Å takle "Årets mest fantastiske tid"
Med nok en høytid som banker på døren, kan det være nyttig å forstå sår fra opprinnelsesfamilien før du setter deg ned for ennå en annen turbulensfylt familiemiddag. Siden alle familier er mennesker og ingen mennesker er perfekte, faller alle familier på et ufullkommenhetsspekter. Spekteret kan variere fra "de gjorde en ganske god jobb" til ekstreme traume. Selv om det er fristende å se oss selv gjennom individualitetens linse, er realiteten at vår familier – uavhengig av om vi husker dem, opprettholder kontakt med dem eller nyter dem – formet vårt menneske erfaring.
I hennes banebrytende bok Opprinnelsen til deg, lisensiert ekteskap og familieterapeut og vert for Dette fortsetter å skje podcast (og kurator for den veldig populære sosiale medier konto @mindfulmft) Vienna Pharaon gir leserne dyptgående innsikt i opprinnelsen til dagens utfordringer. Hun zoomer medfølende inn på fem kjernesår – verdighet, tilhørighet, prioritering, tillit og sikkerhet – og understreker verdien i å løse den uløste smerten fra fortiden for å leve og elske på de måtene vi mest ønske. Høytiden gir oss et sete på første rad til smerten fra fortiden, men gir oss også en mulighet til å se nærmere og fortsette vår helbredende reise:
1. Verdighet: Verdighetssåret treffer hjertet av selvtillit. Det eldgamle spørsmålet om noen fortjener kjærlighet og aksept manifesterer seg ofte som folk-tiltalende og perfeksjonisme. Pharaon fremhever hvordan foreldrenes holdninger og atferd påvirker et barns følelse av verdighet, og former deres selvoppfatning langt utover de formative årene. For å takle et verdighetssår, sier Pharaon: «Det er viktig at du skifter fra selvkritikk til selv-takknemlighet.” "Forskere har funnet ut at selvtillit - definert som en persons følelse av egenverd - er nært forbundet med velvære og en rekke andre adaptive utfall."
Denne høytiden, vil du kanskje legge merke til hvor dine forsøk på å føle deg verdig eller verdifull blir aktivert? Er du villig til å tilfredsstille for enhver pris? Trenger du å møte opp perfekt for å få valideringen du ønsker deg? Overgir du på bekostning av deg selv? Se om du kan praktisere litt selvtakknemlighet før du går inn på en familiesamling igjen.
2. Tilhørighet: Dette såret sentrerer rundt det medfødte menneskelige behovet for tilknytning og aksept, som starter i familieenheten. Pharaon belyser på en dyktig måte vanskelighetene ved familiære bånd, og trekker på de subtile trådene av aksept og avvisning som former et individs reise på det individuelle og relasjonelle nivået. For å takle et tilhørende sår, spør Pharaon: "Hvis du levde autentisk, hva ville vært annerledes?"
Denne høytiden kan være en vakker mulighet å lede med autentisitet i stedet for å tilpasse seg systemet rundt deg i et forsøk på å passe inn. Husk at ekte tilhørighet bare kan skje når du gir deg selv tillatelse til å være som du er, selv når andre ikke forstår eller aksepterer det.
3. Prioritering: Pharaon skriver: "Et prioritert barn er et barn hvis behov blir sett, forstått og æret." Et prioriteringssår kan resultere i selvoppgivelse, selvsvik og dyptgående frykt at det å tillate deg selv å ha behov vil resultere i avvisning. Å vokse opp med omsorgspersoner som er konstant distrahert eller opptatt kan være skadelig for utviklingen av en stabil selvfølelse. For å takle et prioriteringssår, oppfordrer Phaaron leserne til å "ta et øyeblikk til å erkjenne hvordan prioriteringssåret dukker opp i dag» og deretter for å finne «én mulighet til å prioritere deg selv og prøve å følge med gjennom på det."
Denne høytiden, legg merke til måtene du allerede håper å bli prioritert på. Vil familien din huske kostholdsbehovene dine i ferien? Vil de gi deg en meningsfull gave og faktisk tenke på hva du vil elske? Hvilke forhåpninger har du og kan du tenke deg en måte å prioritere dine behov på?
4. Tillit: Dette opprinnelsessåret danner grunnfjellet i alle forhold. Pharaons utforskning av tillit omfatter balansen mellom sårbarhet og svik innenfor familiesammenheng. Gjennom virkelige historier og klinisk innsikt utforsker hun hvor tidlig vedlegg brudd i tillit kan manifestere seg som langvarige følelsesmessige arr, som påvirker en persons evne til å fortrolighet i voksen alder. For å takle et tillitssår, skriver Pharaon: «Tillit er ikke noe som enkelt kan gjenopprettes. Det er ikke noe du vil kreve tilbake for deg selv over natten. Men det er noe du kan bygge for deg selv, så vel som noe du kan velge å bygge sammen med andre."
DET GRUNNLEGGENDE
- Familiedynamikk
- Finn en familieterapeut
Denne høytiden, jobb med å stole på magefølelsen din. Følg med på tingene som føles tilpasset deg. Kanskje du vil stole på at et bestemt familiemedlem er på sin beste oppførsel. Kanskje du vil stole på at foreldrene dine ikke kommer til å komme med en annen bakhåndskommentar de sverger at de ikke vil gjøre. Vit hvordan du vil svare på forhånd og respekter planen din. Uansett hvor liten eller stor en tillitsbrudd er, er en av de viktigste tingene du kan gjøre som svar å vise deg selv på en måte som føles tillitsfull for deg.
5. Sikkerhet: Det femte såret dissekert av Pharaon diskuterer menneskets biologiske behov for psykologisk, emosjonell og fysisk sikkerhet. "Påvirkningen av barndom eksponering for overgrep, omsorgssvikt og vold på voksnes fysiske og følelsesmessige helse og atferd er betydelig og godt dokumentert." Å gjenvinne en følelse av sikkerhet er en viktig oppgave både for den relasjonelle og den enkelte nivåer. For å takle et sikkerhetssår, bemerker Pharaon empatisk: «Å bo i et hjemmemiljø der sikkerheten manglet tok noe fra deg. Det forandret deg. Men måtene du reagerte på å føle deg utrygg i oppveksten trenger ikke å være måten du lever på i dag.»
Family Dynamics Essential Reads
Denne høytiden, lag en plan for din sikkerhet. Kanskje vil du være i samme familiehjem der det en gang var mangel på sikkerhet. Kan være miljøet føles ubehagelig for deg. Tenk på hvordan du kan skape fysisk, følelsesmessig, mental og psykologisk trygghet for deg selv. Trenger du å gå tur hver dag? Vil du bestemme hvor mange dager, om noen, du skal sove over i det hjemmet? Har du en bevegelsespraksis som kan hjelpe til med å jorde kroppen din? EN meditasjon kan du høre på som er beroligende? Eller kanskje en venn du kan ringe som er validerende og støttende?
Med litt mot og veiledning kan det å utforske opprinnelsesdynamikk ha en enorm innvirkning på din evne til å holde på valg og kraft i høytiden. Å forstå hvordan sårene våre dukker opp i dag lar oss gjenvinne en følelse av autonomi. Når høytiden nærmer seg, blir det å erkjenne virkningen av verdighet, tilhørighet, prioritering, tillit og sikkerhet en ikke-omsettelig. Ved å gjenkjenne skygger fra fortiden kan vi begynne den transformative reisen mot helhet og velvære. Å respektere ufullkommenhetene til våre opprinnelsesfamilier lar oss hedre ufullkommenhetene i oss selv, samtidig som vi forplikter oss til prosessen med dypere forståelse og endring.
Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.