Føler du deg ikke så positiv med kroppen din mens du trener?

Vi snakker ofte om den perfekte tynne og tonede kroppen og dens negative innvirkning på kroppsbilde. Når de fleste av oss ikke måler opp til den ideelle kroppsformen, har vi det ikke bra med kroppen vår, hvordan vi beveger oss eller hvordan vi fysisk har det i kroppen. I tillegg til kroppsidealet og kroppsbildet vårt, kan kroppsbevissthet også styre bevegelsesmønstrene våre. Hva er kroppsbevissthet? Kan det få oss til å føle oss bedre i kroppen?

Hva er kroppsbevissthet?

I hennes nylige bok, Rechoreographing Learning: Dans som en måte å bygge bro mellom sinn og kropp utdanning (2022), Sandra Cerny Minton, en dansepedagog, fremhever rollen kroppsbevissthet har i å lære og utføre dans. Teksten hennes kan imidlertid være svært nyttig for mosjonister som ønsker å føle seg bedre når de beveger seg.

Utførelse av all fysisk bevegelse, minner Minton oss om, avhenger av det menneskelige sansesystemet som inkluderer:

• Eksterosepsjon, som brukes til å bli oppmerksom på miljøet gjennom syn, hørsel, berøring, lukt eller smak. Syn er den mest brukte sansen for å produsere en handling eller bevegelsesrespons. For eksempel bruker vi syn når vi følger en instruktørs kropp i en gruppetreningstime eller ser i speilet for å vurdere prestasjonene våre. Vi bruker hørselssansen når vi følger verbale signaler eller bruker musikk til å akkompagnere øvelsen vår. Vi engasjerer den taktile sansen når en personlig trener bruker berøring for å veilede vår bevegelse eller når vi bruker utstyr til å trene.
  instagram viewer

• Interosepsjon, som er en evne til å fornemme ens indre kroppslige tilstand. Dette er det minst undersøkte sansesystemet.

• Propriosepsjon, som er en bevissthet om hvordan ens kropp beveger seg. Dette inkluderer bevissthet om tyngdekraften, former i leddene og kroppens plassering i rommet. Dette er den kinestetiske sansen som har reseptorer i muskler, fascia, sener, leddbånd og ledd. Gjennom kinestetisk sans og propriosepsjon blir vi klar over hvordan kroppene våre beveger seg.

Hvordan virker det?

Ettersom propriosepsjon oppdager hvordan kropper beveger seg i rommet, informerer den direkte kroppsbevissthet. Faktisk hevder Minton at selv en enkel hverdagsoppgave ville være umulig uten propriosepsjon som gjør oss oppmerksomme på kroppene våre. Imidlertid har vi en tendens til å ignorere det fordi de eksteroceptive sansene dominerer bevegelsesaktivitetene våre. For eksempel, i en danse- eller gruppetreningstime fokuserer vi på speilbildet av kroppen vår eller lærerens kropp – dette bruker syn – som kan distrahere propriosepsjon og kroppsbevissthet.

For de fleste av oss virker det lettere å la syn og hørsel styre treningen vår. Noen foretrekker kanskje å "tune ut" helt og ikke fokusere på treningen i det hele tatt. Kinestetisk sans og propriosepsjon fungerer også ubevisst: Vi trenger ikke nødvendigvis å tenke på hvordan vi beveger oss, siden noe av det er automatisert. Men, forklarer Minton, kroppsbevissthet er også den bevisste følelsen av bevegelse.

Ta hensyn

Når vi engasjerer kroppsbevissthet, sender proprioseptorene meldinger til hjernen. Hjernen jobber da med å sette i gang og kontrollere bevegelse. Dette betyr at hjernen vår – hva vi tenker – og kroppene våre i bevegelse er i en konstant interaksjon som bevisst kan forbedres. Minton gjentar at «å gjenkjenne og beskrive ens kroppslige opplevelser krever å betale Merk følgende eller ivareta dem på det mentale nivået. Ellers ville slike sensasjoner forbli utenfor ens bevisste rike og unnslippe gjenkjennelse og påfølgende beskrivelse.» (s. 70)

For å være fullt klar over kroppene våre, må vi være oppmerksomme på indre kroppslige følelser. I motsetning til å tune ut, vender det bevisste fokuset på kroppsbevissthet vår oppmerksomhet mot positive følelser av vår egen bevegelsesevne. Dette kan få oss til å føle oss bedre med kroppen, føle oss bedre i kroppen og forbedre det generelle velværet.

Minton legger til at "fokusert bevissthet" (s. 70) kan praktiseres. Vi kan bevisst fokusere oppmerksomheten på en bestemt kroppsdel ​​eller bevegelse. Dette krever bevisst å ivareta en bevegelsesoppgave og filtrere ut andre potensielle «stimuli». Denne typen oppmerksomhet er kanskje allerede kjent for yoga eller andre østlige bevegelsesutøvere eller Pilates-utøvere, men kan brukes under enhver trening eller bevegelsesøkt for å lære å bevege seg mer fullstendig og effektivt.

Minton bemerker at evnen til å være oppmerksom er viktig i dans når man lærer intrikat teknikk eller utfører en komplisert koreografi. Dansere blir ofte kreditert for sin kroppsbevissthet og dyktige bevegelsesevne. Imidlertid kan vi sette kroppsbevissthet i praksis i alle treningsmiljøer for å bevege oss grasiøst, effektivt, trygt og kraftfullt.

Hvordan praktisere kroppsbevissthet?

Siden bruk av kroppsbevissthet krever øvelse, gir Minton spesifikke øvelser for å være bevisst oppmerksom på hvordan vi beveger oss. Vi kan prøve følgende utforskninger som jeg har endret litt for en treningssammenheng:

1. For å sensibilisere oss selv for kroppsbevissthet, kan vi først utforske det når vi er stille. Ta deg tid til å legge deg ned på en matte eller et mykt teppe. Lukk øynene dine. Skann hele kroppen din for eventuelle kroppslige følelser du opplever.
2. Sitt i en stol og len deg fremover. Bli sittende mens du bøyer ryggen. Innta deretter en nøytral stilling med skuldrene rettet over hoftene. Hvilken stilling føltes mer komfortabel basert på dine kroppslige følelser?
3. Utfør en øvelse som en hamstringstrekk slik du vanligvis gjør det. Bruk et speil hvis tilgjengelig. Vend deg deretter bort fra speilet hvis du bruker et og lukk øynene for å utelukke syn. Utfør samme øvelse. Vurder de kroppslige følelsene når du utfører treningen på disse to måtene.
4. Utfør en treningssekvens, for eksempel et sidetrekk. Prøv å utføre sekvensen på to forskjellige måter. Først, utfør det mens du fokuserer internt på hvordan bevegelsene føles i kroppen din. Tenk for eksempel på hvordan skulderbladene, albuene og hodet beveget seg. Har mage-, rygg- eller benmusklene engasjert seg? Var noen aspekter av øvelsen vanskeligere enn andre? Hvilke andre kroppslige følelser hadde du? For det andre, utfør bevegelsessekvensen uten oppmerksomhet på detaljer. Var bevegelsesprestasjonene dine annerledes?

Etter å ha blitt sensibilisert for kroppsbevissthet i disse øvelsene, kan vi bruke den i alle treningsøkter. Å fokusere på de kroppslige følelsene mens vi beveger oss kan forbedre treningsgleden, hjelpe oss med å prestere mer selvsikker og få oss til å føle oss bedre med våre unike kroppslige evner.