Hvordan håndtere angsten for å gå tilbake til kontoret

Pandemien har lært oss mange leksjoner, inkludert utfordringene med å opprettholde balansen mellom arbeid og privatliv når verden snur opp ned. Da folk migrerte fra kontoret til å jobbe hjemme, følte noen seg isolert og kunne ikke vente med å komme tilbake til kontoret. I mellomtiden ble mange andre vant til å jobbe eksternt og så aldri for seg at de skulle gå tilbake til arbeid på stedet. Andre har sagt opp pga overarbeid og utbrenthet og andre har forfulgt entreprenørskap.

Noen selskaper tok tidlig noen store beslutninger om fjernarbeidere. Twitter Administrerende direktør Jack Dorsey annonsert i mai 2020 at ansatte kunne jobbe hjemme «for alltid» hvis de ønsker det.¹ Etter hvert som arbeiderne begynte å nyte fordelene med en null pendling og mer fleksibilitet, produktivitet steg også. En studie av Stanford University av 16 000 arbeidere over ni måneder fant ut at det å jobbe hjemmefra økte produktiviteten med 13 prosent.²

Angst for å komme tilbake til kontoret

Etter hvert som verden åpner seg, ber arbeidsgivere ansatte tilbake til arbeidsplassen. Noen mennesker opplever tilbakevending til jobb

Til tider opplever hver enkelt av oss stress, angstanfall eller depresjon, sorg og tap, og relasjonsutfordringer. Ved å være oppmerksomme på dem kan vi få tilgang til støtte og implementere strategier for å forhindre at de blir svekkende. I min kliniske praksis og globale taleengasjementer har jeg identifisert følgende grunner til at folk er engstelige for å gå tilbake til kontoret:

Kilde: Kreditt: Antonioguillem/Adobe

• Endring og usikkerhet utløser stress og angst. Som mennesker er livsoverganger stressende. Å returnere til arbeidsplassen kan skape endringer i folks timeplan og rutine – behov for å våkne tidligere, for å ta hensyn til tid for pendling og endringer i balansen mellom arbeid og privatliv. Det kan også øke behovet for barnepass, dyrepass eller støtte til eldreomsorg. Å gå tilbake til jobb kan utløse argumenter om arbeidsdeling og planlegging av prioriteringer mellom partnere, romkamerater eller familiemedlemmer.
• Økonomisk angst er en vanlig reaksjon på pandemien. Arbeidsledighet og stengte virksomheter har påvirket mange husholdninger og familier. De økte utgiftene til avhengig omsorg, pendling, spise ute mens du er på jobb og profesjonelt antrekk kan forårsake økonomisk stress og panikk.
• Helseangst for å være nær andre. Noen mennesker har ikke blitt vaksinert på grunn av deres tro eller underliggende helseproblemer. De kan føle at de er i en catch-22 hvis arbeidsplassen deres vil at de skal tilbake til kontoret. Fullvaksinerte personer kan bekymre seg for at de vil bli eksponert for uvaksinerte personer eller den raskt spredende Delta-varianten. For noen kan pandemien ha utløst noen germafobe atferd som fortsatt kan være på høygir, samt følgende kilder til angst:
• Sosial angst er en normal post-pandemisk respons. Mange av oss har vært ly på plass alene under pandemien eller med en liten boble av venner eller familie. Vi er ute av praksis med grunnleggende sosiale ferdigheter. Ideen om å være "på" en hel arbeidsdag kan høres overveldende eller drenerende ut, spesielt for folk som har mer innadvendte tendenser. Videre har mange mennesker gått opp pandemiske kilo. I følge a nylig studie, 42 prosent av respondentene sa at de opplevde en uønsket vektøkning siden pandemien startet. I studien gikk i gjennomsnitt Gen Z-voksne opp 28 pund, mens Millennials gikk opp i gjennomsnitt 41 pund.⁴ Deretter kan folk føle seg mer selvbevisste og mindre trygge på å være på arbeidsplassen og ute i offentlig.

Det er måter å bekjempe stress, økonomisk, helse og sosial angst som er utbredt, spesielt når vi blir bedt om å gå tilbake til kontorene våre etter at hjemmearbeid har blitt vanlig.

Hold deg mentalt frisk på jobben: Takeaway-tips

1. Utøv medfølelse for deg selv og andre. Erkjenne at vi alle har unike stressfaktorer på tallerkenene våre. Vi reagerer alle forskjellig på endringer og stress og har ulike nivåer av komfort når vi kommer tilbake til arbeidsplassen. Utøv selvmedfølelse og reflekter empati i stedet for dømmekraft. Følelsene våre er normale reaksjoner på vår natur og næring. Vær forsiktig med deg selv og andre.
2. Ta deg tid til å planlegge. Tenk gjennom hvordan tilbakevending til jobb vil påvirke rutinen din. Gjør alt du kan for å gjøre prosessen mindre stressende for deg. Kartlegg ukeplanen din. Sørg for å prioritere ditt velvære, inkludert søvn, riktig ernæring, trening og tid til egenomsorg som fritidsaktiviteter og hobbyer. Gi deg selv en pute med tid til overgangen mellom hjem og jobb. Tenk på gjenstander eller ressurser du måtte trenge, for eksempel et par antrekk du føler deg bra i eller en pålitelig barnepasser.
3. Være påståelig. Hedre følelsene dine og skape grenser (begrensninger angående tid, plass, penger, arbeidsmengde) med arbeid og kjære. Finn stemmen din og bruk ordene dine. Unngå harme og brenne ut ved å si din sannhet. Talsmann for deg selv som du ville gjort for noen du er veldig glad i. Kommuniser på en ærlig, direkte og tydelig måte som viser respekt for deg selv og andre. Forhandle for tidsplanen, arbeidsmengden og lønnen som fungerer for deg. Lær å si "nei" etter behov.
4. Få hjelp og støtte fra andre. Be om det du trenger fra folk som er i stand til å tilby. Hvis du har problemer på jobben, bør du vurdere å snakke med din overordnede, HR eller ditt Employee Assistance Program (EAP). Hvis du har økonomisk stress, bør du vurdere å snakke med en finansiell planlegger, rådgiver, gjeldsrådgiver eller se på samfunnsressurser og økonomisk bistand. Vurder å se en rådgiver eller terapeut, for å hjelpe deg med å få nye mestringsevner.

Å være medfølende, ta deg tid til å planlegge neste trekk, være selvsikker med kommunikasjonsevnene dine og søke støtte vil sette deg klar til suksess på arbeidsplassen.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.