Livsarbeid: Proaktive strategier for å forbedre velvære

Utbrenthet når epidemiske nivåer. Kronisk understreke fra sjonglering av arbeid, familie, helse og annet press får mange mennesker til å føle seg utslitt, demotiverte og blottet for hensikt. Når du utbrent, føles livet som en endeløs huskeliste i stedet for en reise med vekst og personlig oppfyllelse. Men nyere forskning viser at du kan bekjempe utbrenthet ved å skape mer meningsfylte livserfaringer gjennom en prosess som kalles "helhetsskapende liv."

Hva er Life Crafting?

Vi definere holistisk livsarbeid som "en helhetlig, kontinuerlig prosess for proaktivt å skape mening ved bevisst å balansere livskrav og ressurser og endre kognitive, miljømessige, interesse-, relasjons-, ferdighets- og oppgaveaspekter for å fremme vekst og velvære." I enklere termer, Livsarbeid betyr å ta aktiv kontroll over forholdene i livet ditt for å forme dine livserfaringer og tilpasse dem til dine personlige verdier, lidenskaper, og mål. I stedet for en reaktiv respons på å håndtere livets utfordringer, representerer livsutforming en proaktiv tilnærming til å designe et liv sentrert om dine unike verdier, lidenskaper og ambisjoner. Denne selvstyrkende tilnærmingen er basert på antakelsen om at livet er formbart og at du kan aktivt påvirke miljøet ditt eller gjøre endringer i livet ditt for å hjelpe deg å forfølge de tingene som betyr mest for du.

De syv livskunststrategiene

Den holistiske livsutformingsmodellen identifiserer syv forskningsstøttede strategier alle kan bruke for å skape et mer målrettet liv selv i møte med utbrenthet. Vår nylige studie fant at vi aktivt kan lage livene våre gjennom syv forskjellige strategier:

1. Kognitivt håndverk. Det innebærer å justere tankesett og oppfatninger om ulike områder av livet ditt for å hjelpe deg med å skape en mer meningsfull livserfaring. For eksempel kan du øve takknemlighet å fokusere mer på de positive sidene ved jobben din i stedet for de negative. Eller du kan finne formål med rutinemessige gjøremål ved å se på dem som muligheter til å ta vare på familien din. Å omforme tenkningen din hjelper deg å trekke ut mer mening fra daglige opplevelser.
2. Miljømessig håndverk. Det betyr å strukturere dine fysiske rom og administrere grenser mellom ulike livsroller for bedre å tilpasse seg dine personlige mål. Oppbevar for eksempel arbeidsmateriell på et hjemmekontor slik at de ikke smitter over på familietid. Eller legg opp bilder på arbeidsplassen din som minner deg om viktige relasjoner eller verdier.
3. Interessehåndverk. Det innebærer å engasjere seg i hobbyer og aktiviteter som vekker glede, utnytter lidenskapene dine og bidrar til din personlige vekst. For eksempel, hvis du elsker dyr, kan du jobbe frivillig på et lokalt krisesenter. Eller hvis du vil utvide ferdighetene dine, bli med i et fritidsidrettslag. Å forfølge dine interesser bygger mening.
4. Relasjonelt håndverk. Det involverer atferd rettet mot å pleie forbindelser av høy kvalitet med andre og sette sunne grenser i drenerende relasjoner. Du kan være mer bevisst når det gjelder å planlegge kvalitetstid med kjære eller begrense samtaler med en giftig kollega. Å lage relasjoner forbedrer sosial helse.
5. Ressurser-krever håndverk. Denne strategien fokuserer på å optimalisere livsressurser som tid og energi, samtidig som den reduserer hindrende krav og unngår unødvendig ressurstap. Ta for eksempel færre prosjekter på jobben for å unngå utbrenthet. Eller adoptere en meditasjon øve for å bygge opp mentale ressurser. Å oppnå bedre samsvar mellom livskrav og ressurser bidrar til å redusere stress og forbedrer velvære.
6. Skill Crafting. Dette refererer til å utvikle talenter og bruke styrker for å forbedre passformen din med miljøbehov. Du kan for eksempel ta en fortsettelse utdanning kurs for å fremme din karriere. Eller dra nytte av ferdigheter fra en hobby som fotografering for å legge til verdi på ditt nåværende arbeid. Å bygge ferdigheter skaper selvtillit.
7. Arbeidsoppgaver. Dette lar deg endre omfanget, arten og antallet aktiviteter du tar på deg i forskjellige livsdomener. Du kan legge til mer meningsfylte oppgaver på jobben eller redesigne gjøremål for å være morsommere. Å lage oppgavene dine øker engasjementet.

Å lage et liv med formål

Life crafting representerer en styrkende tilnærming til å designe et liv sentrert om dine unike verdier, lidenskaper og ambisjoner. Ved å kontinuerlig justere tankesett, miljø, interesser, relasjoner, ressurser, ferdigheter og oppgaver, kan du forme livserfaringer som er rikere på mening. Prosessen lar deg ta en aktiv rolle i å skape en selvbestemt tilværelse.

Mens den livsutformende reisen krever engasjement og innsats, er evnen til å styre livet ditt mot oppfyllelse og formål vel verdt det. Selv små skritt kan legge opp til betydelige endringer over tid. Det viktige er å tune inn på dine behov og med vilje forme dagene dine ved å bruke de syv håndverksstrategiene. Når livet ditt stemmer overens med dine dype verdier, er du i stand til å overvinne utbrenthet og er klar til å trives.