4 tips for å støtte din mentale velvære denne sesongen

Selv om historien bak Thanksgiving er mangefasettert (Cain og Hadden, 2022), vil millioner feire den fjerde torsdagen i november. De vil dedikere en del tid til å takke. Det kan imidlertid hende at deres erfaringer ikke samsvarer med forskningen.

Studier om takknemlighet

En metaanalyse og gjennomgang fra 2023 konkluderte med det takknemlighet intervensjoner kan påvirke mennesker positivt.

• økende følelser av og anerkjennelse av verdsettelse
• øke livstilfredshetsnivået
• øke mental helse
• oppløftende stemning og positive opplevelser

"Takknemlighetshandlinger kan brukes som et terapeutisk komplement for behandling angst og depresjon og kan øke positive følelser og følelser i befolkningen generelt» (Diniz og kolleger, 2023).

Likevel føler mange mennesker tristere og mer engstelig på Thanksgiving. For eksempel, noen mennesker:

• føle seg ekstra alene eller ensom
• bekymre deg for det ekstra presset
• har ikke råd til å feire, men vil
• liker ikke å være sammen i ferien
• sliter allerede med psykiske plager som dagen forsterker

Det er mye som Thanksgiving kan bringe opp for folk. Vi velger ikke dagen; det skjer med oss. Og det er ofte urealistiske forventninger til glede midt i en kompleks verden. Noen kan gå så langt som å kategorisere disse forventningene som giftig positivitet.

Hvis du forutser en potensielt følelsesmessig utfordrende ferie, er her fire ting du kan gjøre for å støtte eller forbedre din mentale velvære.

Tips: Føl, aksepter, gi og pust

1. Føle. Erkjenne at det å ha negative følelser – selv store – på Thanksgiving betyr ikke at du tar feil, rar eller mislyktes i ferien. Ferier kan presse et krav om positivitet for langt. Det er ikke realistisk.
2. Aksepterer. Du vil sannsynligvis foretrekke at du følte deg annerledes eller hadde en annen situasjon. Hvis du kan akseptere følelsene dine i stedet for å slå deg selv opp med burde (jeg burde føler dette eller hint), vil du sannsynligvis kunne bevege deg gjennom dagen lettere og bedre.
3. Gi. Hvis du hadde en venn som var trist, stresset, ensom eller hva som helst, hva ville du gitt dem? En klem? Oppmuntring? Avstemming? Medfølelse? Gi det til deg selv.
4. Puste. Hvis du merker at du blir opprørt følelsesmessig, øv deg på en lang utpust umiddelbart. Med mindre du har en grunn til at du ikke bør gjøre pusteøvelser (for eksempel kanskje noe medisinsk), kan de være fantastiske for å slappe av nervesystemet og andre kroppsreaksjoner på å bygge opp følelser (for eksempel skuldre som kryper opp eller sitter fast i ørene, hjertet slår raskere).

Bunnlinjen

Takknemlighet kan forbedre velvære – som forskning viser. Jeg har sett at selv performativ eller tvungen takknemlighet kan være effektiv for noen (den falsk det til du får det til konsept). Hvis du er interessert i å feire og prøve å være takknemlig, fantastisk! En hel kalenderdag kan gi deg mange positive fordeler.

Og hvis du ikke er interessert i Thanksgiving, er det også greit. Det er 364 andre dager i året for å se om takknemlighet kommer deg til gode, for eksempel å heve humøret ditt, øke det generelle velvære og så videre. For deg kan Thanksgiving handle mer om å tilby nåde til de rundt deg og muligens øve på de fire ferdighetene fra dette innlegget: føle, akseptere, gi og puste.

Denne artikkelen er kun til informasjonsformål og gir ikke terapi eller profesjonelle råd.