4 måter å våkne opp i en drøm

I flere tiår har psykologer forsøkt å studere betydningen bak drømmene våre.

Den enorme mengden forskning har ulike perspektiver: At de er en refleksjon av vårt dypeste ønsker, at de kan hjelpe oss med å øve på å konfrontere frykten vår, at de konsoliderer minnene våre, og så videre. Nyere forskning avslører imidlertid at drømmer kan være et enda mer instrumentelt verktøy - hvis de induseres med vilje med bevissthet.

“Bevisst drømming” refererer til fenomenet selvbevissthet under drømmetilstander. I hovedsak, å være fullstendig bevisst på at du drømmer og at hendelsene ikke skjer i virkeligheten, føles drømmene fortsatt ekte og levende. Hvis denne bevisstheten oppnås, kan du kontrollere drømmene dine, som å skrive historiene deres i sanntid.

Selv om 55 prosent av befolkningen sannsynligvis vil oppleve minst én klar drøm i løpet av livet, rapporterer forskere at det er et relativt sjeldent fenomen. Imidlertid viser studier at hvis de praktiseres, kan klare drømmer induseres med vilje, og fordelene deres kan høstes oftere.

Lucid Dreaming-fordeler

Gitt deres sjeldne og spennende natur, blir klare drømmer i økende grad studert av psykologer i et forsøk på å forstå deres årsaker, mekanikk og virkninger. Mens de naturlige årsakene til klar drøm ennå ikke er fullt kjent, har nevropsykologer bestemt at når klar drøm, cuneus og den dorsolaterale prefrontale cortex blir opphisset under REM sove.

Cuneus er den delen av hjernen som behandler visuell informasjon; dette hjelper deg å se og forstå bildene og scenene i hjernen din mens du drømmer. Den dorsolaterale prefrontale cortex er ansvarlig for våre høyere-ordens tenkeprosesser, som f.eks beslutningstaking og problemløsning. Dette lar oss tenke kritisk og kontrollere handlingene våre i drømmer når vi blir klar over drømmetilstanden vår.

Mens de fleste klare drømmere bruker evnene sine til å delta i morsomme aktiviteter i løpet av drømmene sine, rapporterer forskere nå om de praktiske bruksområdene og fordelene med klare drømmer:

1. Psykisk og fysisk helse. EN studere i International Journal of Dream Research avslørte at de fleste klare drømmere opplever positive effekter på deres mentale helse og halvparten rapporterer fordeler for deres fysiske velvære. Klare drømmer tilbyr en måte å konfrontere frykt og stressfaktorer på understreke lettelse. Det lar også enkeltpersoner trene på problemløsning og følelsesmessig regulering, som kan brukes i det virkelige liv. Å praktisere fysiske ferdigheter i klare drømmer kan forbedre fysiske evner eller øke selvtillit i virkelige aktiviteter.
2. Forebygging av mareritt. EN studere fra Søvn fremskritt avslørte at klare drømmer kan være et nyttig verktøy for å forhindre mareritt. Deltakerne rapporterte at klarhet under mareritt tillot dem å enten med vilje vekke seg selv eller konfrontere antagonistene i sine dårlige drømmer. Noen rapporterte til og med en varig påvirkning, og innså at kraften de hadde fra klarhet for å løse marerittene sine førte til få eller ingen mareritt i det hele tatt.
3. Bekjempe psykiske problemer. Ytterligere forskning i International Journal of Dream Research fremhever det terapeutiske potensialet til klare drømmer, spesielt for å håndtere psykiske problemer som kliniske depresjon. Klare drømmer hjelper til med selvutforskning, og gjør det mulig for enkeltpersoner å få innsikt i følelsene sine gjennom indre dialoger med sine bevisste og underbevissthet selv. Å gjenkjenne tilbakevendende drømmetemaer hjelper til med å identifisere kilder til depresjon eller traume, som kan adresseres og gjennomarbeides i drømmen. Denne prosessen lar individer øke selvtilliten og ferdighetene sine, slik at de føler seg styrket og inspirert når de våkner.

Mens de positive fordelene med klar drøm er varierte og rikelige, er det også viktig å merke seg at noen individer kan ha negative klare drømmeopplevelser. Forskere rapporterer at mislykket induksjon av klar drøm kan føre til klar dysfori, dårlig søvn, søvnlammelse og forvirring.

Imidlertid kan disse unngås ved å praktisere forskningsstøttede teknikker for å indusere klar drøm.

Hvordan indusere klar drøm

Hvis du er interessert i å fikle med klare drømmer, a studere fra Acta Neuropsychologica avslører den mest effektive teknikken for å fremkalle klare drømmer selv. Det finnes ulike metoder for å indusere klar drøm, men forskerne fant en kombinasjon av disse metodene for å gi de beste resultatene. Her er hvordan du kan prøve det selv.

1. Reality-check testing. Øv deg på å sjekke omgivelsene og våken tilstand i løpet av dagen. Disse sjekkene skal tjene til å skille mellom å være våken og å sove. Hvis du gjør dette til en vane mens du er våken, kan du også begynne å gjøre det i drømmene dine. Når du legger merke til noe uvanlig under en drømmerealitetssjekk, kan det utløse erkjennelsen av at du faktisk er i en drøm.
2. Mnemonisk induksjon av klare drømmer (MILD). Denne teknikken innebærer å uttrykke et ønske om å være klar mens sover. Før du sovner, fortell deg selv gjentatte ganger at du vil huske at du drømmer mens du drømmer. Dette setter en intensjon i tankene dine for fremtiden.
3. Våkn tilbake til sengs (WBTB). Du kan også bruke MILD-metoden etter å ha våknet kort rundt fem timer inn i søvnen for å øke sjansene for å få en klar drøm under resten av nattesøvnen.
4. Sanseinitiert klar drømming. Denne teknikken bruker eksterne stimuli som blinkende lys eller lyder under REM-søvn. Disse signalene fra omverdenen kan få deg til å innse at du drømmer og bli selvbevisst i drømmen din. I likhet med våkne-til-sengs-teknikken kan du også stille inn alarmen etter omtrent fem timer med sanseinitiert klare drømmer for å forsterke intensjonen om klardrøm før du legger deg igjen.

Konklusjon

Lucid dreaming er et herlig kaninhull inn i drømmenes verden, som å ha et backstage-pass til hjernen din, hvor du er både utøveren og publikum. Psykologer har blitt fascinert av denne nysgjerrige tilstanden, som lar deg kontrollere drømmefortellingene dine og låse opp mental og emosjonell innsikt.

Det er en lekeplass for stressavlastning, problemløsning og ferdighetsbygging, og ulike teknikker gir nøklene til dette fortryllende kongeriket fantasi. Så hvorfor ikke gå gjennom det drømmende glasset og se hvor dine klare eventyr tar deg?