Overveldet og utmattet? Hvordan slutte å gi for mye

Wasan TitaShutterstock

Kilde: Wasan Tita/Shutterstock

I Del 1 i denne serien tok jeg opp årsaker til at du kanskje er overgivende, tar vare på for mange mennesker og for mange ting – til det punktet av utmattelse. I denne neste delen vil jeg foreslå en vei mot bedring (fra den overgivende vanen), og måter å ta ansvar for din egen tid og energi.

Hvordan vet du om du er en overgiver? Det korte svaret er at du bare vet.

Hvis tittelen på denne artikkelen snakket til deg, er min gjetning at en del av deg allerede vet at du overgir, at du er tilbøyelig til å si "ja" når du virkelig vil si "nei."

Eller kanskje det er en del av deg som føler seg harme over hvor mye du er ha å gjøre for andre. Kanskje du er lei av å gjøre saken til deg selv og andre mennesker om hvor urettferdig det er, hvor mye som legges på deg og hvor belastet du er. Du er sannsynligvis en overgiver hvis du føler deg fysisk, mentalt eller følelsesmessig utslitt (eller alle tre), overveldet av kravene du må møte samtidig som du føler at du ikke har noe å si i saken. Hvis du opplever en følelse av håpløshet eller

depresjon eller føler at du er fanget på et hamsterhjul av andres behov som du ikke kan få av... dette er tegn på at du kan være overgivende.

Konsekvensene av å overgi og gi forbi dine egne grenser er reelle og vidtrekkende. Konsekvenser som kanskje ikke påvirker de du tar vare på, men som helt sikkert og dypt påvirker deg.

Det første trinnet i å bryte over-gi-vanen er å erkjenne at du har det. Å bli bevisst på og anerkjenne hva så mye å gi faktisk gjør til deg, og hvordan det påvirker kvaliteten på livet ditt. Tillat deg selv å føle effekten av all denne omsorgen på din fysiske energi, følelsesmessige velvære, mentale helse og lykke.

Endringsprosessen starter med å bli ekte og ærlig med deg selv, ære sannheten i situasjonen uten å dømme eller klandre deg selv for opplevelsen du har. Å bryte over-gi-vanen krever at du ser på sannheten i ditt eget liv, og er villig til å vurdere opplevelsen din ærlig. Å virkelig spørre: «Fungerer dette livet for meg? Kan jeg leve på denne måten og være lykkelig?"

Når du erkjenner hvordan alt dette giret føles og hva det gjør med deg, er neste trinn å undersøke (med nysgjerrighet) hindringene du møter i kutting tilbake, gjøre mindre og være mer kresne om hvor du velger å tilby omsorgen din, Merk følgende, og energi.

Er det virkelig for mange nødsituasjoner som skjer i livet ditt akkurat nå, som alle krever din fulle oppmerksomhet? Noen ganger er det tilfellet; noen ganger leverer livet sitt liv som en tsunami. Når det skjer, må vi gi forbi våre grenser, noe som også inkluderer å gi oss selv medfølelsens nåde. Men oftere enn ikke er det en viss fleksibilitet i behovene du velger å møte, og menneskene, stedene og tingene du godtar å ta vare på.

Når du tar vare på det du kanskje ikke trenger å ta vare på, hva tror du på? Tror du at dine behov betyr mindre enn andres behov? Hvis ja, hvorfor? Og hvem har lært deg dette? Føler du at du må si "ja" (uavhengig av kostnadene for deg) for å få andre til å like deg, eller fordi du skylder andre av en eller annen grunn? Er du redd for å skuffe folk? Ikke være den de trenger at du skal være? Vil ingen ønske å være med deg hvis du ikke gir dem hva de ønsker? Liker du identitet som følger med å bli oppfattet som supermenneske, en som alltid kan stoles på og som aldri sier «nei»? Er du redd for å gi slipp på kontrollen? Hvis du ikke tar vare på det, tror du at det ikke vil bli gjort, eller gjort riktig, noe som virker verre enn å brenne deg ut?

Å bryte enhver vane starter med å bli klar over røttene til din egen oppførsel og tro. Det store paradigmeskiftet skjer når du transformerer spørsmålet og målestokken som du bestemmer hvor og til hvem du tilbyr dine mest verdifulle ressurser: oppmerksomhet og energi. Paradigmet skifter når du endrer spørsmålet du lever etter – fra Kan jeg gjøre dette? til Kan jeg gjøre dette...og ha det bra? Å spørre, lytte til og følge disse tre ekstra ordene, og ha det bra, er kryptonitt til den overgivende vanen.

DET GRUNNLEGGENDE

  • Hva er omsorg?
  • Finn råd for å håndtere stress

Men kryptonitten fungerer bare hvis du spør deg selv med nysgjerrighet, vennlighet og en genuin vilje til å være åpen for det som kommer. Det fungerer bare hvis du kan lytte til din egen sannhet uten å dømme eller skamme den, og uten å kritisere deg selv. Ved å gjøre det, setter du deg selv og ditt eget velvære på kartet over det som er viktig... det som betyr noe. Bare ved å vurdere spørsmålet, tilbyr du deg selv vennlighet, for din egen erfaring, og med det tillatelse til å ta vare på deg selv.

I del 3 av denne serien vil jeg tilby spesifikke strategier for å bryte over-gi-vanen: ny atferd og språk for å hjelpe deg å få av (eller i det minste bremse ned) det overgivende hamsterhjulet og veilede deg i å bli mer kresne om hvor og hvordan du bruker energi. Jeg vil også ta opp noen av de dypere problemene som kreves for å skifte perspektivet ditt slik at du kan begynne å leve som en som også saker og hvis behov og velvære fortjener omsorg.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.