Frykt for å mislykkes som holder deg tilbake?

"Ikke frykt feil: Det er ingen."

Lett for meg å si? Vel, nei, egentlig ikke. Selv om en av mine personlige favorittfeil* til slutt førte til den vellykkede utgivelsen av min første bok, dette Miles Davis-sitatet, som er lagt ut synlig i min kontor, er en påminnelse om at det alltid er en verdifull leksjon i våre oppfattede feil – selv de elendig smertefulle som i øyeblikket virker katastrofale og irreversible. Dette er ikke å si at vi aldri ville endre noen av avgjørelsene våre, gitt den retrospektive muligheten. Men i virkeligheten er det beste vi kan gjøre å lære av feiltrinnene våre, gjøre opp om nødvendig, og føre vår nyvunne kunnskap inn i nåtiden, slik at den kan informere fremtiden vår med visdom.

Ordene vi velger for å beskrive feilene våre betyr noe. Vårt sinn forvandler ofte bare en tanke til et hardt faktum, ofte uten vårt samtykke. En enkel "feil" kan lett forvandles til et stort fett feil hvis vi ikke er forsiktige med hvordan vi oppfatter det. Derfor har jeg lenge strittet på ordet

feil, finne det for begrenset, for bestemt og altfor alt-eller-ingenting i sin formulering. Og fordi jeg gjentatte ganger har observert hvordan "fiasko" lammer oss i en uendelig syklus av frykt for mer av det samme, er jeg motstander av selv tillater det fullordsstatus utenfor mentale anførselstegn og refererer ofte til det som "det andre F-ordet." Det er uendelig mye mer produktiv, motiverende og fornuftsbevarende for å øve på å omformulere begrepene "feil" og "feil" som potensiell læring mulighetene de er.

Når det gjelder å risikere å mislykkes, faller hver og en av oss et sted på kontinuumet fra en lammende risikovillig til fullkommen adrenalinjunkie. Ideelt sett ønsker vi å finne oss selv i sentrum, og ta kloke, bevisste beslutninger uten å la frykten immobilisere oss.

I mine yngre år, perfeksjonist tendenser og frykten for å mislykkes gjorde at jeg spilte det trygt mesteparten av tiden. Etter hvert som jeg har blitt eldre, har jeg lært å dytte, og av og til (kjærlig) dytte, meg selv mer mot sentrum. Som med å lære alle nye ferdigheter, var dette i utgangspunktet skremmende, men det har blitt mindre med trening. Til tross for min tidligere risikoaversjon, har jeg likevel klart å oppleve min andel av tilbakeslag. Det er like viktig, om ikke mer, å diskutere tapene våre enn å understreke gevinstene våre. Suksess er definitivt ikke lineær. Colin Jost av Saturday Night Live sa det bedre enn jeg noen gang kunne: "Vi må huske at fremgang ikke bare er en rett linje oppover.... Det er en merkelig berg-og-dal-bane der du noen ganger skriker av glede, og andre ganger skurrer du i ansiktet ditt.» Mer eller mindre.

Her er enkle trinn for å redusere risikoen og komme seg etter det uunngåelige tilbakeslaget

1. Angi hvor du faller på risikotaking kontinuum:

Pleier du å spille det trygt, henge tilbake og tenke lenge og hardt på avgjørelser? Angrer du ofte på at du ikke har hoppet inn og opplevd eventyr, store som små? Eller angrer du ofte på impulsive beslutninger? Blir du regelmessig tiltrukket av det vanedannende adrenalinkicket fra bare å gå for det? Uansett hvor du faller på spekteret, ta forbehold om hvem du er eller hvordan du har oppført deg tidligere. Dette handler ikke om selvkritikk, men om snill bevissthet. Selvaksept må først skje før vi kan lage noen bevisst positiv endring.

Hvis du har en tendens til å være risikovillig, er neste skritt å jobbe med å gå ut av komfortsonen din på små, håndterbare måter. Riktignok gjør vi kanskje ikke så mange feiltrinn hvis vi alltid spiller det trygt, men uten en viss risiko kan vi ikke leve opp til vårt fulle potensial og ender opp med å hemme muligheter for vekst.

Hvis du er mer en naturlig risikotaker, er målet ditt å stoppe opp og legge merke til kroppsfølelsene dine før du hopper, betaler Merk følgende til hva de kan kommunisere og finpusse din evne til å legge merke til og følge din intuisjon over tid.

2. Hvis du vurderer om du skal ta et sprang:

Uansett om du er risikovillig eller risikerer, vær først stille for å lytte til kroppen din, siden den gir verdifull informasjon. Du må fysisk stoppe for å gjøre dette. Skann kort gjennom kroppen fra topp til tå, hold deg nysgjerrig på eventuelle sensasjoner og gjør mentale notater av det du observerer.

Hvis det er vanskelig å merke noen sensasjoner i det hele tatt, ikke bli motløs. Hver gang du praktiserer denne oppmerksomme pausen, øker du din fortrolighet med dine egne unike kroppsfølelser, og blir mer i harmoni med hva som er normalt – og hva som ikke er det – for deg. Vanligvis opplever vi følelser knyttet til følelser et sted mellom hodet og magen eller korsryggen. For eksempel kan du føle muskelspenninger i hodet, nakken eller ryggen. Kanskje det føles som om en elefant har tatt plass på brystet ditt eller sommerfugler er fanget i magen din. Disse ubehagelige følelsene signaliserer vanligvis et usunt, uklokt valg. Omvendt, spør deg selv om det er en generell følelse av letthet, rolige og avslappede muskler. Dette betyr vanligvis at du går i riktig retning.

Selv om du er dyktig til å legge merke til sensasjoner, er det ikke alltid klart hva de representerer. Eller, som i mitt tilfelle, gjenkjenner vi sensasjonene, men tviler på budskapet av frykt, unngåelse eller benektelse. Siden vi vet at å prøve noe nytt ofte også innebærer et visst nivå av frykt, er målet vårt å skille mellom naturlig frykt (ta risikoen) og vår intuisjon som skriker NEI! (vurder å snu). Også dette krever øvelse og blir aldri helt idiotsikkert. Forutsatt at vi samler fakta og følger vår intuisjon, kan vi være trygge på at vi har gjort vårt beste i det øyeblikket, enten vi lykkes umiddelbart eller ikke.

3. Hvis du kommer deg etter en "feil":

Ta et dypt pust og gi deg selv medfølelse for lidelsen. Minn deg selv på at du ikke er alene; alle har en lignende historie å dele. Jeg vet at dette kan være irriterende å høre akkurat nå, men det stemmer senere. Uansett om du ikke la merke til informative kroppsfølelser, tolket dem feil eller valgte å ikke ta hensyn til dem, er det alltid en lekse å lære – selv om det ikke er umiddelbart klart. Noen ganger er det beste du kan gjøre å puste, sette den ene foten foran den andre, nekte å la frykt holde deg nede, og bruke det du har lært til klokt, vennligst informere din neste avgjørelse.

Tilpasset og utdrag fra Ikke glem å puste: 5-minutters oppmerksomhet for travle kvinner (The Experiment Publishing, 2022).