8 ideelle yogastrekker for korsryggen

Folk blir tiltrukket av yoga av mange grunner og sunne fordeler, inkludert for å finne lindring for deres ryggproblemer. Ifølge Sentre for sykdomskontroll og forebygging, nesten 60 prosent av voksne har opplevd smerte i løpet av de siste tre månedene - og ryggsmerter, spesifikt, er den vanligste typen. Men selv om korsryggen din ikke akkurat har vondt, kan den også bli ubehagelig stiv og stram av hverdagslige aktiviteter – eller mangel på aktivitet, som om du sitter (eller holder deg i en enkelt stilling) i lange perioder.

Hvor mange ganger har du følt behov for å strekke deg etter har sittet lenge, enten bak et skrivebord, i en bil, på et fly eller på sofaen? Ingen tvil om at iver etter å strekke seg til en viss grad skyldes ubehag eller smerter i korsryggen. Og det er her en bevegelsespraksis som yoga kan spille inn.

Fordeler med yoga for korsryggen

Uttøyning og avlastning for omkringliggende muskler som bidrar til korsryggsmerter.

"Yogastillinger kan bidra til å myke opp og slappe av stramme muskler i korsryggen, så vel som setemuskler og hamstrings, som er vanlige bidragsytere til korsryggsmerter," sier Kelly Smith, E-RYT 500, grunnlegger av Yoga for deg, vert for Mindful in Minutes Podcast og forfatter Mindful in Minutes: Meditation for the Modern Family.

Styrke, stabilitet og mobilitet for fremtidig forebygging og behandling av korsryggsmerter.

I tillegg kan yoga bidra til å mobilisere omkringliggende ledd og styrke både rygg- og kjernemuskulaturen, noe som kan bidra til å skape stabilitet for ryggen. Som et resultat vil du være mindre utsatt for ryggskade eller smerte i det lange løp, forklarer Smith.

Riktig diafragmatisk pust styrker kjernen og reduserer stress naturlig.

Dessuten er en av hovedkomponentene i yoga vektleggingen av pustearbeid mens du beveger deg eller holder positurer. Pusteelementet i enhver yogapraksis er gunstig for behandling av korsryggsmerter, både direkte og indirekte. "Når du lærer å puste riktig ved å engasjere mellomgulvet, vil du også styrke den dype kjernen, som er en nøkkelspiller i holdning og rygghelse og styrke," sier Smith. Hva mer, yogas integrerte dype pust og sinn-kropp-tilkobling er vist seg å være svært nyttig for å lindre spenninger og redusere stress i kroppen, som ofte er nært knyttet til muskelstivhet, smerter og smerter.

Yogastillinger og tøyninger for korsryggen

Smith deler åtte yogastrekk og stillinger hun anbefaler som de mest nyttige for å frigjøre spenninger, dekomprimere ryggraden og styrke korsryggen for å forhindre fremtidige problemer.

Gjør hele serien med strekninger fra topp til bunn, eller velg en strekning eller to for å gjenta som sin egen treningsøkt eller for å legge til midten eller slutten av en større treningsøkt. For eksempel, for en styrketrening i korsryggen, gjør en modifisert sideplanke og gresshoppe. For en forsiktig runde med strekk i korsryggen på slutten av en lang dag eller en treningsøkt, prøv knær-til-bryst-strekk, vindusviskervridninger og en hund nedover for å lindre spenningen.