Forstå bekymring og skap en lysere fremtid for deg selv

Ting er sjelden som vi ønsker, inkludert oss selv. Eller, oss-flertall fordi hver av oss er mange. For å parafrasere Walt Whitman, vi inneholder alle mengder. I de fleste tilfeller er det en uregjerlig gjeng.

jeg sikter til selvoppfatninger og deres mange fasetter: det vi tror vi er, en gang var, vil være, kan være, burde være eller ønsker å være, for bare å nevne noen. Noen få av "oss".

Mange bevegelige deler, ikke alle går i samme retning

Selv har mange komponenter, inkludert egenskaper ("Jeg er introvert"), hendelser ("Jeg ble født i Brooklyn"), sosiale identiteter ("Jeg er en førstegenerasjons høyskoleutdannet") og bilder ("Jeg er høy og tynn"). Mens de eksemplene er beskrivende, andre er vurderende, gjelder også resepter ("Jeg burde utvikle flere hobbyer") og proskriptioner ("Jeg burde ikke dvele ved fortiden").

Carl Rogers jobbet med det "ideelle selvet", slik vi ønsker å være, og det "faktiske selvet", det vi tror vi egentlig er. Han beskrev de følelsesmessige problemene som stammer fra uoverensstemmelser mellom de to, og hvordan psykoterapi kan bringe dem sammen.

Vi grubler ofte om faktiske ideelle selvavvik. Men har allerede vurdert potensielle fordeler av en større forståelse av rumination, og av tilhørende negative følelser, la oss undersøke bekymring. Bekymring, som drøvtygging, involverer utvidede, tematisk relaterte, repeterende sekvenser av skjulte selvsnakk. Den er veldig ofte negativ i valens, og bare delvis under bevisst kontroll.

I likhet med grubling inneholder bekymring ofte ugunstige vurderinger som reflekterer interne evalueringsstandarder, slik som antydes av vårt ideelle selv. Forskjellen er at, for bekymring, ligger gjenstanden for evaluering foran, en mulig fremtidig hendelse eller omstendighet, snarere enn i fortiden som ved drøvtygging.

Bekymring handler derfor om fremtidige jeg. Vi bekymrer oss for hypotetiske fremtidsscenarier som er uønskede, og derfor ikke foretrukket. For eksempel de som involverer psykisk eller fysisk skade eller tap. Fremtidige jeg som bekymrer oss er ett eksempel på det Markus og Nurius (1986) refererte til som "Mulige selv".

Et mulig fremtidig selv er bekymringsfullt fordi det er uoverensstemmende med et annet, foretrukket selv og dette forårsaker negative følelser. Higgins (1987) foreslo at en faktisk-ideelt selvdiskrepans genererer en negativ affekt preget av motløshet, mens for en faktisk-burde selvdiskrepans, den negative affekten innebærer opphisselse. Det siste er mer sannsynlig grunnlaget for bekymring.

Foretrukne jeg innebærer skader å unngå, tap for å redusere, mål å oppnå, standarder som skal oppfylles, forventninger å tilfredsstille. Frykt og håp, muligheter og hindringer. Eller, du kan si, trusselen om skade eller tap, og mål, standarder og forventninger innebærer forskjellige jeg. For ofte er det trusselen eller målet vi har eksplisitt i tankene, snarere enn et utdypet bilde av det mulige selvet det innebærer, som ofte er mer implisitt.

Frykt og håp innebærer selv

Skillet mellom en snevert definert trussel eller mål ("Jeg vil ha en forfremmelse") og det tilsvarende selvet ("Slik ville livet vært etter forfremmelse ...") er viktig. Vi kan få innsikt ved å forestille oss vårt fremtidige selv, fullt blåst, i alle detaljer og implikasjoner. Hvordan vi ville vært hvis vi skulle oppleve eller unngå skaden eller tapet, oppnå eller bomme et mål, eller på annen måte tilfredsstille eller bryte en evalueringsstandard.

Vi bør undersøke våre bekymringer og gjenkjenne og gjøre oss kjent med de underliggende selvavvikene. Dette krever en prosess av aktiv egenutvikling der vi identifiserer og konkretiserer trekkene til relevante foretrukne jeg og bestemmer oss for hvilke ta på alvor, og som bør justeres eller forkastes fordi de er urealistiske eller kontraproduktivt. Konkrete fordeler kan følge.

Du er allerede kjent med anledninger når noe slikt skjer. Økonomiske planleggere bruker programvare for å prosjektere klienters etter-pensjonering inntekt og livsstil under ulike forutsetninger om pensjonsalder, inflasjon, markedstrender og levekostnader. Ulike forutsetninger genererer forskjellige projeksjoner, som i realiteten er mulige fremtidige jeg.

På samme måte fører orkansporing til projeksjoner av forskjellige veier en storm kan ta, som indikert av prognosemodeller som gjør forskjellige meteorologiske antakelser. Disse har implikasjoner både for orkanen og for det mulige fremtidige selvet til de som lever langs disse stiene.

Psykologi tilbyr flere konsepter for prosesser der vi ser for oss mulige fremtidige jeg: mental simulering (Rivkin & Taylor, 1999), episodisk fremtidstenkning, mentale tidsreiser, episodisk framsyn og prospektering (Du et al., 2022). Bevis tyder på at disse kan lette beslutningstaking, problemløsning og måloppnåelse.

Ditt fremtidige selv er i detaljene

Livskraften og detaljnivået der mulige fremtidige jeg kan forestilles kan være viktig. Vi kan nøyaktig lokalisere spesifikke hendelser vi forutser at vårt fremtidige selv møter i tid, på et bestemt sted og i sammenheng med spesifikke individer og omgivelser. Vi kan se for oss handlingene våre og andres, og våre subjektive opplevelser, inkludert hva vi vil tenke, føle, høre, se, lukte, smake og ta på.

Angst ser ut til å være assosiert med høye detaljnivåer og livlighet i å tenke på mulige negative scenarier, men lavere detaljer og livlighet for positive. Dette kan være en fordel for å forberede oss på uønskede utfall. Men det kan også representere en urealistisk negativ følelse av vårt fremtidige selv.

Biltur

Dette foreslår en øvelse du kanskje vil prøve. Akkurat som journalføring om dagens hendelser, kan vi bruke tid hver dag på å skrive om et mulig fremtidig selv. Dette kan innebære anslag om hvordan ting ville vært hvis vi oppnår, eller ikke, oppnår et bestemt mål, for eksempel å få en forfremmelse på jobben. Eller om en forventet overgang som vi tror vil gi en blanding av gode og dårlige resultater, for eksempel en ny jobb, flytting eller begynnelse eller slutt på et forhold.

Dette tar det vanlige forslaget til et nytt nivå om å liste opp sannsynlige positive og negative konsekvenser av viktige beslutninger før du tar dem. Vi kan lage en fortelling som viser det fremtidige selvet som hvert valg vil føre til. De kan fylles med spesifikke episoder som vi forestiller oss, med detaljer som bringer det til live i våre sinn. De divergerende tidslinjene kan forlenges langt inn i en fjern fremtid, i alle deres implikasjoner og forgreninger.

Hvis dette høres ut som et for stort prosjekt, tenk på at det kan gjøres bare noen få ganger i uken i ganske korte økter (King, 2001). Og det kan gjøres i skissert form først, med spesifikke episoder, innstillinger og utfall.

For å parafrasere Yogi Berra, hvis du kommer til et veiskille, gå både måter; deretter Bestemme seg for hvilken vei å ta.

Copyright 2023 Richard J. Contrada.