Holder bekymring deg oppe om natten?

Dette innlegget er en del av en serie om uønskede barndomsopplevelser. Les de andre delene her.

Kanskje du har blitt fortalt: «Du bekymrer deg for mye. Bare slapp av." Kanskje du tenker: «Jeg skulle ønske det var så enkelt. Jeg har bekymret meg hele livet.» Bekymring er et fremtredende trekk ved angst lidelser, den mest utbredte av de psykiske lidelsene. Bekymring er ofte forankret i uønsket barndom erfaringer (ACE-er).

Hva er bekymring?

Bekymring er en tilsynelatende nådeløs kjede av urovekkende tanker, noen ganger ledsaget av urovekkende bilder, som oppstår når vi prøver å takle problemer som er usikre og fryktelige.

Bekymringskjeden kan starte med en frykt som fører til "Hva hvis." For eksempel kan en generalisert følelse av å være utrygg eller skadet føre til: «Hva om jeg mislykkes? Hva om jeg blir dømt? Hva om pengene mine tar slutt? Hva om livet mitt ikke har noen hensikt? Hva om det verste skjer?" Slike tanker distraherer oss vanligvis fra å faktisk løse den opprinnelige frykten som driver bekymringene, så bekymringene fortsetter og holder oss oppe om natten og engstelige.

Bekymring korrelerer med lav selvtillit og lav selvtillit i problemløsning. Bekymre har en tendens til å ha høye standarder for å validere sin verdi mens de behandler seg selv hardt for ikke å oppfylle disse standardene.

Å erstatte overdreven bekymring med løsningsfokusert bekymring resulterer vanligvis i bedre humør og ytelse, mindre tretthet, mindre angst, bedre helse og, ja, bedre søvn!

Worry's Link til Childhood Adversity

ACE-er kan overstimulere nervesystemet og koble hjernen til å forbli i høy beredskap. Den hyperarouste hjernen blir overreaktiv til å presentere frykt og stressfaktorer, som utløser fryktelige barndomsminner. For eksempel, vedlegg forstyrrelser i de første årene av livet kan prege følelser av skam– den fryktede følelsen av å være utilstrekkelig, verdiløs, ikke god nok, og så videre. Innprentet skam kan da utløses av nåværende situasjoner, som kritikk eller frykt for å mislykkes.

Bekymrende tankemønstre i hjernen kan preges i barndommen. Disse mønstrene kan forverres av genetiske disposisjoner, dysfunksjonelle mestringsmønstre sett i hjemmet, pusteforstyrrelser, et bredt spekter av medisinske sykdommer, rusmiddelbruk (inkludert alkohol, koffein og til og med beroligende midler), seponering av ulike medikamenter (som antiangst eller antidepressiva medisiner), mangel på mening og formål, og usunn livsstilspraksis (som uregelmessige søvntimer, mangel på mosjon og dårlig ernæring).

Hva gjør oss bekymret og engstelig?

Unngåelse gjør det. Det er forståelig at vi ønsker å unngå ubehagelige følelser – som frykt og en følelse av utilstrekkelighet – og de skjulte sårene fra barndommen som opprettholder disse følelsene. Unngåelse gir umiddelbar, midlertidig lindring, men til ganske store kostnader. For det første forblir unngått frykt den samme, uendret, og vil sannsynligvis trenge inn i livene våre (inkludert om natten når vi prøver å sove). Vi kan til og med begynne å frykte å legge oss, noe som kan føre til søvnløshet og søvnmangel (begge forverre bekymringer). For det andre lærer vi ikke at det å møte frykten vår kanskje ikke er så vanskelig som vi antar, og at vi kan lære å håndtere frykten og bekymringene våre.

Prinsippene for å håndtere bekymringer

Dette er prinsippene for effektiv bekymring ledelse:

1. Møt og avgjør frykten og de tidlige følelsesmessige sårene som gir næring til frykten. Ved å gjøre det innser du at fortiden ikke trenger å styre ditt nåværende liv. Mange selvstyrte strategier for å helbrede skjulte sår fra ACE-er og frykten de utløser kan prøves (Schiraldi, 2021). Nyttige strategier kan også veiledes av en dyktig psykisk helsepersonell som spesialiserer seg på å løse barndommen traume.
2. Sett bekymringer i perspektiv. Mange av utfallene vi bekymrer oss for er ubeleilige og ubehagelige, men ikke katastrofer. Skulle faktiske katastrofer oppstå, håndter dem så godt du kan, som er alt du kan be om av noen.
3. Bekymre deg effektivt under forhåndsplanlagte bekymringsperioder. Et problem med bekymring er at bekymringsfulle tanker har en tendens til å få et eget liv, og lekker inn i alle aspekter av livene våre. Å begrense bekymringer til begrensede bekymringsperioder gir bekymringer Merk følgende de trenger uten å ta over mesteparten av dagen og natten.
4. Iverksette tiltak for å løse problemer som fører til bekymringer. Ikke la bekymringer styre livet ditt passivt.
5. I løpet av det meste av dagen, velg bevisst å fokusere på hyggelige tanker, aktiviteter og aspekter ved omgivelsene dine. Dette er mulig fordi du vet at bekymringene dine vil få nødvendig oppmerksomhet under dine forhåndsplanlagte bekymringsperioder.

Heldigvis bruker mange strategier og ferdigheter disse grunnleggende prinsippene, noe som fører til større glede og bedre funksjon i livet. Vi vil utforske disse strategiene og ferdighetene i fremtidige innlegg.