Påviste strategier for å forbedre hukommelsen din i dag

Minne er en interessant ting. De fleste av oss skulle kanskje ønske det var bedre. Vi kan misunne de med "fotografisk" minne eller folk som ikke ser ut til å ha problemer med å huske telefonnumre, matche ansikter med navn eller huske hendelser fra tidligere år. Men når du kommer forbi gimmickene og sensasjonaliteten, hva er egentlig hukommelse, og hvordan kan du bruke vitenskap til å forbedre det? Her er det du trenger å vite:

Hva er hukommelse og hvor befinner det seg i hjernen?

Så mye som minne kan virke som en enkel idé, er sannheten at dette representerer en utrolig kompleks hjernefunksjon som lar oss kode, lagre og hente data over tid. Sunn hukommelse er nøkkelen til beslutningstaking, problemløsning og generelt kognisjon.

Hjerneforskere skiller ofte mellom ulike typer hukommelse:

• Korttidshukommelse: En form for arbeidsminne, korttidsminne lar oss bringe en liten mengde data inn i vår bevisste tenkning i en kort periode. Korttidshukommelsen er det som gjør oss i stand til å huske noe vi nettopp har hørt, som et telefonnummer.
instagram viewer
• Langtidsminne: Denne typen minne refererer til langtidslagring. Tenk på dette som data fra minutter til tiår siden. Mens korttidsminnelagring er mer begrenset, kan langtidsminne lagre en tilsynelatende ubegrenset mengde data.

Prosessen med å kode, lagre og hente minne involverer flere deler av hjernen, men noen av de mest relevante områdene inkluderer hjernebarken, hippocampus (langtidslagring), amygdala (spesielt emosjonelt ladede minner), og lillehjernen.

Hvordan endrer hukommelsen seg over levetiden?

Det er en viss variasjon i forskningen her, men den generelle tema er at på tvers av populasjoner kan både kort- og langtidshukommelsen reduseres når vi nærmer oss eldre voksen alder. Viktigere, dette viser på ingen måte at alle mennesker vil oppleve forverret hukommelse når de blir eldre, og heller ikke betyr det at det ikke er noe vi kan gjøre med den aldersrelaterte nedgangen som noen mennesker kan gjøre erfaring.

Hva kan vi gjøre for å bevare og forbedre hukommelsen?

Forskning viser oss at visse livsstilsstrategier kan spille en viktig rolle i å tillate oss å beskytte og til og med forbedre hukommelsen vår. Her er fire av de beste strategiene:

1. Prioriter god søvn. Forskning viser det sove er avgjørende for å konsolidere langtidshukommelsen. Det har det også vært implisert i korttidshukommelsen. Vi vet i tillegg at langvarig dårlig søvnkvalitet er forbundet med høyere risiko for hukommelsessvikt som Alzheimers demens. Alt dette er å si at prioritering av bedre søvn sannsynligvis er blant de beste tingene du kan gjøre hver dag for bedre hukommelse. For noen undervurderte gode tips for bedre søvn, se dette artikkel.
2. Spis en sunn kosthold rik på minimalt bearbeidet ekte mat. Generelt sett er å spise et sunt kosthold en av de beste strategiene for alle aspekter av god hjernefunksjon. Men forskning viser at å spise nær et middelhavskostholdsmønster (olivenolje, nøtter og frø, frisk frukt og grønnsaker, fisk og fjærfe, men mindre rødt kjøtt) kan være spesielt beskyttende for hukommelse og kognisjon. Noen næringsstoffer verdig ekstra Merk følgende inkludere omega 3 olje DHA, i tillegg til kreatin monohydrat
3. Engasjere seg i daglig bevegelse. I likhet med et sunt kosthold har regelmessig trening konsekvent vist seg å være assosiert med bedre hjernehelseresultater. Å inkludere bevegelse i dagen kan være en av de mest potente beskytterne mot å utvikle Alzheimers demens, og noen arbeid antyder at trening kan ha positive effekter på kort- og langtidshukommelsen gjennom en rekke forskjellige veier.
4. Øve på! Den kanskje mest praktiske strategien for alle med et spesifikt minnerelatert mål er ganske enkelt å øve på å bruke minne med enkle verktøy som repetisjon med avstand, mnemoniske enheter og visualisering. Hver av disse kan være en potent måte å forbedre din evne til å huske nøkkelinformasjon. Avstandsrepetisjon innebærer gjennomgang av informasjon med stadig større intervaller (f.eks. daglig, deretter ukentlig, deretter månedlig) for å forbedre dannelsen av langtidshukommelse. Mnemoniske enheter er i utgangspunktet snarveier for å gjøre komplekse data mer minneverdige. Populære eksempler er å lage akronymer eller rim ved å bruke informasjon du vil huske. Visualisering innebærer å knytte informasjon til minneverdige bilder du ser i hodet ditt (f.eks. for å huske navnet på en person som heter Edward, knytte ansiktet hans til et mentalt bilde av Johnny Depps Edward Scissorhands karakter.