Å gå opp 5 trapper per dag reduserer risikoen for hjertesykdom, sier studie
Sette et mål til gå 10 000 skritt hver dag har mange hjertesunne fordeler, men gjerningen kan være ekstremt tidkrevende og utfordrende, spesielt i dårlig vær. Heldigvis finnes det et alternativ som fortsatt vil forbedre hjertehelsen din, og det støttes av vitenskap. Ny forskning fra en britisk studie med 460 000+ deltakere publisert i Atherosclerosis Journal antyder at å gå opp minst fem trapper hver dag vil redusere sannsynligheten for hjertesykdom, opptil 16 prosent.
Om studiet
I begynnelsen av studien ble deltakerne spurt om gjennomsnittet for trappeklatring, og organiserte deretter introgrupper deretter. Deltakerne ble også spurt om deres livsstilsvaner, familiehelsehistorie og sosiodemografisk informasjon. De ble deretter undersøkt igjen fem år senere.
Informasjon om pasienter og deres hjertehelse, spesielt tilstedeværelsen av symptomer på Aterosklerotisk kardiovaskulær sykdom (ASCVD), preget av plakkoppbygging i arteriene, ble samlet. Studien fokuserte på å identifisere koronararteriesykdom (CAD), iskemisk hjerneslag (IS) og akutte komplikasjoner.
Resultatene
Etter en median på 12,5 år, registrerte forskere 39 000 tilfeller av ASCVD, 30 000 tilfeller av CAD og 10 500 tilfeller av IS. Dataene avslørte at deltakere som gikk en til fem trapper daglig hadde tre prosent lavere risiko for ASCVD sammenlignet med de som ikke gikk noen trapper. I tillegg hadde de som klatret minst seks flyvninger daglig en redusert risiko for hjertesykdom sammenlignet med de som gikk færre trapper.
"Korte støt med høyintensiv trappeklatring er en tidseffektiv måte å forbedre kardiorespiratorisk kondisjon... spesielt blant de som ikke er i stand til å oppnå de gjeldende anbefalingene for fysisk aktivitet," sier Dr. Lu Qi, forfatter av studien.
Hvorfor trening er viktig for hjertehelsen
Når det kombineres med et balansert kosthold og en god natts søvn, kan trening gjøre underverker for hjertet ditt. Dette er fordi det reduserer stresshormoner som er skadelige for hjertehelsen og reduserer betennelse, blant andre fordeler.
Som Dr. Danine Fruge, medisinsk direktør ved Pritikin Longevity Center tidligere fortalte Real Simple, "Med regelmessig trening forbedrer musklene deres evne til å bruke oksygen i blodet, slik at hjertet ditt ikke trenger å pumpe så mye blod."
Hvis det noen gang har vært en grunn til å ta trappene i stedet for heisen neste sjanse du får, er dette det. Eller hvis du har trapper i hjemmet eller leilighetsbygget ditt, prøv med vilje å innlemme denne bevegelsen i din daglige rutine for å høste de hjertesunne fordelene.