En sikker måte å få din indre kritiker til å tie stille

De fleste av oss har vært betinget fra barndom å være våre egne hardeste kritikere. Den indre dommeren kan skygge oss, granske hver eneste bevegelse og gjøre oss ganske elendige. I årevis har jeg jobbet med å snu indre kritiker inn i en indre alliert som vil nekte å nedverdige meg på måter jeg aldri ville nedverdiget de jeg bryr meg om. Jeg har gjort store fremskritt, men den kritikeren kan fortsatt overraske meg med et uventet besøk.

Dette skjedde nylig på min datters siste bryllupsdag. Jeg begynte å mimre om den spesielle dagen. Datteren min og svigersønnen min bodde over hele landet, men bryllupet var i hjembyen vår, så jeg var ansvarlig for å ordne alt. Jeg jobbet hardt med det, og stilte alt fra dekorasjoner til blomster til mat til en limousin for å plukke dem og ta dem til flyplassen.

Jeg forteller alltid folk at bryllupet hennes var en av de lykkeligste dagene i livet mitt, og derfor ble jeg overrasket over at når jeg tenkte på det på jubileet hennes, det første som dukket opp i hodet mitt var at lunsjen etter seremonien ble forsinket i 45 minutter fordi brødet ikke hadde kommet fra lokalbefolkningen bakeri. Den andre tingen som dukket opp i hodet mitt var hvordan limousinsjåføren jeg hadde ansatt for å ankomme klokken 15.00. å viske bruden og brudgommen bort var det fortsatt ikke innen 3:20. Jeg husket hvordan jeg sto for meg selv på parkeringsplassen og gruet meg og bekymret meg, i stedet for å blande meg inne med gjestene.

Den største overraskelsen for meg som jeg husket den dagen, var imidlertid at jeg fortsatt klandret meg selv for disse to mindre feilene. Jeg kaller dem mindreårige fordi ingen andre var plaget av dem. Når det gjelder brødet, minglet og pratet gjestene, drakk gjerne champagne og spiste forretter til lunsjen startet. Og datteren min og svigersønnen min ventet ikke spent på limousinen: de var inne og koste seg!

Likevel, her var jeg, mange år etter bryllupet, fortsatt vertskap for den indre kritikeren med sine velkjente "bør": «Du skulle ha ringt bakeriet om morgenen bryllupet og bekreftet tidspunktet for lunsjen til begynne. Du burde ha ringt limousinfirmaet og sørget for at de hadde rett tid til å ankomme.»

Dis-identifiserende fra den indre kritikeren

Da jeg skjønte hvor latterlig det var for meg å fortsatt skylde på meg selv etter alle disse årene, spurte jeg meg selv om det var en måte å få den indre kritikeren til å stille for godt angående denne spesielle dagen i livet mitt. Jeg bestemte meg for å prøve en teknikk som heter disidentifisering – det vil si å ikke behandle den indre kritikerstemmen som et autentisk, fast trekk ved meg selv. Å avidentifisere på denne måten kan ha mange former. Noen synes det er nyttig å gi kritikeren et navn: «Å, det er Ms. Nag igjen.» Å gjøre dette hindrer deg i å identifisere deg med stemmen som en uforanderlig del av din personlighet.

En metafor mannen min liker å bruke er å forestille seg at den indre kritikeren er en stemme på en scene, og du er på balkongen og lytter til den. Jeg bestemte meg for å prøve dette. Jeg så meg selv på balkongen. Det var kritikeren på scenen, som fortsatte og fortsatte om brød og en limousin som jeg i publikum ikke kunne brydd meg mindre om. Faktisk var det det kjedelig å høre på.

Så vurderte jeg hva (som publikummer) ville ha bidratt til bedre visning og lytting på scenen. Svaret var enkelt: fokus på alt det positive fra bryllupet. Tross alt oppveide de langt de negative i både antall og intensitet:

1. Skjønnheten og den følelsesmessige innvirkningen av selve seremonien, som brudeparet hadde planlagt med formannen som var ingen ringere enn mannen min – brudens egen far.
2. Hvordan datteren min hadde bedt byens elskede musikklærer på videregående skole om å spille piano under seremonien, noe som gjorde anledningen spesiell for så mange mennesker i rommet.
3. Tårene som kom i øynene mine da datteren min danset sin første dans med faren sin til en sang hun hadde valgt: Louis Armstrongs «What a Wonderful World».
4. Sønnen min er nøye forberedt – og morsom – skål for brudeparet.
5. Samlingen av så mange mennesker som var kjære for meg.

Å huske alt dette arbeidet for å få den indre kritikeren til å tie. Finnes et bryllup uten en eneste feil? Jeg tror ikke det, og likevel var dette den umulige standarden jeg hadde holdt meg til i alle disse årene. Jeg hadde klamret meg til en idé om hvordan jeg tenkte ting bør be, og ved å gjøre det, hadde fortsatt å mate den indre kritikeren og forurense mine dyrebare minner fra den dagen.

Ved å dis-identifisere meg fra den indre kritikeren, var jeg i stand til å se på bryllupet fra et annet perspektiv. Jeg følte meg godt over hvor hardt jeg hadde jobbet for å gjøre det til en spesiell dag for datteren min og svigersønnen min. Og jeg følte også medfølelse med brudemoren som helt utkledd hadde stått alene på parkeringsplassen i en halvtime, mens alle andre var inne og koste seg.

Å avidentifisere på denne måten immuniserte meg fra alt den indre kritikeren kunne prøve å si som kunne forstyrre gleden jeg følte da jeg husket den dagen. Faktisk førte en varm følelse av følelsesmessig velvære til at et stort smil kom over ansiktet mitt.

Jeg håper du vil prøve en av disse dis-identifiserende teknikkene neste gang din indre kritiker dukker opp. Du vil kjenne igjen at kritikeren er til stede fordi du vil begynne å rette selvkritikk og skylde på deg selv. Når dette skjer, begynn med å minne deg selv på det, selv om du noen ganger kan lære av fortiden feil, å slå deg selv opp over dem tjener ingen nyttig hensikt og vil bare få deg til å føle deg dårlig om deg selv.

Deretter kan du avidentifisere deg med den negative indre stemmen, enten ved å gi den et navn som ikke er assosiert med deg eller ved å forestille seg at det er på en scene og du er en nøytral tredjepart på balkongen som blir tvunget til å lytte til det negative og kjedelige skravling.

© 2016 Toni Bernhard. Takk for at du leser arbeidet mitt. Jeg er forfatter av fire bøker:

Hvordan være syk: Din lommefølge (for de som har lest Hvordan være syk og for de som ikke har det). (mai 2020)

How to Be Sick: En buddhistisk-inspirert veiledning for kronisk syke og deres omsorgspersoner (andre utgave) (2018)

Hvordan leve godt med kronisk smerte og sykdom: en oppmerksom guide (2015)

Hvordan våkne: En buddhistisk-inspirert guide til å navigere i glede og sorg (2013)

Alle bøkene mine er tilgjengelige i lydformat fra Amazon, audible.com og iTunes.

Besøk www.tonibernhard.com for mer informasjon.

Ved å bruke konvoluttikonet kan du sende denne artikkelen på e-post til andre. Jeg er aktiv på Facebook, Pinterest, og Twitter.

Du kommer kanskje også til å like "Hvordan snakke med deg selv.”