Å dyrke en holdning av takknemlighet

Hvert år, når Thanksgiving nærmer seg, hører vi mye om takknemlighet – å uttrykke takknemlighet for maten vi skal spise, våre kjære og helsen vår. Våre ferieritualer kan ha blitt rutine og kan til og med virke rote eller overfladiske – spesielt mot et bakteppe av kriger og nød i enkelte deler av verden. Den virkelige historien til Thanksgiving kan også påvirke hvordan vi føler om denne tradisjonen.

Likevel har begrepet takknemlighet verdi utover én dag eller én måned i løpet av året. Høytiden gir oss muligheten til å tenke på takknemlighet som et tankesett og en praksis – en form for egenomsorg. Når vi er oppriktig takknemlige, anerkjenner og anerkjenner vi det vi har i stedet for det vi mangler og viser takknemlighet for alt det gode i livene våre. Tenk på takknemlighet som en velværepraksis som bygger vår motstandsdyktighet.

Forskning på takknemlighet antyder at det kan få oss til å føle mer positive følelser, hjelpe oss med å takle motgang og til og med forbedre helsen og relasjonene våre. I en studie var folk som skrev noen få setninger hver uke om ting de var takknemlige for, flere

optimistisk og hadde færre legebesøk etter 10 uker enn de som skrev om daglige irritasjoner. En annen studie fant at deltakere som skrev og leverte takknemlighetsbrev til folk som hadde vært snille mot dem, rapporterte større lykke. Fordelene med disse takknemlighetsbrevene varte i en måned.

La meg være tydelig: Med takknemlighet mener jeg ikke å være takknemlig for det du rettmessig har tjent. Svarte mennesker blir ofte fortalt at vi bør sette pris på det faktum at vi har en mulighet eller jobb selv om vi ikke føler oss verdsatt eller respektert av jevnaldrende eller ledere. Vi trenger ikke å akseptere mishandling eller være glade bare for å ha en plass ved bordet.

Så, hva betyr det å dyrke en genuin følelse av takknemlighet? Det kan ta form av enkle ritualer som å si nåde før måltider, men trenger ikke å sentrere rundt mat som Thanksgiving gjør. De av oss som ber eller mediterer regelmessig, praktiserer takknemlighet og vet fordelene. Jeg foreslår at takknemlighet også betyr å omfavne ideen om å takke selv når det er vanskelig.

Din takknemlighetspraksis

Vurder disse måtene å regelmessig dyrke takknemlighet i livet ditt.

1. Skriv om det.

Det å skrive bremser oss og lar oss være mer bevisste når det gjelder takknemlighet. For å minnes det du er takknemlig for, kan du prøve en kortfattet beskrivelse i form av et memoar på seks ord. Med bare seks ord, beskriv en opplevelse eller person du er takknemlig for. For eksempel, "Klem, kjærlighet, varme: takknemlig for familien." Ta tak i dagboken din og se hva du finner på.

2. Skriv et takkebrev.

Du kan skrive en takk til noen som har gjort deg en godhet. I denne epoken med elektroniske tekster og e-poster kan det være givende for både deg og mottakeren å ta deg tid til å sette penn på papir. Hvis du ikke er sikker på hva du skal si, prøv å fullføre en eller flere av disse setningsstammene nedenfor som erkjenner spesifikk atferd og dens innvirkning.

Jeg er så glad for at du ___________ (personens spesifikke handling)

Jeg setter pris på at du _____________ (spesifikk handling)

Takk for _____________ (spesifikk handling)

Du hjalp meg ______________ (hvordan deres handling støttet deg)

3. Gjør det til en vane.

Det er dusinvis av gratis takknemlighetsapper du kan laste ned på telefonen din for å gjøre takknemlighetspraksisen din enkel å huske og delta i regelmessig. Noen apper oppfordrer til å lage raske lister over ting du er takknemlig for, noen tilbyr bekreftelser, og atter andre tilbyr muligheter for dypere refleksjon gjennom mindre strukturert skriving. Noen apper inkluderer til og med spiritualitet og tro.

Prøv en eller to av dem for å se hva som passer deg. Hvis en app ikke er din stil, kan du hente en dekorativ takknemlighetsdagbok fra en butikk.

4. Legg merke til den naturlige verden.

Ta en spasertur i nabolaget ditt eller besøk ditt favorittnatursted og bruk sansene dine til å legge merke til underverkene rundt deg. Hvis du for eksempel er i en park, still inn på det du ser, lukter, hører og føler. Hvilke farger ser du på bladene? Hvilken duft er i luften? Kan du høre fuglekvitter eller vann som renner? Føles luften kjølig eller sprø? Kjenner du varmen fra solen? Prøv å ta hensyn til det du setter pris på ved dine naturlige omgivelser.

5. Lag en takknemlighetskrukke.

Du kan gjøre dette med hvilken som helst beholder, som en Mason-krukke, liten bolle eller boks. Du kan dekorere den med en fargerik etikett eller bånd eller bare holde det enkelt. Skriv ned det du er takknemlig for på en lapp eller post-it-lapp med noen få ord eller til og med med en doodle eller tegning. Eksempler kan være «Uventet anrop fra en gammel venn», «Min hjelpsomme nabo eller kollega» eller «En vakker solnedgang». Det kan være alt som får deg til å føle deg bra.

Slipp papiret i glasset og gjenta daglig, ukentlig eller månedlig. Når glasset fylles opp eller når du bare har en tøff dag, fjern noen lapper og les dem for å minne deg selv på alt det gode du har opplevd.