra-utholdenhetsidrettsutøver, har jeg lært at i møte med enhver vanskelig utfordring som presser mot mine grenser, sint selvsnakk og negative følelser er vanligvis mer fordelaktig enn å prøve å holde øye med tigeren motivasjon ved å gi meg selv glade, kumbaya-aktige pep talks.

Når du sliter med å oppnå atletisk mål som krever mye grus, aforismer designet for å fremkalle positive følelser og varme uklarheter som Dalai Lama kan si, som "Velg å være optimistisk; det føles bedre," ikke gi meg nok energi eller adrenalinrushet som trengs for å få jobben gjort.

Når det er sagt, under sakte og lette jogger i et samtaletempo, avslappede sykkelturer eller usaklige svømmeturer, når Utfordringsnivået er minimalt, det er ingen grunn til å bli sint for å fullføre treningen og oppnå daglig trening mål. Under lettere kardiorespiratoriske utfordringer er sinne ikke nyttig; faktisk føles det vanligvis kontraproduktivt. I disse situasjonene fungerer det bedre å være en gledesøker og å dyrke hjertevarme, feel-good følelser.

Gjennom prøving og feiling har jeg lært av flere tiår med erfaring fra utholdenhetsidretter som når jeg prøver å oppnå sportsrelaterte mål innenfor ens komfortsone som føles relativt enkle, med fokus på positive følelser, som f.eks som lykke og treningsutløst lykke, er mer fordelaktig enn sinne. Nå bekrefter ny evidensbasert forskning fra utenfor idrettens verden mange av mine anekdotiske observasjoner.

Ny studie: Sinne har fordeler for å oppnå vanskelige mål

For sin siste (2023) forskning på de potensielle fordelene med sinne når de forfølger et mål, utførte Heather Lench og kolleger syv unike eksperimenter.

I et av forsøkene (Studie 1) ble deltakerne bedt om å løse gåter med ulik vanskelighetsgrad. Da forskeren ble møtt med komplekse gåter som var vanskelig å løse, fant forskeren at sinne resulterte i større måloppnåelse. Imidlertid forbedret ikke sinne ytelsen på lettere oppgaver.

I et annet eksperiment (Studie 3) resulterte sinne i bedre poengsum når du spiller et relativt utfordrende videospill, men å bli sint hjalp ikke hvis videospillet var mindre utfordrende.

I et annet oppgavebasert eksperiment (Studie 4) ble deltakerne fortalt at de ville vinne en premie hvis de svarte på en melding med lynraske reaksjonstider. Sinne resulterte i raskere responstider og større interesse for å prøve oppgaven på nytt for å forbedre poengsummen enn å ikke bli sint under kampen. Interessant nok førte en følelse av fornøyelse mens du spilte spillet også til raskere reaksjonstider som tett samsvarte med sinnedrevne resultater.

Anger Essential Reads

Sinne er en potensiell postpartumreaksjon

"Noen andre som er sinte?" Koblingen mellom traumer og sinne

Til sammen antyder disse funnene at sinne kan resultere i bedre måloppnåelse i situasjoner som involverer prøver å oppnå noe vanskelig, men å bli sint hjelper ikke hvis en såkalt utfordring føles som en bris.

Som forfatterne forklarer, "[Våre] funn viser at sinne øker innsatsen for å oppnå et ønsket mål, noe som ofte resulterer i større suksess. Denne effekten ble oppdaget på oppgaver som innebar større utfordring for måloppnåelse og var ikke tydelig på oppgaver som var relativt enkle."

Sinne fylt med letthjertet underholdning kan være en vinnende kombinasjon. Lench bemerket også at mens sinne var assosiert med økt suksess når man forsøkte å oppnå utfordrende mål over hele linja, i noen av hennes teams eksperimenter, en følelse av moro var også assosiert med økt måloppnåelse under vanskelig å oppnå utfordringer.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.