3 avgjørende grunner til at selvmedfølelse er vanskelig

Kilde: prostooleh/Freepik

"Bare vær snill mot deg selv!"

"Ikke vær så hard mot deg selv!"

"Utøv selvmedfølelse!"

Vi blir ofte bombardert med meldinger fra velværebransjen og sosiale medier at selvmedfølelse er bra for oss og vårt velvære. Det er forskning som støtter denne påstanden, med en rekke studier som viser at selvmedfølelse er knyttet til positiv mental helse (Bluth og Neff 2018). Selvmedfølelse kan ofte være en av de tingene du kjenner deg bør gjøre, men når du prøver det, finner du ut at det ikke er så lett. Men hvorfor er at?

I dette innlegget skisserer vi tre grunner til at selvmedfølelse kan være vanskelig, og beskriver hvordan du kan komme deg rundt disse vanskelighetene slik at du kan begynne å føle fordelene med selvmedfølelse.

Årsak #1: Du har negative assosiasjoner til ideen om selvmedfølelse

Kanskje du vokste opp i en husholdning der foreldrene eller omsorgspersonene dine modellerte en "stiv overleppe"-tilnærming til vanskelige opplevelser eller hendelser. I så fall kan du ha vokst opp med å tro at det å være selvmedfølende på en eller annen måte gjør deg svak eller myk. Eller kanskje du hadde beskjeden om at selvmedfølelse på en eller annen måte var egoistisk, og å være varm og snill mot deg selv var ikke akseptabelt. Kanskje senere i livet konkluderte du med at selvmedfølelse er beslektet med selvmedlidenhet, og derfor er det å praktisere selvmedfølelse en måte å velte seg i den selvmedlidenheten. På samme måte kan du ha antakelsen om at det å være selvmedfølende i beste fall ville gjøre deg selvopptatt og

Eksperttips:

Reflekter over din barndom og ung voksen alder – hva slags meldinger fikk du om hvordan du skal takle vanskelige opplevelser, både interne, som smertefulle følelser, og eksterne, som vanskelige eller traumatisk hendelser eller opplevelser? Hvordan reagerte omsorgspersonene dine når du var i nød eller led? Laget de et trygt rom for deg til å føle, forstå og behandle vanskelige følelser? Hva observerte du når foreldrene eller omsorgspersonene dine opplevde vanskelige tider – hvordan taklet de vanskelige følelser i seg selv? Var du vitne til at de var medfølende med seg selv og andre?

Det er viktig å tenke på hvor antakelsene dine om selvmedfølelse kommer fra, og fra den forståelsen observere hvilken innvirkning de har hatt på deg og din tro. Prøv å holde på disse troene og ideene som blokkerer deg fra å være selvmedfølende lett i stedet for tett eller stivt. Å holde dem lett og ta en fleksibel tilnærming kan frigjøre deg til å prøve å være selvmedfølende. Start med å spørre deg selv hver dag: Hvordan har jeg det, og hva kan jeg gjøre for å hjelpe meg selv i dag?

Årsak #2: Du har spesifikk frykt for selvmedfølelse

Selvmedfølelse innebærer legge merke til og følelse smertefulle følelser i stedet for å konstant skyve dem vekk. Anta at du har en tendens til å unngå følelsesmessig smerte. I så fall kan du frykt at det å være selvmedfølende på en eller annen måte vil "åpne slusene" for vanskelige følelser du ikke vil takle – det vil være for overveldende. Noen ganger kan frykt for selvmedfølelse skyldes en bekymring for at selvmedfølelse kan bety at dine høye standarder vil falle og du ikke vil lykkes eller oppnå det du vil. Eller kanskje du er en person som alltid ser etter andres behov før dine. I disse omstendighetene kan ideen om å være selvmedfølende fylle deg med redsel fordi du frykter at det vil ta fokus fra andre og på deg selv. Du er derfor bekymret for at forholdet ditt vil endre seg eller at folk ikke vil like, elske eller akseptere deg.

Eksperttips:

Uansett om du er en folk-behager eller ikke, du har veldig høye standarder, eller du ikke er vant til å føle følelsene dine, prøv å se dette som et atferdsmønster du kan endre. Men start i det små og bygg opp. Når vanskelige ting skjer i løpet av dagen, kan du eksperimentere med å si gode ord til deg selv ved å bruke en varm stemme. Legg merke til følelse du føler i det øyeblikket og gi deg selv noen vennlige ord. Gjør dette gjentatte ganger over tid.

Årsak #3: Du har et problematisk forhold til deg selv

En vanlig erfaring er at du finner det relativt lett å være medfølende med andre, men umulig å rette medfølelse mot deg selv. Dette kan ofte være på grunn av et vanskelig forhold du har til deg selv – kanskje du har en tendens til å være klandrende, dømmende, tøff eller selvkritisk. Eller kanskje du har lav selvtillit eller egenverd og ikke tenk så mye om deg selv – dette kan ofte bety at du ikke fortjener å være selvmedfølende, og å gjøre det fremkaller en følelse av skam.

Eksperttips:

Hvis skam eller selvkritikk er en barriere for å være selvmedfølende, kan det være nyttig å ta et annet perspektiv. Når du trenger selvmedfølelse, tenk på en betrodd venn eller betydelig annen. Se for deg at de er foran deg, og de forteller deg om noe som får dem til å lide følelsesmessig. Vurder å stille deg selv disse spørsmålene:

• Hva ville jeg si til dem? (beroligende ord.)
• Hvordan ville jeg si det? (Varm tone.)
• Hva ville min ansiktsuttrykk være som? (Vennlig, støttende uttrykk.)
• Hva ville jeg gjøre hjelpe dem til å føle seg bedre? (Medfølende handlinger og gester.)
• Hvordan kan de føle hvis du sa og gjorde alle disse tingene? (Støttet, elsket, tatt vare på.)

Selvhjelp Essensielle lesninger

7 egenomsorgshandlinger De fleste neglisjerer

Finne balanse i ubalanse

Nå som du har koblet til medfølende tanker, følelser og handlinger for den vennen, rett det forsiktig mot deg selv. Hvis du vil klemme vennen din, klem deg selv. Hvis du vil si beroligende ord til dem, si disse ordene i en beroligende, varm tone til deg selv. I begynnelsen kan dette føles ubehagelig, og du kan få litt motstand fra ditt kritiske sinn, men med øvelse vil det bli lettere.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.