Vektet Hula Hoop-øvelse, fordeler, tips

Husker du å tilbringe timer med en hulahopring som barn, og svaie i de lekne, sirkulære bevegelsene for å holde den lyse, sirkulære leken på hoftenivå? Det viser seg at å bruke denne ydmyke barndomsleken er flott trening med noen seriøst sunne fordeler.

Hula hooping har fått navnet sitt fra hula, som er en tradisjonell innfødt Hawaiiansk dans med eldgamle røtter. Hoftebevegelsene som brukes til hulahopring er løst lik de som er omtalt i huladanstradisjonen.

Ikke bare leker barn med lettere plast-hula hoops, men alle kan få en god treningsøkt med en vektet hula hoop. Dette er tyngre, tykkere bøyler mest sannsynlig laget av mykt materiale. Vekte hulahopringer gjør den klassiske midjesentriske hulahopring-bevegelsen mer fysisk krevende alt fra de dype magemusklene til setemusklene og bena, noe som resulterer i en morsom, lite effektfull og produktiv trene. Du kan også bruke en vektet hula hoop for armøvelser, snurre dem rundt armene dine for å trene skuldrene og armmusklene, i stedet for den mer kjente midjenivået.

Vektede Hula Hoop-fordeler

Enten vektet eller ikke, har hulahopring flere fysiske fordeler.

Det er en effektiv treningsøkt som bruker mye energi.

Den største forskjellen og treningsfordelen med en vektet hula hoop sammenlignet med en lett bøyle er energien du vil trene mens du bruker den, noe som gir deg en enda bedre trening, forklarer Chanha Hwang, PT, DPT, CSCS, eier og administrerende direktør av Kinetik Pediatric. "På grunn av tyngre vekt, bruker man flere muskler og må opprettholde en sterkere muskelsammentrekning for å kontinuerlig spinne vekthulahopringene mot midjen deres," sier han. "Flere muskler rekruttert og sterkere muskelsammentrekninger betyr en økning i kaloriproduksjon."

Det styrker virkelig kjernen din.

Ifølge Jenny Liebl, sertifisert personlig trener og senior produktutvikler ved International Sports Sciences Association, øker hulahopring kjernestyrken. Husk at kjernemuskulaturen inkluderer mer enn bare fronten: det er de dype og overfladiske magemusklene, spinal erektorer, ryggmuskler, setemuskler og øvre benmuskler også. Når kjernen din er sterk, kan den støtte bekkenet og ryggraden på riktig måte, og også støtte god holdning og forbedre balansen, som er spesielt viktig for folk når de blir eldre.

Det er flott trening for kardiovaskulær helse.

Å trene med en vektet hula hoop er også utmerket for kardiovaskulær kondisjon. "[Takket være] det store antallet muskler som er engasjert i hulahopring og den ekstra vekten av utstyr, vil hjertefrekvensen garantert økes på så få som tre til fire minutters aktivitet.» sier Liebl. "Denne økte hjertefrekvensen øker også blodstrømmen gjennom hele kroppen, som igjen øker oksygen- og næringstilførselen til vevet og, med konsistens og fortsatt innsats, kan bidra til å redusere noens risiko for hjerte- og karsykdommer, diabetes, dyslipidemi (dårlige blodlipider) og til og med ha en stressreduserende effekt."

Tips for å kjøpe en vektet hula bøyle

Du kan sannsynligvis finne en vektet bøyle hos din lokale sportsbutikk, eller hos nettforhandlere som Amazon, Walmart eller eBay. Å finne en bøyle som har riktig størrelse og vekt er nøkkelen.

"Jo større hulahopring, jo saktere spinner den, noe som kan være nyttig hvis du er ny på hulahopring," sier Liebl. «Å starte med en lettere vekt til du får mer styrke og erfaring er også ideelt. Hvis det er mulig, prøv det før du kjøper det, eller sørg i det minste for at du kan returnere eller bytte hulahopring hvis du bestemmer deg for å bytte størrelse eller vekt."

Hvordan bruke en vektet hula bøyle

Å bruke en vektet hula hoop til å trene er relativt enkelt i konseptet, men å holde det gående er den vanskelige delen. Ifølge Liebl, her er de grunnleggende trinnene for en vektet hula hoop-trening:

1. Gå inn i bøylen og hold den i midjehøyde med én hånd på hver side av bøylen.
2. Sett føttene i hoftebreddes avstand med den ene foten litt foran den andre (forskjøvet stilling).
3. Hold ryggen rett, stå oppreist og engasjer kjernemuskulaturen. Husk at det inkluderer magen, setemusklene, øvre lår og midtre og nedre rygg. Dette er kjent som avstivning, og når det gjøres riktig, bør du fortsatt kunne puste normalt (å avstive kjernen betyr ikke at du holder pusten!).
4. Start med bøylen fast mot korsryggen og begynn å spinne bøylen: prøv å sende bøylen i motsatt retning av den dominerende hånden din. For en høyrehendt person, start med å snurre bøylen mot klokken; for en venstremann, snurr den med klokken.
5. Slipp bøylen fra hendene når du begynner å snurre den og begynn å bevege hoftene i en sirkel bevegelse (i samme retning som bøylen), prøver å holde bøylen i midjenivå uten å falle ned. Hoftene dine vil bevege seg fremover når bøylen krysser magen (forsiden av kroppen) og tilbake når den krysser korsryggen.

   Bøylen er nødt til å falle – ikke bekymre deg! Ta den opp, tilbakestill føttene og start på nytt. Med øvelse vil du kunne holde bøylen i gang så lenge du vil. Alt handler om å finne en rytme.

6. Når du har fått taket på det, kan du prøve midjehulahopring i 30 til 45 sekunder, hvile i 15 til 20 sekunder, og deretter gjenta flere ganger til du er bra og sliten.