2 mentale helsefordeler med "stille gåing"

Helsefordelene ved å gå er veldokumenterte og enorme, alt fra å styrke hjertet, forbedrer blodsirkulasjonen, og forbedrer generell fysisk utholdenhet for å øke humøret og mentalt skarphet.

Mens det å gå med hodetelefoner har blitt en norm for mange, dukker det opp en ny trend kjent som stille gange. Tanken er å gå alene og koble fra teknologien mens du fordyper deg i ditt fysiske miljø.

Denne justeringen av gangrutinen din er utpekt for å ha flere mentale helsefordeler av de som tar til orde for det.

Men spørsmålet gjenstår: Er det noen vitenskap i dette? Ved å legge til elementet stillhet til den allerede fordelaktige aktiviteten ved å gå, hvor mye mer har vi nytte av? Her er to grunner til at du kan vurdere å gjøre din neste tur stille.

1. Stillhet kan hjelpe til med hjernevekst

A 2013 studere publisert i Hjernens struktur og funksjon som involverer mus fant ut at stillhet kan katalysere nevrogenese ved å lage nye hjerneceller.

Når gnagere ble utsatt for forskjellige auditive miljøer, la forskerne merke til at stille miljøer økte genereringen av forløperceller, som er avgjørende for nevrogenese. Disse cellene modnet til nye nevroner over tid, spesielt etter syv dager med å ha opplevd stillhet.

Dette var ikke tilfelle med andre auditive stimuli som hvit støy eller til og med Mozarts pianomusikk, som i utgangspunktet så ut til å ha en positiv effekt, men ikke resulterte i den samme vedvarende veksten av nevroner.

Selv om det er avgjørende å huske at menneskelige hjerner er betydelig mer komplekse enn mus, gir denne forskningen et håpefullt glimt av hvordan hjernen vår kan reagere på stillhet. Stille gange kan kombinere fordelene ved å gå med mental skarphet med de nevrologiske fordelene ved stillhet for å bli en allsidig treningsøkt for hjernen.

Så mens du kan gå en stille tur hvor som helst ved å la telefonen ligge, velge en rolig og stille område er sannsynligvis veien å gå hvis du vil maksimere de hjerneforsterkende fordelene med lydløs gå. Noe som bringer oss til:

2. Du kan finne deg selv rundt i naturen oftere, noe som kan øke velvære

Hyppige stille vandrere oppsøker rolige omgivelser, og styrer unna travle gater og overfylte parker for en fredelig kommune med naturen. Dette gir gode mentale helsefordeler.

A 2022 studere i Vitenskap, som syntetiserte data fra over 300 forskningsinnsats som spenner over 61 nasjoner, indikerer at samhandling med naturen beriker livene våre på mer enn 200 ikke-materielle måter. Disse fordelene ble destillert til 16 særegne forbindelser som enkeltpersoner høster naturens immaterielle belønninger gjennom.

Blant disse inkluderer noen bemerkelsesverdige typer tilkoblinger:

• Sammenheng, som fremmer sterkere fellesskapsbånd gjennom felles naturopplevelser
• Intuisjon, som forsterker våre medfødte og sanseopplevelser, ofte med åndelig eller religiøs betydning
• Tilfredshet, som bidrar til vår følelse av tilfredshet og generell livsoppfyllelse
• Transformasjon, som legger til rette for endringer i humør og perspektiv, og påvirker våre holdninger og handlinger

I tillegg til fordelene med mental skarphet ved å gå, har det å være i naturen også en tendens til å ha spesifikke hjernekraftforsterkende konsekvenser. Forskning publisert i 2019 i Aktuelle retninger i psykologisk vitenskap oppdaget tydelige forbedringer i kognitiv funksjon blant individer som tilbrakte tid i naturlige omgivelser i stedet for urbane.

Tid i naturen var assosiert med fremskritt i kognitiv fleksibilitet, arbeid hukommelse, og oppmerksomhet, mens urbane omgivelser korresponderte med en redusert Merk følgende span.

Konklusjon

Silent walking har et solid vitenskapelig grunnlag, og tilbyr betydelige fordeler utover umiddelbar ro. Stillhet, spesielt med natur og trening, kan bidra til å fremme mental helse. Ved å integrere stille turer i rutinene våre kan vi ta et proaktivt skritt mot en mer bekymringsløs, mentalt skarpere livsstil.