13 tips for å gå tilbake til kontoret

"Forutse det vanskelige ved å håndtere det enkle." – Lao Tzu

Det er ingen tvil om at pandemien har endret måten vi jobber og lever på. Mange mennesker som aldri har jobbet hjemmefra, fant seg selv i å lære å tilpasse seg den "nye normalen" med å ikke være på kontoret. Det krevde en enorm tilpasning. I dag krever mange arbeidsgivere at ansatte skal gå tilbake til kontoret sitt på deltid eller heltid. Denne overgangen har forståelig nok skapt betydelig understreke og angst for å gå tilbake til arbeidsplassen, siden vi har vært i en kronisk tilstand av endring og usikkerhet i nesten to år.

EN nylig studie så på virkningen av å jobbe hjemmefra under pandemien.¹ Negativt inkludert familie-arbeid konflikt og sosial isolering, som forårsaket uønsket stress. I mellomtiden, selv-ledelse og autonomi var positivt relatert. Det er ingen tvil om at det vil kreve justeringer å gå tilbake til jobb. Mens du er på kontoret trenger du ikke lenger å bekymre deg og be om unnskyldning om bakgrunnsstøy fra din

kjæledyr, barn eller naboen din som klipper plenen. Det kan imidlertid ta litt tid å venne seg til distraksjoner og støy fra kollegaer som kommer tilbake til pendlingen, mindre tid med dine kjære, og andre forskjeller mellom WFH og å jobbe i kontor.

For å takle endring, sett noen grenser med deg selv og andre. EN studere viste å jobbe hjemme under pandemien uklare grenser mellom jobb og fritid.² Kanskje du gjorde husarbeid eller gjorde noen ærend i løpet av dagen. Kanskje svarte du regelmessig på e-poster etter arbeidstid eller i helgene på grunn av at arbeidsdatamaskinen din er i nærheten av stua. Nå er tiden inne for å sette nye grenser.

Strategier for vellykket reintegrering på arbeidsplassen

Som psykoterapeut og nasjonal bedriftstrener har jeg gjennomført webinarer for selskaper globalt for å hjelpe ansatte følelsesmessig å forberede seg på å lykkes med å komme tilbake til kontoret. Jeg har delt følgende universelle egenomsorgstips for å gjøre deg klar for en vellykket tilbakevending til arbeidsplassen.

1. Skift tankegangen tilbake til en rutine ved å starte dagen riktig. Etabler en strukturert morgenrutine som fungerer for deg og starter dagen på høyre fot. Hvis du er en planlegger, planlegg antrekket, en næringsrik frokost og sett kaffetrakteren kvelden før. Sett også av tid til deg selv om morgenen for å ta vare på deg selv – selv fem eller ti minutter kan gjøre deg klar for suksess. Øv en morgen meditasjon, journal, strekke deg eller angi intensjoner for dagen.
2. Tenk positivt. I følge nevrovitenskap, skaper hjernen nevrale baner basert på våre vaner og atferd. Når negativ tenking blir normen, blir det standardmønsteret vårt. Med positiv tenkning og gjentatt ny atferd trener vi hjernen vår til å skape nye nevrale veier. Etter hvert som veiene blir sterkere, kan positiv tenkning bli den nye normalen. Ved hjelp av tankefullhet praksis og CBT-tankeregistreringer, kan du unngå katastrofale, negative og frykt-basert tenkning og erstatt disse meldingene med positive bekreftelser og mantraer om overgangen, for eksempel "Jeg stoler på at alt vil bli bra," "Vi vil alle tilpasser seg og ha det bra," eller "Jeg ønsker endring og vekst velkommen." Motstå trangen til å klage, siden det ofte bare vil bringe deg ned og andre sammen med du.
3. Øve på takknemlighet og aksept. Takknemlighet er et valg, og det kan bidra til å omforme negative situasjoner positivt, så fokuser på det positive. Gi slipp på det du ikke kan kontrollere (arbeidsgiverens retningslinjer), og kontroller hva du kan (din holdning, forberedelse og valg for å få tilgang til støtte fra andre gjennom prosessen).
4. Administrer søvnen din. Still inn et varsel én time før optimal sengetid. Bruk de neste 30 minuttene til å avslutte det du gjør, og legg deretter enheten fra deg for natten. Bruk de neste 30 minuttene til å lese, skrive dagbok, ta et varmt lavendelbad eller gjøre en guidet meditasjon.
5. Ikke forlat treningen. Etabler en treningsrutine ved å sette den på kalenderen din og visualiser deg selv når du gjør det. Skap ansvarlighet for deg selv ved å dele trenings- eller helseappprofiler eller identifisere en treningsansvarlig partner. Gjør det til en realistisk rutine, slik at du ikke setter deg opp for å mislykkes.
6. Se delen. Å jobbe hjemmefra ga oss en mulighet til å løsne opp det profesjonelle utseendet. Nå som du skal tilbake til kontoret, sørg for at klærne dine passer og at du føler deg komfortabel i dem og at du ser best ut. Ta deg tid til å sette deg sammen om morgenen. Dette kan forbedre humøret ditt, selvtillit, og følelser av selvtillit.
7. Reintegrer pendlertiden. En av de største fordelene med å jobbe hjemmefra var null pendletid. Du kan få den tiden tilbake ved å pendle til jobben med venner eller kollegaer eller lytte til podcaster, lydbøker eller musikk mens du reiser. Bruk denne tiden til å revitalisere deg selv og sørg for å legge til litt putetid for å redusere stress.
8. Planlegg for sunne måltidsforberedelser gjennom uken. Søndager er en god dag for måltidsplanlegging for hele uken. Hvis du ikke har tid, bør du vurdere måltidssettleverandører som Hello Fresh som leverer sunn tilberedt mat til dørstokken din.
9. Administrer dine pårørende. Kanskje du var i stand til å eliminere barnepasskostnader eller dyrepasserkostnader fordi du jobbet hjemmefra. Vær takknemlig for pengene du har spart. Ta deg tid til å undersøke de mest praktiske, pålitelige og rimelige alternativene for deg.
10. Introduser daglig egenomsorgspraksis på jobben. Pakk et selvpleiesett for jobben, inkludert sunne snacks, te, håndkrem, essensielle oljer, joggesko for å gå en tur under lunsjen. Vurder alt annet som vil gjøre deg komfortabel eller gi deg en oppfriskning gjennom dagen.
11. Kalibrer forventningene på nytt til null. Før du drar tilbake til jobb, søk mentalt etter eventuelle forventninger du måtte ha, slipp dem med omtanke, og dyrk en holdning til åpenhet og mottakelighet. Dette vil hjelpe deg å være mer fleksibel, tilpasningsdyktig og fleksibel gjennom endrings- og overgangsprosessen.
12. Delegere og få tilgang til støtte. Kanskje du har tatt på deg mer ansvar mens du jobber hjemme. Før du hopper inn igjen, lag en gjøremålsliste og spør deg selv: "Er jeg den beste personen til å gjøre dette? Er jeg den eneste som kan gjøre dette? Liker jeg å gjøre dette? Er dette verdt tiden min?» Sett ut oppgaver du ikke liker, når det er mulig. Identifiser hvor du trenger hjelp, inkludert følelsesmessig støtte, og be om det.
13. Omfavn oppmerksomhet. Mindfulness er spesielt nyttig ettersom det letter kreativitet, fleksibilitet og tilpasningsevne som forbedrer beslutningstaking og økonomiske resultater. Registrering av mindfulness-praksis i en app eller journal kan holde deg på sporet.

Endring er vanskelig, spesielt når det forstyrrer en rutine, så praktiser selvmedfølelse og egenomsorg og implementer disse strategiene i dag.