Jada, du er selvbevisst, men kan du regulere?

Mange mennesker er veldig gode på selvinnsikt. Faktisk kan noen være litt for gode. De har lært om triggerne deres, de kjenner symptomene på depresjon og angst, og de forstår seg selv godt nok til å vite når de føler seg dårlige og hva som spesifikt får dem til å føle seg verre. Sosiale medier og Google har hjulpet mange mennesker med å finne ut hva som skjer internt, og de har blitt eksperter på selvdiagnostisering. Det er flott! Men det er heller ikke så fantastisk på samme tid.

Når vi har for mye selvinnsikt og ikke nok selvregulering, vi ender opp med å drøvtygge (engasjere oss i negativ tenking uten slutt eller fullføring, i utgangspunktet går rundt og rundt i uproduktive negative tanker). I tillegg fører for mye selvbevissthet uten selvregulering til angst og depresjon. Det er fornuftig hvis du tenker deg om. Hvis vi er klar over våre negative tanker, men ikke vet hvordan vi skal endre dem, kommer vi til å sitte fast på dem. Og hvis vi er veldig bevisste på følelsene våre, men ikke vet hvordan vi skal de-eskalere de intense, kommer vi til å føle oss engstelige eller deprimerte.

Mange av kundene jeg jobber med vet hva de tenker og føler mye av tiden, og lurer så på hvorfor de ikke føler seg bedre. De fleste tror at det å ha bevissthet er løsningen, og når de først har fått det, vil de føle seg bedre. Dette er kanskje ikke sant. Hvis du er altfor fokusert på hvordan du føler, tenker og handler, men mangler evnen til å regulere, hjelper du egentlig ikke deg selv. Faktisk får du deg sannsynligvis til å føle deg verre. Du blir sittende fast i en negativ følelsesmessig tilstand, spiller av en situasjon i hodet ditt og klarer ikke å gå videre til noe mer produktivt eller nyttig.

Hva er selvregulering?

Selvregulering er vår evne til å reparere negative humørstilstander og minimere negative tanker slik at vi bedre kan takle stressende hendelser og motgang. Det hjelper oss å administrere atferden vår bedre, slik at vi har mer kontroll. Og vi ender opp med å føle oss bedre med oss ​​selv fordi vi ikke blåste i luften eller handlet på en måte som vi er flaue eller skamfulle over når den stressende situasjonen har gått over. Selvregulering fungerer til og med som en beskyttende barriere for ekstremt harde negative livshendelser som å miste en kjær, slå opp med en partner eller flytte til et annet land alene.

Kan du regulere?

Hvordan vet du om du mangler selvregulering? Hvis du oppdager at du ofte ikke kan komme deg ut av negative tankesløyfer og blir sittende fast på negative tanker om nåværende eller tidligere hendelser. Kanskje du sitter i klassen og burde fokusere på presentasjonen, men alt du kan gjøre er å tenke på en mindre krangel du hadde tidligere den dagen med en venn. Du spiller det om og om igjen i hodet ditt og kan ikke bytte Merk følgende til høyttaleren. Et annet tegn på begrenset selvregulering er hvis du opplever at du lett havner i en tilstand av angst eller depresjon. Kanskje du jobber med CV-en din og begynner å bekymre deg for om du kan finne en annen jobb. Plutselig innser du at du er overbevist om at du vil ende opp som hjemløs og leve av en pappeske. Du gikk fra 0 til 100 øyeblikkelig.

Tre måter å regulere på

Hvis du innser at du trenger hjelp med selvregulering, har jeg deg. Men før vi dykker inn i hva vi skal gjøre, tenk på det som en ferdighet du bygger. Akkurat som hvordan du har måttet lære å lage bedre mat, slik at måltidene dine blir morsommere eller forbedrer offentlige taler ferdigheter slik at du kan få den forfremmelsen, dette er et område du vil bygge videre på. Det er ikke noe du bare lærer, gjør det en gang, og så har du det. Du må øve igjen og igjen, justere underveis, til du begynner å merke at det blir lettere. Vær tålmodig med deg selv og utøv selvmedfølelse når du gjør det ufullkomment.

• Start med dublettpusting. Dette er min absolutte favoritt pusteøvelse og min favoritt for stress ledelse. Pust inn gjennom nesen til du ikke kan inhalere lenger, og ta en siste snus inn. Pust ut gjennom munnen, slipp ut lenge og sakte. Gå gjennom denne inhaler-pust-syklusen to ganger til. Det er en umiddelbar nervesystemet nullstille.
• Øv på pause. Dette kan være en pause før du svarer eller før du forplikter deg til en tanke. Det kan være en pause før du identifiserer følelsene dine. Det kan være en pause mellom aktivitetene. Øv det i alle dens former. Ta en pause ved å puste, ta en drink med vann, gå på do, fortelle deg selv at du tar en pause, eller til og med ta en pause fra en situasjon. Øv det når det er lett å gjøre det, så du kan gjøre det når det er mer utfordrende.
• Engasjere seg i øyeblikket. Selvbevissthet betyr ofte å gå seg vill i hodet og fokusere på det vi tenker eller føler. Selvregulering tar oss selv ut av hodet og inn i det som skjer rundt oss. For å komme oss ut av hodet og inn i verden, må vi engasjere oss fullt ut i det nåværende øyeblikket. Vi kan gjøre dette ved å bruke sansene våre og fokusere på det vi ser, hører, føler, lukter og smaker. Nevn fem ting du kan se, fire ting du kan høre, tre ting du kan føle, to ting du kan lukte og én ting du kan smake.

Husk at disse tingene vil kreve øvelse, og du er bedre å øve når det er lettere. Hvis du er lett stresset eller ikke føler deg super engstelig ennå, er det det perfekte tidspunktet. Jo mer du trener med de mindre intense situasjonene, jo lettere blir det å gjøre når ting blir varmere. Og hvis du er vant til å bli sittende fast i negativ tenkning eller lett føle deg engstelig eller deprimert, kommer det til å ta litt mer tid. Slipp deg litt slakk og vær tålmodig. Du lærer noe nytt og vanskelig. Men akkurat som du har gjort med andre nye og vanskelige ting, vil du få det til slutt. Du har dette. Og hvis du vil ha tenåring eller ung voksen i livet ditt for å lære å selvregulere, sjekk ut min nye bok, Den emosjonelt intelligente tenåringen.