Følelsesregulering hos mødre hjelper barns helse

Som mor til to små barn, er morskap en primær identitet for meg og det former så mye av hvordan jeg ser på meg selv, hva jeg gjør med tiden min og valgene jeg tar i livet mitt. Tanker krysser tankene mine fra dag til dag rundt om jeg gjør det rette, hvordan de vil bli når de vokser opp, eller hvordan jeg kan bli en bedre mor. Samtidig underviser og prøver jeg å leve etter filosofi av "god nok" foreldreskap, vel vitende om at jeg ikke kan være perfekt, men kan alltid vise ubetinget kjærlighet og varme til barna mine og hjelpe dem til å føle seg trygge og støttet.

Som psykolog vet jeg hvor avgjørende det er emosjonell intelligens er. En ting jeg legger vekt på med barna mine er hvordan vi kan lære å navngi, forstå og regulere følelsene våre. Jeg modellerer dette selv, og viser dem hvordan jeg kan fokusere på pusten og roe ned kroppen når jeg føler meg sint eller opprørt. Modellering er en enorm måte barn lærer, og det gjelder spesielt for hvordan man navigerer i sterke følelser.

Betydningen av ferdigheter i omsorgspersonens følelsesregulering

Følelse regulering er en nøkkelkomponent i sunn sosioemosjonell utvikling. Vanskeligheter med følelsesregulering, eller emosjonsdysregulering, er en risikofaktor for utvikling og vedlikehold av et bredt spekter av psykiske helseproblemer, inkludert depresjon, angst, og posttraumatisk understreke lidelse (PTSD).

Emosjonell læring begynner i spedbarnsalderen, og tidlig Forsørger relasjoner er avgjørende for å etablere en solid base for å lære ferdigheter i følelsesregulering. Faktisk har ny forskning av Gao et al.¹ viser at mors følelser dysregulering i postpartum perioden er relatert til redusert respiratorisk sinusarytmi (RSA) hos babyer, en markør for nedsatt parasympatisk funksjon og en biologisk indikator på følelsesmessig dysregulering. Lav RSA hos spedbarn er en risikofaktor for senere helse- og atferdsproblemer. Behandling av emosjonsdysregulering hos mor (eller annen omsorgsperson) kan være avgjørende for å redusere risikoen for overføring av psykiske vansker på tvers av generasjoner på dette fysiologiske nivået. Intervenere tidlig og promotere motstandsdyktighet og adaptiv følelsesregulering i svangerskap kan være nøkkelen.

Mindfulness-baserte intervensjoner

En lovende tilnærming for å håndtere følelsesmessig dysregulering i svangerskapet og postpartumperioden er bruken av tankefullhet-baserte intervensjoner. Mindfulness reflekterer å være tilstede i øyeblikket på en ikke-dømmende måte og med vilje. Mindfulness-baserte intervensjoner lærer teknikker og ferdigheter som hjelper å trene Merk følgende, fremme større bevissthet og aksept for tanker og følelser, og fremme en ikke-dømmende og fleksibel tilnærming til å forholde seg til indre og ytre erfaringer. Mindfulness-intervensjoner bidrar til å forbedre emosjonsregulering og fysiologisk funksjon og kan være spesielt verdifulle i å hjelpe omsorgspersoner til å forbedre følelsesreguleringsevner i de kritiske stadiene av svangerskapet og postpartum.

Vi har fortsatt mye å lære om de direkte effektene av oppmerksomhetsintervensjoner hos omsorgspersoner på spedbarns utvikling. En fersk studie av Noroña-Zhou et al.² hadde som mål å teste det ved å undersøke om en oppmerksomhetsintervensjon i svangerskapet forbedret spedbarns stressreaktivitet og regulering i postpartumperioden. Ved å bruke et kvasi-eksperimentelt design med 135 mor-spedbarn-par, sammenlignet denne studien hvordan gravide kvinners deltakelse i en 8-ukers gruppe mindfulness intervensjon versus behandling som vanlig (TAU) påvirket spedbarns stressrespons kl. 6 måneder gammel. De fant at spedbarn av mødre i mindfulness-intervensjonen viste større regulatorisk atferd sammenlignet med de med mødre i TAU, noe som tyder på at tidlig intervensjon med mødre kan være avgjørende for å legge til rette for sunn sosioemosjonell utvikling.

Viktigere, denne studien inkluderte et rasemessig og etnisk mangfoldig utvalg av kvinner med begrensede sosioøkonomiske ressurser. Dette betyr noe fordi kvinner marginalisert på grunn av rase, etnisitet, og inntekt viser spesielt høye nivåer av prenatalt stress og psykologiske symptomer³ og likevel ha mye mindre tilgang til psykisk helsebehandling. Å finne effektive intervensjoner som kan forbedre resultater på tvers av generasjoner i sårbare samfunn er avgjørende. Fordi mindfulness-intervensjoner kan være nyttige på tvers av mange forskjellige psykologiske symptomer, har det et sterkt potensial til å være nyttig i mange settinger.

Mindfulness har vunnet popularitet de siste årene, og det er mange uformelle måter å inkorporere det i ditt eget liv. Både daglig formell og uformell praksis er nyttig. Det er nyttig å leke med ulike praksiser, slik at du kan finne det som fungerer best for deg: Liker du bilder? Er det lettere å ha noen som leder deg gjennom en øvelse? Er det nyttig å komme seg ut i naturen? Å inkludere barna og gjøre mindfulness-øvelser sammen kan være en fin måte å koble sammen og fremme følelsesregulering hos dere begge. For de som sliter med betydelige psykiske symptomer, anbefales det å få profesjonell støtte med oppmerksomhetsintervensjoner.

Det er ingen tid som nå. Hvordan kan du være oppmerksom i dag?

For å finne en terapeut, vennligst besøk Psychology Today Therapy Directory.