Håndtere eksplosive følelser etter utroskap

Marcus Aurelius sa en gang: "Hvor mye mer alvorlig er konsekvensene av sinne enn årsakene til det.»

Som ekspert på utroskap rådgivning og Sinne kontroll, Jeg vet at den forrådte ektefellens reise etter en affære kan være uutholdelig. I stedet for å velge å gå gjennom smerten for å gå forbi den, var min klients løsning på å håndtere sviket å prøve å skade partneren hennes like hardt som han såret henne. Hennes sinneuttrykk var destruktivt, noe som resulterte i et utrygt miljø og en oppoverbakke krig for å helbrede og komme videre.

Jeg hører ofte kundene mine spørre: Hvordan slutter jeg å være så sint etter ektefellens utroskap? Mens partneren min og jeg har bestemt meg for å jobbe med det, føler jeg at jeg ikke kan gi slipp på sinnet. Berg-og-dal-banen av følelser kan være overveldende og destruktiv. Noen ganger føler jeg raseri og ønsker å straffe partneren min for deres forseelse. Hva skal jeg gjøre, siden jeg ikke vil miste partneren min? Hvordan kan vi bevege oss utover vårt sinne?

For mange par er oppdagelsen av en partners utroskap et overveldende svik som bryter en av de mest grunnleggende antakelsene i et forhold: dets eksklusivitet. Utroskap utløser vanskelige følelser og påvirker den forrådte partneren og forholdet som helhet alvorlig.

Å føle seg sint er en naturlig reaksjon, og til tider er det til og med nødvendig når man opplever utroskap.

Sinne i seg selv er ikke problemet; hvordan sinnet bearbeides og uttrykkes er det som kan forårsake problemer. Din ektefelle brøt tilliten din, og forholdet ditt har blitt alvorlig skadet. I denne situasjonen er det sannsynlig at den forrådte personen vil bli ekstremt emosjonell, sint og til og med sint.

Et av kjernebehovene som driver sinne er behovet for integritet og rettferdighet. Verdiene våre er viktige for oss, og vi forventer at de respekteres. Vi føler sinne når vi møter urettferdighet, urettferdighet eller svik. Noen har brutt et prinsipp som vi mener er viktig. Noen har gjort noe som vi mener er umoralsk eller urettferdig.

Som svar på svik, motiverer ditt sinne deg til å stå opp for deg selv når du blir manipulert, utnyttet, brukt eller utnyttet. Det gjør at du ønsker å holde andre ansvarlige for brudd på dypt holdte verdier. Din overbevisning tvinger deg til å prøve å fikse det som er ødelagt, å "gjøre feil rett." Følelser av sinne aktiverer ditt ønske om å kjempe for endring og gir deg kraften til å gjøre det.

Likevel er det ikke lett å reagere konstruktivt på sinne. Sinne er en mektig følelse og kan være veldig vanskelig da det forvrenger oppfatningen vår. Hvis du reagerer på sinne med defensivitet eller aggresjon, kan sinnet eskalere og skape mer skade. I stedet for å krangle eller forsvare, husk at sinne ofte maskerer en dypere følelse, som smerte, frykt, eller sorg.

Det kan føles motintuitivt, men å bevege seg mot partneren din når hun eller han er rasende er en vei til helbredelse. Hver gang utroskap tas opp, er det en mulighet til å forholde seg til det på en mer konstruktiv måte. Det er en mulighet for helbredelse. Hvis dere omfavner hverandre, vil dere hjelpe partneren deres å gå gjennom denne smerten og tapet for å skape håp om en bedre fremtid.

Når du føler deg sint etter en affære, kan det å svare på følgende produktive måter hjelpe deg med reparasjon og helbredelse:

• Impulsen til å slå ut og såre når du har blitt såret er veldig menneskelig, men til syvende og sist ikke nyttig hvis du ønsker å koble til igjen. Unngå fiendtlighet og uttrykk smerten din forsiktig.
• Det er ingen fordel å angripe en partner som har tatt ansvar etter svik for det gale som er gjort og som prøver å gjøre bot.
• Medfølelse, respekt og integritet er noen av hovedegenskapene som kan tjene som en motgift for å hindre sinne fra å rase ut av kontroll.
• I stedet for å reagere raskt, ta en pause og pust dypt.
• Vær forutsigbart og pålitelig tilstede med partneren din i øyeblikk med smerte og sinne. Dette vil bidra til å lindre smerte og bygge tillit over tid.
• Spør hva du kan gjøre i utfordrende øyeblikk for å hjelpe og støtte partneren din.
• Ikke ignorer partneren din, da den sannsynligvis vil bli oppfattet som å unngå, tausende eller avvisende.
• Å være tilstede og ikke dømmende når partneren din er sint og overveldet kan hjelpe reparasjonsprosessen.
• Tillat uttrykk for følelser i stedet for å stenge dem. Bekreft og ikke avvis noen del av følelsen eller dens uttrykk.
• Godta ansvar for din del og vær konsekvent ydmyk. Ikke bli defensiv eller aggressiv.
• Sannheten må adresseres, men den må snakkes vennlig – ikke i et raseri med den hensikt å ødelegge eller såre.
• Når sinne, raseri eller andre sterke følelser begynner å avta, gi trygghet og trøst.
• Innrøm og konfronter smerten under sinnet, siden det er avgjørende for helbredelsesprosessen.
• Ingen mengde "hevn” vil være nok til å stoppe smerten som opprinnelig ble påført. Å forårsake smerte som svar på smerte vil etterlate begge parter i en dårligere tilstand enn før.
• Vær modig sårbar siden det er måten for begge partnere å koble seg på, men sårbarhet er vanskelig å praktisere, spesielt når du har å gjøre med et tillitsbrudd.
• Reguler følelsene dine. Emosjonell regulering gjennom kontroller og balanser er avgjørende for å hindre sinne etter utroskap fra å bli en destruktiv kraft i gjenopprettingsprosessen.

Uavhengig av utfallet av situasjonen din, enten det er forsoning eller separasjon, kan du opprettholde ditt velvære og selvrespekt. Å handle med integritet, respekt og medfølelse er den sunne måten å reagere på. Når du kommer deg etter en affære, er det avgjørende å reagere bevisst i disse konstruktive egenskapene for å holde livet ditt stabilt, forholdet ditt giftfri og situasjonen din trygg.

Hvis du føler at det er vanskelig å overvinne svik selv (som er veldig vanlig), anbefaler jeg på det sterkeste at du får litt profesjonell hjelp til å håndtere det. Jeg oppfordrer deg og partneren din til å finne en utroskapsrådgiver som kan samarbeide med dere om hvordan de kan komme seg og koble seg igjen etter en affære.

For å finne en terapeut nær deg, besøk de Psykologi i dag Terapikatalog.