Den beste egenomsorgen er å ta vare på andre

I en verden hvor oppmuntring til å engasjere seg i egenomsorg spres i alle tilgjengelige medier, fra reklamer, alle sosiale medier nettsteder, egenomsorgsveiledninger og terapeutkontorer, for å nevne noen, kanskje vi alle ville ha nytte av å ha en klar forståelse av hvordan effektiv egenomsorg ser ut.

Hvis du gjør et raskt søk på nett etter «egenomsorgsideer», fokuserer de fleste ideene på svært enkeltstående aktiviteter der fokus er på skapningens komfort eller gi deg selv tillatelse til å flykte fra hverdagen eller et vanskelig forhold for en bit. Massasjer føles bra, overskue favorittkomedien din mens du sluker din dekadente favorittgodbit ved å bruke en "skyldfølelse"free mindset" kan føles fantastisk, og lange ensomme turer gjennom en favorittpark eller kystlinje er også følelsesmessig helbredende. Disse egenomsorgsaktivitetene gir øyeblikkelig glede, men den varige effekten mangler noe av utholdenheten til prososialfokuserte omsorgsaktiviteter.

Hvorfor egenomsorg har så kort holdbarhet

Aktivitetene vi har en tendens til å assosiere med egenomsorg er ofte sterkt fokusert på selvtilfredshet, og det kan være vanskelig for noen folk skal føle seg berettiget til å lage denne plassen for seg selv eller investere de nødvendige midlene for å få tilgang til egenomsorg gleder. Så det kan være en psykologisk støt på veien som må overvinnes, og denne dissonansen kan oppheve den følelsesmessige nytelsen som en handling av egenomsorg skulle skape. I tillegg er egenomsorg ofte fokusert på sansefornøyelse, eller emosjonell redusering, men ikke så ofte på andres velvære.

Sansefornøyelser er dessverre flyktige, og den fantastiske massasjen du hadde forrige uke må gjentas for å virkelig føle de anspente musklene slappe av denne uken. En studie fant at det å engasjere seg i aktiviteter som illustrerer vennlighet mot en selv ikke påvirket emosjonell psykologisk oppblomstring positivt; faktisk førte selvfokusert vennlighet til en liten nedgang i oppblomstringen før den gikk tilbake til et grunnleggende nivå.

Når er prososial omsorg en bedre investering?

I en studie av Nelson et al. (2016), ble det avslørt at det å gjøre fine ting for andre faktisk øker psykologisk oppblomstring og at gode følelser fra det har en tendens til å vare en stund. Prososial atferd handler om engasjement, tilknytning og å sementere den følelsen av fellesskap og støtte. Når vi gjør noe snilt for noen andre, belønner hjernen vår oss med dopamin, som får oss til å føle oss bra, og serotonin, som beroliger oss. Hjernen utviklet et internt belønningssystem for altruistisk, prososial atferd. Det er virkelig det som skiller oss fra andre arter (Raghanti et al., 2018).

Utbrudd av mikroglede endrer også våre perspektiver

De Stor glede Forskningsstudie fant at folk som deltar i mikrogledebegivenheter hver dag er 25 prosent lykkeligere enn de som ikke gjør det. Flere av aktivitetene som studien inkluderer er prososiale aktiviteter designet for å hjelpe andre, noe som på magisk vis gjør at vi får et mikroutbrudd av glede. Selv om du gir en anonym donasjon, gjør en tjeneste for en fremmed eller kjører opp søppelbøtter for naboene dine utenbys, det gode du gjør blir anerkjent og belønnet av hjerne. Når du deler et smil med noen på gaten og de smiler tilbake, får du den samme belønningen. Det lønner seg i alle de gode "følelsene" når du gjør noe for noen andre.

10 måter å få mikrogleden din på

1. Gjør plass til at noen kan slå seg sammen foran deg på motorveien og gi et smil mot dem når de kommer inn i kjørefeltet.
2. Hvis du mangler penger og vet at du ikke kan "betale det baklengs" for neste person i køen bak deg i kaffebaren, la dem gå foran deg og få javaen deres litt raskere. Smil og la dem vite at du ikke har det travelt i dag.
3. Hvis det er et "lite bibliotek" i nærheten av deg, legg igjen en kopi av en bok du likte spesielt godt og legg igjen en anonym lapp som nevner hvor mye den betydde for deg.
4. Rull sammen søppelet til naboen din bokser hvis de kommer for sent på jobb og det allerede begynner å bli mørkt ute.
5. Kjøp "ved et uhell" to av en eller annen delikatesse eller spesiell godbit du nyter på en spesiell tid av året og ta den med til en nabo som ikke kommer seg ut så mye og gi den "tilfeldigvis" kjøpte andre varen til dem.
6. Legg igjen en positiv anmeldelse på nettet om en virksomhet som ga deg god service – komplimenter den ansatte som gikk utover eller tålmodigheten til resepsjonspersonen som ble oversvømmet med telefon samtaler.
7. Ta deg tid til å slå av en prat med naboen som vanligvis er fåmælt – eller som tror du kan være det. Enten det er mens du gjør hagearbeid, får posten eller drar ut på kveldsturen, gjør det til et poeng å stoppe og prate i noen minutter.
8. Gi en kompliment til en medarbeider – fortell dem hvor godt de nettopp har gjennomført et møte, hvor raskt de snudde et vanskelig prosjekt, eller hvor hyggelig det er å jobbe sammen med dem.
9. La noen få den parkeringsplassen du så på – send dem en vink slik at de vet at du er villig til å gi etter for dem.
10. Smil varmt, ikke unaturlig, til folk i dagligvarebutikken eller apoteket, og når de smiler tilbake, føl at mikroutbruddet av lykke.

Med ordene til Dalai Lama, Hvis du vil at andre skal være lykkelige, praktiser medfølelse. Hvis du vil være lykkelig, praktiser medfølelse. Det er bare så enkelt.