3 sunne måter å løse en relasjonskonflikt

En nylig studere publisert i Personlighet og Social Psychology Review undersøkt hvordan par kan påvirke hverandre til å løse relasjonsproblemer bedre. Forskerne foreslo en modell for problemløsning, inkludert følgende stadier.

1. Å gjenkjenne et problem og forstå dets grunnårsaker.
2. Generer mulige løsninger sammen og vurderer hvilke som er mest sannsynlig å lykkes.
3. Forberede for hindringer og sørge for at løsninger implementeres.
4. Bestemme suksessen til løsningen og gjøre endringer deretter.

Fremgang gjennom disse stadiene er imidlertid betydelig påvirket av begge parters tilnærminger til løsningen. Samtidig som opposisjonell oppførsel i en konflikt er preget av konfrontasjon, skylde på, overtale, befale en partner til å endre seg, uttrykke sinne, eller ty til passiv-aggressiv taktikk som sarkasme, dørsmelling eller unngåelse, samarbeidende atferd er forankret i gjensidig støtte.

Ifølge studien er det tre måter å engasjere seg i samarbeidende, medfølende problemløsning og hvorfor det gagner relasjoner.

1. Skap et positivt emosjonelt miljø

Å bli møtt med opposisjonell atferd reduserer positive emosjonelle tilstander og øker negative. Mens opplever negative følelser kan motivere par for å gjenkjenne og løse problemene som forårsaker dem, forskning viser at de også kan svekke evnen til å generere og implementere effektive løsninger.

På den annen side innebærer en medfølende tilnærming å vise emosjonell støtte. Dette inkluderer å uttrykke forståelse, bekymring og empati for partneren din når de er bekymret og forsikre dem om din kjærlighet og støtte. Dette lindrer en partners negative følelser, og letter løsningsfokuserte ideer.

2. Gi oppløftende tilbakemeldinger

Forskning viser at det å være støttende og pleie for en partners selvforbedring fører til forbedret relasjonskvalitet, i motsetning til å være kritisk eller ugyldig. Negativ tilbakemelding har en skadelig effekt på et forhold. Det påvirker en partners følelse av følelse av mestringsevne, som refererer til troen på ens evne til å oppnå et mål, for eksempel å løse et relasjonsproblem.

Lavere selvtillit reduserer partnerens motivasjon å investere krefter i vedlikeholde forholdet.

I tillegg signaliserer indirekte opposisjonell atferd, som surmuling og passiv-aggressive skjermer, bare at et problem eksisterer uten å bidra til en løsning. Klart og direkte å indikere problemet og foreslå hvordan du kan fikse det er uendelig mye mer nyttig.

Tilbakemeldinger som minner partneren din om deres ferdigheter, evner og tidligere suksesser med å løse lignende problemer, kan styrke deres forholdsmotivasjon. Det er mer sannsynlig at de gjør endringer mens de føler seg trygge og klarert.

3. Tilby instrumentell støtte

Mens forholdsproblemer ofte involverer kontrasterende mål og motiver, kan par også dele et felles løsningsmål. Par kan gjensidig gi "instrumentell støtte", hvorved de tilbyr hverandre håndgripelige ressurser og støtte på andre ansvarsområder, slik at de kan investere mer tid og krefter på forhold.

For eksempel forklarer forskerne at i en konflikt på grunn av økonomiske problemer, kan instrumentell støtte se ut som å gi din ektefelle karriere råd og ta mer ansvar for barnepass slik at de kan fokusere på å få en forfremmelse eller høyning.

Gjensidig støtte er avgjørende for å sikre et sunt og blomstrende partnerskap. Begge partnere må ta personlig ansvar for sine handlinger og bidrag til forholdet. Ved å anerkjenne sin oppførsel og holdninger, kan individer aktivt jobbe med å forbedre seg selv og fremme en mer harmonisk forbindelse med partnerne sine.

I stedet for å tildele skyld eller plukke nit, tillater en medfølende tilnærming den styrkende innsikten om at hver partner spiller en rolle i deres forholdsdynamikk.

Konklusjon

Medfølende problemløsning i et forhold kan ikke være enveiskjørt. Det er avhengig av samarbeidet om å skape et positivt og støttende miljø sammen.

Når begge partnere deltar aktivt i å forstå og løse problemer samtidig som de skaper en atmosfære av empati, tillit og samarbeid, de ruster seg til å navigere i forholdsutfordringer med større letthet og fokus på å trives sammen.