Stress før ferien? Her er to enkle trinn for å roe ned

For mange inspirerer det å høre kjente julejingler og se masse pynt i butikkene lykke og spenning. Men for andre kan ankomsten av høytiden utløse følelser av frykt, angst, og noen ganger frykt.

Å arrangere store familiemiddager, velge de perfekte gavene og konkurrere med naboens omfattende lysskjerm – alt mens du fortsetter med det normale livet – kan absolutt føre til overveldelse. Og å legge til omfattende egenomsorgsøvelser til den allerede lange oppgavelisten din kan bare gjøre ting verre.

Med det i tankene, er det klare bevis på to enkle trinn du kan ta for å utløse en følelse av ro denne høytiden: tyggegummi og nynning.

Overrasket? Studier viser at det ikke er vanskelig å trigge kroppens beroligende system. For eksempel, én intervensjonsstudie fant at studenter som regelmessig tygget tyggegummi rapporterte lavere nivåer av stress, angst og depresjon. Og en systematisk gjennomgang av åtte studier oppdaget at "tyggegummi er en billig, godt tolerert, trygg og effektiv måte å lindre angst og stress på."

For å nynne, en stor systematisk gjennomgang finner at det reduserer hjertefrekvens og blodtrykk og hjelper til med å lindre stress. Mindre studier finner også at nynning kan føre til stressreduksjon.

Hva foregår her? Både nynning og tyggegummi utløser den samme fysiske responsen i kroppen. De masserer i hovedsak vagus nerve, den lengste kranienerven i kroppen din som strekker seg fra hjernen din gjennom magen og til tykktarmen. Stimulering av vagusnerven bidrar til å aktivere din parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for hvile og fordøyelse.

Å aktivere disse systemene har alle slags fordeler. Det parasympatiske systemet er det som slår av fly-eller-kamp-refleksen, noe som fører til lavere kortisolnivåer og stimulerer hjernen til å frigjøre følelsen av å ha det bra. hormonoksytocin. Hele denne prosessen har vist seg å redusere betennelse, lindre hodepine, redusere angst og forbedre fordøyelsen.

Nynning og tyggegummi er to av mange måter å stimulere vagusnerven din på. Forskning finner også at dyp pusting, kraftig trening og å fordype deg i kaldt vann aktiverer lignende reaksjoner.

Ta med hjem-meldingen: Hvis du føler stresset og engstelig denne høytiden, kan det å fokusere på å stimulere vagusnerven din gjennom nynning eller tyggegummi være en enkel måte å roe ned på. Så fortsett og nynn med på julesangene i butikken. Og mens du er der, plukk opp litt tyggegummi for å fylle julestrømpene.