7 trinn til bedre egenomsorg for ansatte på arbeidsplassen

Å balansere jobb, familie og privatliv har alltid vært utfordrende for ansatte. Det er enda mer utfordrende i dag. Våre teknologiske fremskritt overvelder oss med sin informasjonsoverbelastning. Arbeidsdagen er fylt med multi-tasking forventninger og økende vekt på effektivitet, produktivitet og global konkurranseevne. Ansatte opplever å konkurrere ikke bare mot jevnaldrende, men også mot en global arbeidsstyrke. Dette presset på arbeidsplassen fortsetter å øke, spesielt med de nåværende økonomiske og politiske utfordringene og usikkerheten. Slike press kan føre til opplevelsen av kumulativ understreke for ansatte. Det kan også kompromittere kvaliteten på ytelsen deres på alle områder av livet, og deres følelsesmessige og fysiske velvære generelt. Ifølge en nasjonal meningsmåling fra American Psychological Association (APA), to tredjedeler av menn og kvinner har sagt at de opplever betydelig stress mens de er på jobb, og en av fire har gått glipp av jobb pga understreke.

Heldigvis er det tiltak vi kan gjøre for å forbedre hvordan vi takler og reagerer på utfordringene som ligger foran oss. Det er ingen bedre tid enn NÅ for å begynne å ta vare på helsen og velværet vår, og gjøre egenomsorg til en prioritet. Mange av oss forbinder egenomsorg med å få tilstrekkelig mosjon og riktig

ernæring. Egenomsorgspraksis gjøres ofte enten før eller etter jobb, men ikke under. Å være på jobb, derimot, opphever ikke behovet for fortsatt egenomsorg. Med tanke på det totale antallet timer vi bruker ukentlig på jobben, er det faktisk viktigere for vår trivsel og for relasjonene våre, å praktisere god profesjonell egenomsorg mens du er på jobb. Det er mange helsefremmende atferdsstrategier og egenomsorgspraksis man kan bruke som vil utgjøre en betydelig forskjell – ett helsetrinn av gangen.

Det er to viktige punkter å huske på når du begynner. For det første er effektene kumulative, så å gjøre en liten endring på ett område vil positivt påvirke andre områder av livet ditt. For det andre, (dette kan få deg til å smile), kan du begynne hvor som helst! Det er mindre vanskelig enn du tror, ​​og det er ingen riktig måte å begynne på. For eksempel, hvis du begynner med å ta en lunsjpause på jobben (minst 30-45 selvforsterkende minutter), vil du merke over tid at du nå har mer energi på slutten av dagen, til å delta i hvilken som helst kreativ, sunn eller morsom aktivitet som lyser opp dag

Følgende er en liste over 7 anbefalte trinn for bedre egenomsorg på jobben (kan søkes i hvilken som helst rekkefølge). Tenk på dette som en startliste. Når du blir mer bevisst på dine egne unike behov for egenomsorg, føl deg velkommen til å utvide denne listen ved å legge til dine egne!

1. Sett og vedlikehold profesjonell grenser.
2. Balanser arbeidsplanen og livets krav, slik at ingen dag eller uke er for mye.
3. Sett av tid gjennom hele arbeidsdagen til periodiske pauser i egenomsorgen (dvs. lunsj eller ettermiddagstur; sosial tid med kolleger; lytte til avslappende musikk).
4. Skap en sunn arbeidsplass for deg selv
5. Utvikle en kort liste (2-3 elementer) over toppprioriteringer hver dag
6. Minimer utsettelse og maksimere en følelse av kontroll.
7. Før du forplikter deg til et prosjekt, oppdrag eller komitéverv osv., bør du først vurdere dine behov og tilgjengelige ressurser, og om det vil føre til overutvidelse av deg selv - en sikker måte å kompromittere din selvpleie.

Sjekk mine kommende innlegg for en mer dyptgående diskusjon, med praktiske eksempler, på hvert av de 7 trinnene. I mellomtiden kan du finne det nyttig å anmelde noen av Cheryl Richardsons bøker om egenomsorg. Jeg har funnet dem uvurderlige både personlig og profesjonelt.