7 måter å be om emosjonell støtte

Kilde: Madrolly/AdobeStock

Som nasjon lider vår mentale helse. Pandemien har brakt til overflaten både nye stressfaktorer eller fremhevet underliggende bekymringer. I min terapeutiske praksis har jeg gjennomført flere bedriftswebinarer per uke for å fremme mental helse, og nådd titusenvis av deltakere. I min anonyme meningsmåling rapporterte deltakere i forskjellige bransjer over hele landet overveldende at de har størst behov for emosjonell støtte.

Det er ikke overraskende at jo høyere vår understreke nivået er, jo mer egenomsorg og støtte trenger vi for å være balansert og ha det bra. I følge a studere¹ utført under høyden av pandemien, slet 40 prosent av amerikanske voksne med sin mentale helse eller stoffmisbruk. Angst, depresjon, rusmisbruk og å tenke selvmord økte betydelig sammenlignet med samme periode året før. Pandemien har økt vår understreke og reduserte vår evne til å få tilgang til støtte betydelig på samme måte som vi gjorde tidligere.

Du fortjener emosjonell støtte

Hva sier det om samfunnet vårt at vi alle trenger mer emosjonell støtte? Det betyr at vi er i faresonen

Barrierer for tilgang til støtte inkluderer mangel på tillit, ikke føler seg fortjent, og frykt pålegg eller avvisning. Studier² fant at folk har en tendens til å undervurdere om andre vil etterkomme deres forespørsler om hjelp med så mye som 50 prosent. Jeg måtte jobbe mye med meg selv for å åpne opp for å motta kjærligheten, støtten og velstanden som vi alle fortjener og er tilgjengelig for oss. Å erkjenne at jeg trengte hjelp og deretter be om det, gjorde at jeg kunne ønske støtte inn i livet mitt.

Hvordan ser støttenettverket ditt ut?

Vurder og pleie støttenettverket ditt bevisst som en hage. Plant frø for nye relasjoner, pleie de med mennesker du elsker og luk ut giftige relasjoner som ikke lenger er sunne for deg.

Be om den typen støtte du trenger fra personene i støttenettverket som er i stand til å gi det. Du ville ikke gå til et bakeri og bestille en biff, ellers ville du ende opp skuffet. Så spør folk som er i stand til å gi følelsesmessig støtte for det du trenger.

Syv tips for å gi og motta emosjonell støtte

Å gi og å motta støtte er to sider av samme sak. Disse syv tipsene viser deg hvordan du kan gi og motta mer emosjonell støtte.

Hvordan gi emosjonell støtte

1. Sjekk inn med kjære med jevne mellomrom. Spør hvordan de har det og still andre åpne spørsmål.
2. Vær tilstede. Se på dine kjære i øynene og unngå multitasking mens du er sammen med dem. Gi dem tid og rom til å dele det de tenker på.
3. Gi empati, ikke dømmekraft. Koble til hjertet ditt og forhold på et følelsesmessig og følelsesmessig nivå. Reflektere forståelse av hvordan de føler og normalisere og validere følelsene deres.
4. Spør hvordan du best kan støtte dem. Ikke løs problem, gi uønskede råd, eller anta at du vet hva de trenger. Husk at alle har en annen måte de foretrekker å motta støtte på (kjærlighetsspråk).
5. Hold løftet ditt. Oppretthold personlig integritet og følg gjennom løftene om støtte du har gitt. Dette letter tilliten.
6. Vær gjennomtenkt. Husk hva som skjer i livet deres og gi gode ønsker og oppmuntring. Ved å gjøre det viser du genuin omsorg og bekymring.
7. Følge opp. Ring tilbake med dem og gjenta disse trinnene. Jo tettere og viktigere forholdet er, desto oftere bør du sirkle tilbake.

Den andre siden av mynten er å be om mer emosjonell støtte når du trenger det mest.

Hvordan motta emosjonell støtte

1. Sjekk med deg selv minst en gang om dagen, og spør deg selv hvilken type støtte du trenger. Det finnes forskjellige typer støtte, inkludert følelsesmessig, fellesskap, åndelig, økonomisk, hjelp til oppgaver, eller vennskap eller familietilknytning.
2. Flytt forbi barrierer som er mellom deg og støtten du fortjener. Disse kan inkludere frykt, stolthet, skyldfølelse, skam, lavt selvtillit, lært hjelpesløshet, håpløshet eller irrasjonelle oppfatninger som å søke hjelp er et tegn på svakhet. Bry deg nok om deg selv til å be om det du trenger.
3. Identifiser hvem i støttesystemet ditt som kan gi denne typen støtte. Hvis du ikke har noen, vurder rådgivning eller terapieller støttegrupper. Du kan også be folk i livet ditt om å hjelpe deg med å finne andre som kan hjelpe deg med å dekke dine behov.
4. Bruk påståelig kommunikasjon for å finne stemmen din og spørre spesifikt om det du trenger. Følgende er eksempler på bruk av selvsikker kommunikasjon for å be om det du trenger:

   "Jeg går gjennom en funk og trenger at du sjekker inn med meg en gang om dagen."

   «Jeg trenger bare å snakke om jobben og trenger noen til å lytte. Har du 15 minutter senere i dag?"

   "Jeg trenger en klem."

   «Jeg trenger hjelp med klesvasken. Kan du gjøre to lass?»

   "Det ville være veldig nyttig hvis du ville lage et sunt måltid til meg."

5. Uttrykke takknemlighet for støtten du har fått. Takk folk for deres tid og kjærlighet. Fortell dem nøyaktig hva de gjorde som var så nyttig og hvorfor. Dette vil fylle koppen deres.
6. Vurder hvordan du kan gi denne personen støtte i fremtiden. Relasjoner bør være gjensidige og gjensidige i støtte. Du vil føle deg godt å gi tilbake når de trenger deg mest.
7. Gjenta. Å be om støtten du fortjener er en livspraksis som må dyrkes og pleies bevisst daglig.

Som mennesker er vi avhengige av hverandre og sammenkoblet. Helen Keller hadde rett da hun sa: «Alene kan vi gjøre så lite; sammen kan vi gjøre så mye." Vi er i dette sammen og vi kan støtte hverandre gjennom tider som dette. Ved å bruke disse tipsene blir det lettere å gi og be om støtte. Du må bry deg nok om deg selv til å ta imot støtten du fortjener.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.