Nummer én-tipset for å sette "gode" mål

Høytiden nærmer seg med stormskritt, og før vi vet ordet av det, ringer vi inn det nye året. Med hvert nytt år kommer en flom av artikler, sosiale medier innlegg og rådspalter om nyttårsforsetter. Jeg er ikke her for å fortelle deg at du ikke skal lage dem. Jeg er heller her for å fortelle deg det hvisdu gjør ønsker å sette nyttårsforsetter, det er det en avgjørende ting å huske på at det vil avgjøre sannsynligheten for å nå målet ditt og – hvis du gjør det – hvordan du vil føle deg når du når det.

Å kjenne vårt sanne selv

Hva er den ene tingen? Vel, forskning fra feltet målsetting lærer oss at å gjøre "bra" mål, er det av ytterste viktighet å kjenne vårt «sanne jeg» (se f.eks. selvkonkordansmodellen av Sheldon, 2014, og selvbestemmelsesteori av Deci & Ryan, 1985). Det er, hvem er vi, innerst inne? Dessverre forteller denne samme forskningen oss at når vi vokser til voksne, blir vi stadig mindre i kontakt med vårt sanne jeg – for eksempel fordi vi begynne å tenke mer på hva andre mennesker og samfunnet forventer av oss, eller fordi vi rett og slett har mindre tid til å investere i noe utenom det daglige slipe.

Derfor er en viktig oppgave å gjenoppdage vårt «sanne jeg». En måte å gjøre dette på er å lage en liste over alle tingene du pleide å elske å gjøre da du var barn. Hvilke aktiviteter ga deg glede? Hvilke aktiviteter fikk deg inn i "flyten" og fikk deg til å miste oversikten over tid?

Når du ser på denne listen, hva tror du disse aktivitetene forteller deg om hva slags person du er, hva du elsker og hva du synes er viktig? Skriv ned noen få nøkkelord. For eksempel, hvis du er som meg og pleide å bruke endeløse timer på å tegne som barn, kan du skrive ned nøkkelord som kunst, kreativitet, og selvuttrykk.

En annen strategi er å finne noen du elsker og respekterer, og som elsker og respekterer deg også. Spør dem hva de varsel gir deg glede. Når har de sett deg på ditt mest gledelige og bekymringsløse? Hva tror de er dine sanne interesser og talenter? Interessant nok viser forskning at våre kjære ofte kan ha en mer nøyaktig oppfatning av oss enn vi har av oss selv.

Basert på denne innsikten, tenk på noen mål som kan gjenspeile ditt sanne jeg, og som du ville føle deg begeistret for å oppnå. Se for deg at du jobber mot og oppnår disse målene, og legg merke til hvilke mål som gir mest gjenklang hos deg. Skriv ned disse også.

Mål som gir mer oppfyllelse

Tilbake til forskningen vet vi at mål som er i tråd med vårt "sanne jeg" er bedre enn mål som er mindre i tråd med vårt sanne jeg. Det er mer sannsynlig at vi streber mot dem og fortsetter over tid, og mer sannsynlig at vi oppnår dem til slutt. Enda viktigere, når vi gjøre når disse målene, vil de gi oss mer oppfyllelse, lykke, og velvære. I motsetning til dette, når vi setter mål som egentlig ikke er i tråd med hvem vi er innerst inne, vil vi sannsynligvis føle oss tomme og uoppfylte selv om vi oppnår dem.

Kommer til min egen forskning (kroppsbilde), vil jeg avslutte med en bønn om å motstå det uunngåelige angrepet av meldinger som oppmuntrer deg til å lage kosthold og treningsrelaterte mål om å "se best mulig ut" på nyåret. Tross alt viser forskning at (a) mål knyttet til fysisk utseende vanligvis ikke er i tråd med vårt "sanne jeg" og derfor sannsynligvis vil være mislykket og uoppfyllende (se forskningen beskrevet ovenfor) og at (b) fokus på vårt fysiske utseende som en kilde til egenverd til slutt vil føre til å senke selvtillit og dårligere velvære, sammenlignet med å fokusere på alle aspektene ved oss ​​selv som gjør oss virkelig fascinerende og verdifulle mennesker.