Er din planlegger den skumleste boken du eier?

Hvorfor er det så skummelt for så mange mennesker å bruke en planlegger og kalender? Åpne den kjekke planleggeren du fikk på nettet – du kjenner den pent innbundne boken med en kalender inni, samt bokser for daglig, ukentlig og månedlig mål— blir som å åpne Necronomicon til helvetes følelser av frykt, angst, selvkritikk og håpløshet. Den er der på pulten... og stirrer på deg!

Som terapeut har jeg innsett hvor mektig den ydmyke planleggeren er, for opplevelser av både godt og ondt. Det vil si at det enten kan være verktøyet til ditt beste jeg, eller det kan åpne opp for en hellmouth av dårlige følelser.

Men hvis du klarer å drepe demonene som hindrer deg i å bruke en, forvandles en planlegger til et fantastisk verktøy for selvtillit bygge, administrere stemninger og hverdagssuksess. Dette er noen få hacks designet for å komme deg forbi din første frykt.

Den skumle siden

For det første, hvorfor er planleggere så skremmende? For å bruke skjema

terapi vilkår, vil jeg si at å åpne en planlegger potensielt utløser noen få forskjellige moduser.

(Husk fra en tidligere innlegg: en modus er en slags tankesett eller selvtilstand som vi blar inn i. Skjematerapi antyder at vi alle har noen forskjellige moduser som hjelper oss å takle, noen nyttige og noen problematiske, med Healthy Caring Adult Mode som vårt ideal om et beste jeg som hjelper til med å innlede de andre modusene til velvære.)

Når du åpner en planlegger, kan vi utløse Straffende foreldremodus, minner oss om alle måtene vi har mislyktes i det siste, og vekker følelsene av skam eller skyldfølelse.

Vi kan føle selv avsky av en Overgivelsesmodus, er enig i den selvkritikken og sier: "bare godta det - du er lat og du kan ikke gjøre det."

Vi kan føle Impulsiv barnemodus utløst: "du trenger ikke å bry deg med denne BS når du har lyst til å gjøre noe, du vil gjøre det."

Eller i den andre enden av modusspekteret, kan vi føle understreke av Overachiever-modus, som ber deg planlegge for mye og overvelder deg.

En av de mest utfordrende modusene jeg jobber med er Frittliggende beskytter, en modus som får oss til å glemme at vi til og med har en planlegger! "Jeg har til hensikt å bruke det, og men det slapp tankene mine."

Et verktøy for det gode

Når vi først har lykkes med å overvinne de ubehagelige følelsene en planlegger kan utløse, kan vi se det som et verktøy med reelt potensial for å få oss til å føle oss bedre. Jeg ser på planleggeren som verktøyet til Sunn omsorgsfull voksenmodus. Og nei, å være en "sunn omsorgsfull voksen" betyr ikke å være robotisk superorganisert og perfekt.

Tenk deg å ha en sammenhengende følelse av hva du ønsker å oppnå for dagen eller uken eller lenger, akseptere realistiske grenser for hva som er mulig, tro at hvis du fullfører ikke en oppgave i dag, du vil få den planlagt og gjort en annen dag, og til og med dristig planlegge oppgaver du trodde var utenfor deg, som å lese en bok uke.

Jeg vil gå videre: Tenk deg å bruke planleggeren din for å beskytte deg mot å overengasjere andre, og for å inkludere personlige oppgaver du tidligere ikke tok på alvor, for eksempel trening, meditasjon, eller en klasse ("Jeg har bare ikke tid.")

Jeg foreslår også at mine klienter bruker en planlegger som et mental helseverktøy: angi en varsling for daglig tankefullhet, eller å sjekke inn med hva du føler på en kropp og følelse nivå, for å spørre deg selv om du er for krevende, for å minne deg selv på å være snill og empatisk til deg selv og andre. Å bruke en planlegger handler om selvsikkerhet, verdighet og god grenser, samt medfølelse, selvforståelse og selvtillit.

Suksess med en planlegger skjer ikke over natten. Hemmeligheten er at det er mer et maraton enn en sprint. Det er en praksis som gir små belønninger daglig og ukentlig, og store resultater over lengre perioder. Her er noen tips for å holde et medfølende, tålmodig fokus på mål uten å bli fanget av følelsen av at du mislykkes:

• Gjennom eksperimentering vil du finne den rette planleggerstilen for deg. Hvis du innser at du ikke er fornøyd med formatet du har, skrap ut kategorier eller lister og lag dine egne. Ikke la deg skremme av formatet du sitter fast med.
• Ikke bli overambisiøs: planlegg pauser, hvile og det uventede.
• Forstå at planleggere er ambisiøse: ikke perfekte, men tilnærminger som krever øvelse for å bli riktige og alltid flytende.
• Ta små skritt: Begynn med å planlegge hva du allerede gjør, og introduser deretter sakte nye aktiviteter.
• Øv deg på å forutsi hvor lang tid ulike aktiviteter tar.
• Lag de viktigste aktivitetskategoriene i livet ditt (trening, sosial tid, jobb, osv.) og hvor mange av dem du ønsker skal passe inn på en dag og en uke.
• Grensesnitt med smarttelefonen din: bruk alarmer for å minne deg selv på avtaler.
• Introduser sakte større livsmål som å lære nye ferdigheter, lesing eller journalføring.
• Lag datoer med deg selv for å sjekke planleggeren din hver dag og en gang i uken. Dette er gode øyeblikk for å sørge for at din skriftlige planlegger og telefonkalender er synkronisert.

Planleggere er en flott mulighet til å overvinne perfeksjonisme, føl deg mer handlekraftig i forhold til hvordan du opplever tiden din, og vær mer aksepterende for livets flyt. Og i skjematerapi er dette det vi kaller å være en sunn omsorgsfull voksen for deg selv.