3 Formas de vivir contus errores del pasado

Vil du ta opp noen betydningsfulle hendelser, eller hva som er ubetydelige, hva du kan gjøre? Quizás estabas sentado a la mesa con un grupo de tus amigos cercanos cuando, sin razón aparente, contaste un secreto sobre uno de ellos que habías prometido guardar en silencio. Era un secreto bastante serio. Esta persona te había puesto en su círculo de konfianza para revelarte que estaba a punto de dejar su relación. Puedes ver en su rostro que decirle esto al grupo fue molesto e hiriente. Ingen solo eso, sino que todos los demás en la mesa parecían sorprendidos de que no pudieras guardar este secreto para ti mismo. Es probable que ninguno de ellos vuelva a confiar realmente en ti, especialmente en la persona a la que ofendiste.

Días, e incluso semanas después, kontinuerlig refleksionando sobre tu espantosa metedura de pata y reescribiste el escenario para que en este te quedaras callado. Sabes que no hay forma de negar lo que dijiste, haciendo que tus auto recriminaciones Sean aún más dolorosas. Los psicólogos se refieren en este tipo de "viaje en el tiempo" mental como pensamiento kontrafaktisk. Cuando esto se convierte en una fuerza imparable en tu vida diaria, puede convertirse en una fuente de angustia emosjonelle.

Los inconvenientes del pensamiento kontrafaktisk

Según Jared Branch (2023) de la Universidad de Ávila, no tiene nada de malo viajar al pasado, profundizando en lo que se llama tu “memoria episódica personal» (es decir, recordar eventos pasados ​​en tu vida). El problema surge cuando estos se vuelven contrafácticos, ya que investigaciones previas muestran vínculos entre este tipo de reelaboración mental con la depresjon y el trastorno de estrés postraumático potencial (for personas que recuerdan un evento traumatisk).

En términos de vínculos con la personalidad, el recuerdo contrafactual se relaciona con puntajes altos en los rasgos de nevrotismo (tendencia a preocuparse y estar ansioso) y puntajes bajos en amabilidad (calidez y amabilidad). La relación con el neuroticismo parece ser bastante obvia. Sin embargo, en términos de amabilidad, piensa en cómo revivir eventos pasados ​​pero imaginar resultados diferentes podria amargarte (con poca amabilidad) o ser una función de tener una actitud cínica hacia la vida y mirar no el lado brillante, sino el lado oscuro de la vida..

Probando las posibles causas del pensamiento kontrafaktisk

Branch estaba interesado en descubrir más sobre por qué las personas seven plagadas de pensamientos contrafácticos negativos sobre el pasado. Buscó no solo confirmar hallazgos previos, sino también expandir su investigación sobre rasgos como el optimisme, la propensión a la fantasi y la perspectiva del tiempo en general. Vivir constantemente en el pasado, especialmente con una actitud pesimista (además de un alto neuroticismo y poca amabilidad) podria convertirse en una fuerza importante que impulsa el pensamiento contrafactual.

Comenzando con la administrasjon de cuestionarios a su muestra en línea de estudiantes universitarios de 143, Branch luego preguntó a quienes optaron si completarían registros diarios de sus pensamientos en su vida diaria, y 88 de la muestra original completaron este componente diario del estudio. En una segunda muestra más grande (373 estudiantes universitarios), Branch usó una sola sesión de medición, porque el estudio diario no produjo los resultados esperados. Aunque trató de obtener pensamientos contrafácticos en tiempo real, la manipulación no fue efectiva, tal vez porque los estudiantes no entendieron completamente la tarea (como imaginar cómo podría haber resultado diferente un accidente automovilístico), o que el método tenía andre defekter.

El segundo estudio introdujo diferentes cuestionarios con un alcance mayor para evaluar la personalidad y otras contribuciones al pensamiento kontrafaktisk sin incorporar la parte de mantenimiento de registros diarios del primer estudio. Las medidas clave en este estudio fueron el pensamiento kontrafaktisk "involuntario" (es decir, estar plagado del deseo de reelaborar eventos pasados) y el pensamiento kontrafaktisk "frivillig" (es decir, obligarte a tener estos pensamientos). Intenta calificarte en las preguntas de cada escala:

Ufrivillig:

1. Cuando me relajo o hago un trabajo rutinario, los pensamientos sobre eventos pasados ​​y las formas en que podria haberlos hecho de manera diferente vienen a mi mente por sí mismos, sin que yo trate conscientemente de evocarlos.
2. Los pensamientos de como los eventos personals podrían haber sido diferentes aparecen en mi mente por sí mismos, sin que yo trate conscientemente de evocarlos.
3. Algunas ubicaciones o lugares traen pensamientos de eventos pasados ​​y formas en que podria har actuado de manera diferente, sin que yo intentara recordarlos conscientemente.
4. Después de que ha sucedido algo sorprendente, pienso espontáneamente en las formas en que podria haber sido diferente, sin intentarlo conscientemente. Simple viene a mí.
5. Algunas emociones, estados de ánimo o pensamientos traen a la mente pensamientos de eventos pasados ​​y formas en que podria haber actuado de manera diferente, sin que yo trate conscientemente de recordarlos.
6. Cuando estoy aburrido, los pensamientos de como los eventos pasados ​​podrían haber sido diferentes vienen a mi mente por sí mismos, sin que yo trate conscientemente de recordarlos.
7. Después de haber experimentado algo que causó una fuerte impresión, espontáneamente pienso en cómo podria harber sido diferente, sin intentarlo conscientemente. Simple viene a mí.
8. Cuando estoy físicamente activo, por ejemplo, caminando, montando en bicicleta o corriendo, los pensamientos de cómo los eventos pasados ​​podrían haber sido diferentes vienen a mi mente por sí mismos, sin que yo trate conscientemente de recordarlos.
9. Escuchar música o canciones trae a la mente pensamientos de eventos pasados ​​y formas en que podria har actuado de manera diferente, sin que yo intete recordarlos conscientemente.
10. Algunas experiencias sensoriales, como algunos olores eller sabores, traen a la mente pensamientos de eventos pasados ​​y formas en que podria haber actuado de manera diferente, sin que yo intente recordarlos conscientemente.

Frivillig:

1. Cuando estoy aburrido o haciendo un trabajo aburrido, voluntaria y deliberadamente pienso en experiencias pasadas y pienso en formas en que podria haber actuado de manera diferente.
2. Después de que algo sorprendente ha sucedido, voluntaria y deliberadamente pienso en ello en mi mente y pienso en cómo podria haber sido diferente.
3. Cuando me relajo o hago un trabajo rutinario, voluntaria y deliberadamente pienso en experiencias pasadas y pienso en formas en que podria haber actuado de manera diferente.
4. Después de que ha sucedido un evento, deliberada y deliberadamente pienso en él en mi mente y trato de pensar en cómo podria haber sido diferente.
5. Cuando escucho música o canciones, voluntaria y deliberadamente recuerdo experiencias pasadas y pienso en cómo podrían haber sido diferentes.

En cuanto a los resultados, ¿qué significan las puntuaciones altas en estas medidas? Como Branch predijo, ambos se relacionaron positivamente con la ansiedad, el estrés, el afecto negativo y la tendencia a rumiar (por ejemplo, “¿qué estoy haciendo para merecer esto?”). Las personas con niveles más altos de atención plena obtuvieron calificaciones más bajas en estas medidas, lo que significa que permanecer en el presente puede ser una forma de evitar ser arrastradas al pensamiento kontrafaktisk. Las personas con depresión alta se involucraron en ambos tipos de pensamiento kontrafaktisk, así como en aquellos cuyo estilo de pensamiento se clasificó como "emosjonell" (es decir, "cuando estoy triste, a menudo es un sentimiento muy fuerte").

Otras relaciones importantes que surgieron de los hallazgos incluyeron relaciones con emotionalidad negativa, pero aquellos cuyo pensamiento era más voluntario también eran más altos en medidas como el aburrimiento y tenían menos probabilidades de ser optimister. La perspectiva del tiempo pasado no tenía relación con el pensamiento contrafactual, lo que llevó a Branch a concluir que "existe como una categoría distinta de viaje mental en el tiempo". En otras palabras, está bien recordar el pasado, pero los peligros acechan cuando intentas reescribirlo.

3 Formas de mantener a raya el pensamiento kontrafaktisk

Conocer todas las desventajas del pensamiento kontrafaktisk puede ayudar a guiarte hacia formas más racionales de recordar tus propios errores o desgracias pasadas.

1. Svar på spørsmålet. Puedes usar los cuestionarios reproducidos aquí para verificar tus propias tendencias y ver dónde podrías rechazar esta tendencia general.
2. USA la atención plena. Vivir en el presente y prestar atención a lo que sucede aquí y ahora puede expulsar esos eventos dolorosos cuyos finales desearías que fueran diferentes. También puedes agregar otro componente de los enfoques basados ​​en la aceptación a la terapia en el que note esos pensamientos (ya sean voluntarios o involuntarios), reconoce su presencia e incorpóralos a la historia que cuentas sobre tu vida. Sí, cometist un error or sucedió algo horrible, men reelaborarlo no cambiará esa realidad.
3. Compromete tu futuro. Agregar a la ruta de salida de esta actividad mental improductiva puede involucrar tu futura maquinaria de viaje en el tiempo. Tenk deg at du kan kompensere denne feilen, som en avsløring av sekretet. Mírate acercándote a tu amigo y contrando una manera de enmendarlo. Comparte tus sentimientos al respecto y ve si hay una manera de llegar a un entendimiento mutuo.

For resume, los recuerdos son una parte esencial del tejido de tu personalidad e identidad. Distinguir entre los recuerdos que ayudan y los que impiden tu bienestar puede ayudarte en tu camino hacia la realización.