Individuell eller parterapi: Hvordan vet du hva du trenger?

Tar avgjørelsen om å søke terapi kan være både skremmende og forvirrende, spesielt når de står overfor relasjonsutfordringer. Hvis du er usikker på om du trenger individuell eller parterapi, la oss utforske forskjellene mellom disse to formatene. Det er viktig å merke seg at forskjellige terapeuter jobber på forskjellige måter, og bruker forskjellige tilnærminger til terapi. Som en spesialist som personlig adopterer en psykoanalytisk, psykodynamisk tilnærming, tilbyr jeg gjerne litt veiledning for å hjelpe deg med å navigere i denne avgjørelsen.

Individuell terapi

Individuell terapi er en dypt personlig og utforskende reise. Den dykker ned i bevisstløs, slik at klienter kan avdekke sider ved seg selv de kanskje ikke er klar over. Under individuelle terapisesjoner går klientene ofte i gang med en veldig intim prosess med selvoppdagelse og selvintegrering, som helhetlig forbinder de ulike indre delene av seg selv til en helhet. Gjennom en-til-en-møter med terapeuten kan enkeltpersoner finne selvstøttende steder og få selvtillit og en følelse av kontroll over livet sitt.

Denne prosessen med "voksen" innebærer å håndtere barndom problemstillinger og revurdere dem fra et voksenperspektiv, samtidig lære om seg selv ved å etablere en kjærlig forholdet til dette "indre barnet" og dermed ens barndom – både ekte, slik det skjedde, og det imaginære, slik man husker og oppfatter det. Individuell terapi handler også om å finne tilfredsstillelse i livet, overvinne negative følelser eller gjøre dem mer håndterbare, og forstå ens psykologiske sammensetning og særegenheter, til tross for de kontinuerlige ytre vanskelighetene som alle mennesker erfaring.

I psykoanalytisk orienterte tilnærminger blir drømmeanalyse ofte brukt som et verktøy for å tyde det ubevisste sinnet i individuell terapi, som drømmer kan bidra til å kommunisere de ikke-opplagte aspektene ved ens psyke og skjulte motivasjoner.

Et annet viktig aspekt ved individuell terapi er sorg. Denne prosessen innebærer å gi slipp på tidligere erfaringer og forsone seg med virkeligheten. I individuell terapi handler sorg om å akseptere seg selv, sin familie og sine begrensninger, noe som fører til en mer realistisk forståelse av liv, evner og muligheter. Resultatet av at man kjenner og aksepterer sine grenser og individualitet og absorbere diverse livserfaringer, inkludert traumatisk de, bidrar til å bygge blomstrende relasjoner med andre.

Parterapi

Parterapi fokuserer derimot på å løse konflikter og forbedre kommunikasjonen mellom partnere. Det tar sikte på å fremme en bedre forståelse av hverandre og utvikle ferdighetene som trengs for å oppnå avtaler i paret.

Selv det å bestemme seg for hva som skal diskuteres i en spesifikk sesjon krever gjensidig avtale, og å øve på å nå denne avtalen i en økt fungerer som en verdifull kommunikasjonsøvelse i sanntidsformat. Noen økter kan være dedikert utelukkende til å formulere og lytte til hverandres forventninger, og fremheve individuelle forskjeller. Å oppdage disse forskjellene er ikke en negativ ting; faktisk hjelper det par å anerkjenne og sette pris på det unike ved seg selv og partnerne deres.

Autentiske følelser dukker ofte opp raskt under parterapi, og gir en mulighet til å jobbe gjennom dem sammen. Det gis en spesiell plass til å analysere og gjennomarbeide sinne ettersom det er en veldig viktig markør som dukker opp når to personer møtes og oppdager at de har en interessekonflikt. Å lære å håndtere sinne og skuffelse hos en partner er en viktig del av parmøter.

I motsetning til individuell terapi, i parterapi, diskuteres ikke drømmer typisk, og hvis det ubevisste berøres, er det vanligvis mye senere enn individuell terapi. I stedet, personlige problemer, beslutningstaking, og atferd som påvirker forholdet utforskes, samt motstanden mot endringer som kan hindre personlig vekst og transformasjon.

En av de viktigste mål av parterapi er å skape synkronitet i forholdet. Uenighet oppstår ofte når partnere ikke er på samme side, og terapi hjelper til med å bygge bro over dette gapet.

I tillegg lar parterapi både terapeuten og paret observere dynamikken til paret under økten, noe som ofte gjenspeiler deres oppførsel utenfor terapien.

I både individuell og parterapi er regularitet nøkkelen. Konsekvent oppmøte og engasjement i den terapeutiske prosessen gir de beste resultatene. La oss nå se på fordelene med hvert format:

Fordeler med individuell terapi:

1. Dyp selvutforskning og forståelse
2. Personlig vekst og utvikling
3. Avdekke ubevisste mønstre og atferd
4. Sørge og gi slipp på fortiden
5. Økt selvaksept og realistisk selvoppfatning
6. Overvinne negative følelser og traumer fra fortiden som påvirker nåtiden

Essential Reading for terapi

Fortellinger som helbreder, fortellinger som gjør vondt

Terapihunder er effektive for alle studenter

Fordeler med parterapi:

1. Forbedret kommunikasjons- og konfliktløsningsevne
2. Forbedret forståelse og empati for partneren din
3. Identifisere og adressere relasjonsdynamikk
4. Sette og jobbe mot felles mål
5. Skaper synkronisitet og harmoni i forholdet
6. Følelser ledelse og forvaltning av den felles fortid som gikk forut for nåtiden

Til syvende og sist avhenger avgjørelsen mellom individuell og parterapi av dine spesifikke behov og mål. Det kan være nyttig å rådføre seg med en terapeut som spesialiserer seg på disse områdene for å finne den beste handlingen. Terapi er en personlig reise, selv når den gjøres som et par, som, bortsett fra å løse utfordringer, kan være det en svært tilfredsstillende læringsprosess, og å finne den rette passformen er avgjørende for din vekst og velvære.

Varme ønsker for din terapeutiske reise!

For mer informasjon, vennligst se mine andre artikler: "Bryt gjennom motstand i parterapi"og"5 grunner til at partneren din nekter parterapi."

For å finne en terapeut nær deg, besøk dePsykologi i dag Terapikatalog.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.