7 tips for å fjerne gassen etter misbruk i hjemmet

Hvis du har levd gjennom tvangskontroll og mishandling i hjemmet, er sannsynligheten stor for at du har fått gass. Gassbelysning er en form for psykisk mishandling der overgriperen prøver å få deg til å tvile på din egen fornuft eller virkelighetsoppfatning. Overgripere brenner vanligvis ofre ved å benekte ting som har skjedd, klandre deg for sin egen oppførsel, og får deg til å føle at du mister forstanden.

Gassbelysning kan også innebære å få andre til å tro at du er gal. Dette kalles noen ganger giftig triangulering. På samme måte kan gassbelysning inkludere venner, terapeuter, politiet og til og med domstolene tror voldsofferet er faktisk angriperen.

Hvis en overgriper gjentar løgnene ovenfor ofte nok, kan du til og med komme til å tro på dem. Du kan miste følelsen av hvem du er. Sosialarbeider og sosiolog Evan Stark kaller dette "perspektivdrepende middel," definert som "misbruk-indusert manglende evne til å vite hva du vet."

For å bli ditt sanne jeg igjen, så må du avfyre ​​deg selv. Å komme seg etter måneder, år eller tiår med skadelige meldinger kan ta tid. Følgende forslag kan hjelpe deg med å fjerne de negative effektene av gassbelysning:

1. Skriv ned tankefellene. Gaslighters presser deg ekspert til å stille spørsmål ved virkeligheten og tvile på deg selv. Selv når forholdet tar slutt, kan en overgripers språk henge i tankene dine. Prøv å føre en skriftlig logg over når du stiller spørsmål ved virkeligheten din, slik at du kan legge merke til mønstrene dine av selvtvil. Skriv ned når du synes du er for følsom, eller når du lurer på om du mister forstanden. Hva skjedde som fikk deg til å tenke på disse tingene?
2. Snakk positivt til deg selv. Dette kan hjelpe deg med å få overgriperens stemme ut av hodet ditt. Noen mennesker har referert til dette som de tre C-ene: fange, sjekke og endre. For eksempel, kanskje du glemmer en avtale og tar deg selv i å si: "For en taper!" Tenk på hvor den ideen kom fra. Minn deg selv på at alle gjør feil noen ganger. Unn deg selv vennlig, vel vitende om at du har mye på hjertet.
3. Bli tilkoblet. Finn noen som vil tro og støtte deg. Fortell den personen om en gassbelysningsopplevelse. En advokat eller rådgiver ved ditt lokale voldsbyrå er ofte det beste stedet å starte. Hvis du også kan bli med i en virtuell eller personlig støttegruppe, er det enda bedre. Andre som har opplevd gassbelysning vil validere dine erfaringer. Folk som aldri har opplevd denne formen for overgrep kan børste det av som "normale pargreier."
4. Finn en terapeut. Se etter noen som spesialiserer seg på traumer og som forstår vold i hjemmet. Spør dem om gassbelysning. Hvis de ikke ser ut til å forstå det, se om de virker åpne for å lære mer om det. Hvis terapeuten minimerer alvorlighetsgraden eller viktigheten av opplevelsene dine, ring dem Merk følgende til det. Hvis du ikke liker svaret deres, finn en annen terapeut.
5. Undersøk tilegnede vaner. Er du klar til å slutte å gjøre noen ting som overgriperen forventet av deg? Gassbelysning kan innebære å definere kjærlighet, ekteskap, renslighet, lojalitet og hva som gjør et lykkelig hjem. For eksempel, kanskje overgriperen beordret et varmt måltid til middag hver eneste kveld. Hvis du noen ganger ville ha det greit med en enklere middag, er det ditt valg nå.
6. Bygg beskyttelsestiltak. Gassbelysning fortsetter ofte lenge etter at forholdet avsluttes. Dette er en form for misbruk etter separasjon. Selv om det ikke er helt i din kontroll, kan du kanskje begrense effektene delvis. For eksempel hvis du har rettsmandat til å svare på foreldreskap apper, angi en avbruddstid slik at disse utvekslingene ikke skjer sent og forstyrrer søvnen din. Ikke svar på meldinger fra eksen din eller advokaten din mens du er i sengen. Vurder å gå en tur etter å ha svart på vanskelige e-poster, slik at du kan komme uthvilt hjem.
7. Unngå selvbebreidelsessyklusen. Godta at ingenting av dette var din feil. Tro det.

Gassbelysning bygger innflytelse over tid. Vær tålmodig med deg selv; prosessen med av-gassbelysning vil også ta tid.

Samforfattet med Julie Nee, talsmann, forfatter og MSW-kandidat med fokus på å hjelpe overlevende av vold i nære relasjoner helbrede og trives.