Hvordan bli kvitt koffeinhodepine

Hvis du noen gang har forsøkt å slutte eller kutte ned på koffein, eller kom for sent en dag og ikke hadde tid til å stoppe på det vanlige morgen kopp kaffe eller koffeinholdig te, så vet du at det kan være en utfordring å komme seg gjennom dagen uten alles favoritt juridiske stimulans. Du kan oppleve at du er spesielt irritabel, eller sliter med å holde deg våken og fokusere på arbeidet ditt.

I noen tilfeller kan det å frata deg selv koffeinfiksen du er avhengig av for å komme deg gjennom dagen, gi deg en bankende hodepine. Alle som har hatt en fryktet koffeinhodepine før vet at de gjør en vanskelig dag enda vanskeligere. Ingen skal måtte forholde seg til det, så vi gjennomgikk forskningen og snakket med en lege for å finne ut hva som forårsaker smerten, og hvordan vi kan bli kvitt koffeinhodepine.

Hvordan påvirker koffein deg?

Selv om mange mennesker—inkludert en estimert 80 til 90 prosent av nordamerikanske voksne—konsumerer koffein regelmessig av en rekke årsaker, er det vanlige sentralstimulerende stoffet best kjent for sin evne til effektivt å holde noen våken og våken. "[Koffein] øker aktiviteten i sentralnervesystemet ditt," forklarer

Laura Purdy, MD, en Miami-basert familiemedisinlege. "Det kan også forbedre humøret ditt, gi klarhet og få deg til å føle deg mer produktiv."

Med andre ord, koffein kan faktisk være gunstig, spesielt for å øke årvåkenhet, humør og kognisjon, når konsumert i lave til moderate doser (fra 30 til 400 milligram per dag - eller ikke mer enn omtrent tre kopper kaffe om dagen).

Hva forårsaker koffeinhodepine?

For noen mennesker kan inntak av koffein faktisk utløse hodepine og rystelser. Men her refererer koffeinhodepine mer til den bankende, dunkende smerten som kan oppstå på grunn av koffein uttak. Koffein abstinens refererer til symptomene at en vanlig, daglig koffeinforbruker – selv om det bare er det en enkelt kopp kaffe eller te hver dag – opplevelser etter å ha stoppet sitt vanlige koffeininntak. Hodepine er blant de vanligste symptomer på koffein abstinens, sammen med tretthet, tretthet, redusert årvåkenhet, redusert energi og konsentrasjonsvansker.

"Kroppen din går bokstavelig talt gjennom abstinenssymptomer, som om du skulle komme ut av et annet stoff," forklarer Beth Czerwony, RD, LD, registrert kostholdsekspert ved Cleveland Clinic, i en artikkel fra sykehuset. "Fordi det påvirker sentralnervesystemet, kommer du til å bli skjelven, irritabel og hodepine-y."

Alvorligheten, utbruddet og varigheten av disse symptomene varierer fra person til person, avhengig av noens følsomhet for og toleranse for koffein, så vel som livsstilen deres og, selvfølgelig, hvor lang tid som har gått siden de sist inntok det sentralstimulerende middelet, Purdy fortsetter. "Symptomer på koffeinabstinens kan vises umiddelbart når [noens] daglige koffein er savnet, eller i løpet av noen få dager, når koffein er helt ute av kroppen," forklarer hun.

Mesteparten av tiden begynner koffeinhodepine og andre abstinenssymptomer 12 til 24 timer etter noens siste servering av koffein, topper etter 20 til 51 timer, og kan vare i opptil ni dager, ifølge en ressurs fra National Institutes of Health (NIH) National Library of Medicine. Når det er sagt, varer koffeinhodepine vanligvis ikke mer enn noen få timer, bemerker Purdy.

Koffeinabstinenshodepine og andre symptomer er spesielt vanlige når noen prøver å slutte med den stimulerende kalde kalkunen - eller brått og fullstendig - i stedet for å kutte ned på den gradvis. "Det anbefales ikke å stoppe forbruket på en gang, siden kroppen din vil reagere hvis du vanligvis har et høyt daglig inntak," forklarer Purdy. "[Dette gjør det mer sannsynlig å få] koffeinhodepine."

Hvordan bli kvitt koffeinhodepine

1. Spis litt koffein.

Den raskeste og mest effektive måten å bli kvitt koffeinhodepine på er å gi kroppen din det den vil ha: koffein. (Faktisk, uansett om en hodepine utløses av koffeinabstinens, anbefaler mange eksperter inntak av koffein for å lindre hodepine, siden stimulanten ser ut til å hjelpe til med å utvide blodårene i hjernen.) Hvis du prøver å holde på koffeininntaket ned, se etter noe som fortsatt er koffeinholdig, men litt mindre, for eksempel svart te, grønn te eller til og med litt av mørk sjokolade.

Men hvis det ikke er et alternativ å strekke seg etter koffein, eller du virkelig prøver å kutte ned på avhengigheten – eller gi den helt opp – her er noen andre måter å prøve å lindre koffeinhodepine på:

2. Ta en OTC smertestillende middel.

De samme reseptfrie smertestillende som du ville tatt for annen hodepine-som acetaminophen og ibuprofen - hjelper også med å bli kvitt koffeinhodepine, sier Purdy. Men hvis du prøver å slutte med koffein helt, må du lese etiketten nøye, som mange av disse medisinene inneholder faktisk koffein. Selv om koffeinholdige smertestillende midler sannsynligvis vil sette en stopper for hodepinen din, vil de også opprettholde din avhengighet av det sentralstimulerende middelet - bare noe å være klar over.

3. Hold deg tilstrekkelig hydrert.

Gitt utbredt (men unøyaktig) tro at drikkevann er en mirakuløs kur - alt for praktisk talt alle helse- eller velvære-relaterte problemer, er det ikke overraskende at det ofte blir omtalt som en sikker måte å stoppe koffeinhodepine. Selv om det er det begrenset vitenskapelig bevis antyder at drikkevann eller intravenøs hydrering kan bidra til å lindre koffeinabstinenssymptomer, det har sannsynligvis mer å gjøre med å forebygge eller bli kvitt en hodepine forårsaket av dehydrering, og gi kroppen din vann den trenger for å fungere, og mindre å gjøre med å "skylle" eventuell gjenværende koffein ut av systemet ditt.

4. Drikk en kopp koffeinfri.

En liten, ny studie fra forskere ved University of Sydney fant at deltakernes koffeinabstinenssymptomer - inkludert koffeinrelatert hodepine - ble bedre etter å ha drukket koffeinfri kaffe. Totalt 61 store kaffedrikkere (som drikker tre eller flere kopper om dagen) gikk 24 timer uten kaffe, vurderte abstinenssymptomene og ble deretter delt inn i tre grupper. En gruppe fikk vann å drikke, og de to andre fikk koffeinfri – selv om en av gruppene fikk det fortalte at det var vanlig kaffe – ble deretter bedt om å vurdere koffeinabstinenssymptomene 45 minutter seinere.

"Gruppen vi løy for rapporterte en stor nedgang i koffeinabstinenser selv om det ikke er noen farmakologisk grunn til det," Llew Mills, PhD, en seniorforsker ved University of Sydneys School of Addiction Medicine og hovedforfatter av studien forklart i en pressemelding. "Fordi de forventet at tilbaketrekningen deres skulle gå ned, gikk den ned. Med andre ord, en placeboeffekt."

Interessant nok er studiens funn, publisert i Journal of Psychopharmacology i januar 2023, indikerer at gruppen som visste at de fikk koffeinfri, også rapporterte en reduksjon i abstinenssymptomer, som hodepine, mens gruppen som bare fikk vann ikke opplevde noen forbedring.

Til syvende og sist konkluderte Mills og de andre forfatterne av studien at fordi folk har en tendens til å assosiere smaken og lukten av kaffe med bedring av abstinenssymptomer, koffeinfri kaffe kan oppnå samme resultat uten koffein. Likevel er det viktig å huske på at dette er en enkelt, relativt liten studie, så videre forskning er nødvendig. Men hvis ingenting annet fungerer, kan det være verdt et forsøk å drikke en kopp koffeinfri kaffe.