12 måter å få mer støtte i ditt sosiale liv

Forskning viser at sosial støtte er viktig når det kommer til din mentale helse. EN nylig studie undersøkt sosial støtte og dens effekter på psykisk helse. Høyere nivåer av sosial støtte var assosiert med positiv selvtillit. I mellomtiden var mangel på sosial støtte assosiert med høyere depresjon, angst, alkohol eller narkotikamisbruk, risikabelt seksuell oppførsel, skam, og lav selvtillit. Dessuten, forskning viser at det å ha et sosialt støttesystem kan ha en positiv innvirkning på din generelle mentale helse, spesielt for kvinner, eldre, pasienter, arbeidere og studenter.

Vår sosiale støtte har blitt svekket av pandemien: gjenoppretting er nødvendig

Under pandemien har mange av oss hatt mindre tilgang til støtte. Selv nå under reintegrering, som har medført sine egne stressfaktorer, mange av oss fortsetter å jobbe eksternt eller en hybrid arbeidsplan og har ikke tilgang til vårt personlige og profesjonelle fellesskap på måten vi pleide. Isolasjon kan forverres sosial angst– jo mer vi er borte fra andre, jo mer ute av praksis blir vi. Våre sosiale ferdigheter blir rustne, og vi blir mindre komfortable med å sette oss ut og ta imot invitasjoner til personlige arbeidsarrangementer eller familiesammenkomster. Dette har en negativ innvirkning på vår mentale helse, og vi må ta aktive skritt for å hoppe tilbake på hesten, lære ferdigheter for å

Mål hvor godt du dyrker støtte med støttehjulsøvelsen

Kilde: Alexis Neumann/mConnexions

I min bok, The Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program for a Abundant Life, jeg opprettet en SelvhjelpTrening med støttehjul som et selvevalueringsverktøy som lar deg se hvor dine styrker og svakheter er når det gjelder å dyrke støtte. Skriv gjerne ut hjuløvelsen, eller fullfør den digitalt med PDF-filler-apper som f.eks Adobe, og del det med andre som du tror kan ha nytte av det – for eksempel venner, familie eller klienter. Støttehjulsøvelsen er et verktøy for å hjelpe deg med å måle hvor godt du gjør det på disse 12 måtene for å dyrke bedre støtte i livet ditt:

1. Plante frø for nye forhold: Utvikle nye forbindelser gjennom sosiale aktiviteter, fellesskapsarrangementer, profesjonelt nettverk, sosiale medier og online oppsøking, og markedsføring innsats som e-blaster, nyhetsbrev eller utsendelser.

2. Ta vare på eksisterende relasjoner: La folk i livet ditt få vite hvor spesielle de er for deg. Nå ut til dem på en konsekvent basis og legg planer om å snakke eller tilbringe tid sammen.
3. Avslutt giftige forhold: Vi har alle relasjoner som tømmer energien vår, fyller oss med negativitet, bringer unødvendig drama eller konflikt med livet vårt, og utløser følelser av lav selvtillit, usikkerhet, harme, frustrasjon eller irritabilitet. Jeg liker uttrykket: «Relasjoner er som heisknapper; enten bringer de deg opp eller ned." Å frigjøre deg selv fra giftige relasjoner skaper rom for å etablere og pleie positive relasjoner.
4. Be om hjelp og hjelp: Overskride barrierer for å be om hjelp som skam eller frykt og rutinemessig spør etter emosjonelle, logistiske, fellesskapsmessige, profesjonelle, familiære og vennskap støtte du trenger og fortjener. Vær spesifikk og spør personene som er i stand til å gi det.
5. Søke Klok Råd: Søk regelmessig råd, konsultasjon eller kloke råd fra personer som er mer kunnskapsrike eller erfarne på visse områder.
6. Søk kjærlig omsorg: Be om støtte når det gjelder din mentale og fysiske helse, inkludert å be om kjærlighet og hengivenhet. Lær måter å be om emosjonell støtte.
7. Balanse å gi og å motta: Mål å finne en sunn balanse mellom å bli støttet og å tilby støtte til andre. Være bevisst av hvilke relasjoner og handlinger som gir deg energi eller tømmer energien din og sørger for at ditt personlige batteri forblir oppladet.
8. Bruk veiledning: Spør og godta støtte fra de du beundrer, og så, på baksiden, gi den støtten til andre.
9. Dyrk gjensidige relasjoner: Finn en sunn balanse mellom uavhengighet og avhengighet i relasjonene dine, slik at du kan oppleve fordelene med gjensidig avhengighet, inkludert gjensidighet. Dette er spesielt viktig i partnerskap, vennskap og jevnaldrende og kollegiale forhold.
10. Har permeable Grenser: Sørg for at dine emosjonelle og relasjonelle grenser ikke er for stive eller for løse, slik at du kan fostre fortrolighet og tilkobling.
11. Motta åpent: Vær åpen for å motta støtte når du møter barrierer av frykt, skam, skyldfølelse, eller stolthet. Åpne ditt hjerte og ånd for å motta kjærligheten og hjelpen du trenger og fortjener.
12. Søk økonomisk støtte: Be om og motta økonomisk støtte. Søk hjelp fra en finansiell rådgiver eller bedriftskonsulent og søk om tilskudd, lån, stipend, lån tilgivelse, og økonomiske hjelpeprogrammer som vil støtte deg.

Lag handlingsplan for forbedring

Identifiser minst tre områder du tror du kan forbedre deg på. Hvordan tror du å dedikere litt energi til det kan øke mengden støtte du mottar? Utvikle en handlingsplan med mål som er SMARTE (spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsriktige) for å gjøre det bedre på disse områdene. Del dem med en ansvarlig partner som din terapeut eller coach, og sett opp en dato for oppfølging om to til fire uker.

Vurder å fullføre støttehjulsøvelsen på månedlig eller kvartalsvis basis mens du jobber med å dyrke støtten du trenger og fortjener. Du er verd det.

"Alle av oss, på et eller annet tidspunkt, trenger hjelp. Enten vi gir eller mottar hjelp, har hver og en av oss noe verdifullt å bringe til denne verden. Det er en av tingene som forbinder oss som naboer – på vår egen måte er hver og en av oss en giver og en mottaker.» – Fred Rogers

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.