Du har en narsissismediagnose: Hva nå?

Hvis du lærte at du kan ha en narsissismediagnose eller narsissistisk egenskaper, eller du tror en kjær har problemer med narsissisme, trenger du mer enn skumle overskrifter på nettet. Hva betyr egentlig narsissisme, og hvor mange typer finnes det? Hvordan fungerer diagnose? Hvordan knytter narsissisme seg til din unike opplevelse?

Nettinnhold om narsissisme er en tsunami av skumle overskrifter som maler folk i et grusomt lys, alt fra "Narsissister prøver å kontrollere deg" til "Hvordan avslutte et forhold med en narsissist" eller "Narsissister er sosiopater" og det verste: "Psykoterapi hjelper ikke narsissister." Selv om dette innholdet ofte er passende fordi vi møter mennesker med denne typen karakter, bør det ikke representere hele spekteret av narsissistiske opplevelser. Bare fordi noen kan ha brukt gassbelysning betyr ikke at de aldri kan koble seg følelsesmessig.

For å hjelpe deg med å kutte gjennom støyen, få føttene på fast underlag og få en følelse av hvor du skal begynne, er her 10 punkter

motstandsdyktighet:

1. Ikke få panikk.

Flertallet av nettinnhold om narsissisme tar for seg en bestemt type narsissisme: en åpenlys eller ondartet narsissist personlighetsforstyrrelse. Mens en stor prosentandel av narsissistiske mennesker har grandiose trekk (som kan være åpenbare eller skjulte), er ikke alle narsissister ondartede. De får bare mest på nettet Merk følgende.

2. Ikke bli offer for stigma.

Bare fordi du har en narsissismediagnose eller narsissistiske trekk, gjør deg ikke til en ondartet eller åpenlys narsissist. Mye av det du leser på nettet gjelder kanskje ikke for deg. I tillegg betyr ikke en åpenbar narsissismediagnose at du ikke kan endre deg. En god start er det faktum at du leser dette akkurat nå!

3. Det er mer komplisert enn det du ser på nettet.

Narsissismens verden inkluderer et bredt spekter av typer, egenskaper og alvorlighetsgrad. For eksempel inkluderer typer narsissisme åpenbar narsissisme, skjult narsissisme, ondartet narsissisme og kommunal narsissisme (selv om ikke alle disse er offisielt anerkjent av psykiatri på dette tidspunktet). Selv med en diagnose må du tenke på alvorlighetsgraden, samt hvilke egenskaper du kan ha.

4. Å få en diagnose er ikke så enkelt som annonsert.

En psykisk helsediagnose er ikke som å få en fysisk helsediagnose. Leger bruker kategorisk diagnose, som er en enten/eller-etikett uten nyanse. Det er som å ha meslinger: enten gjør du det eller så gjør du det ikke. Mange i psykisk helsefeltet presser på for å endre diagnose fra kategorisk til dimensjonal. EN dimensjonsdiagnose betyr at du kan score på et spekter av en gruppe med visse egenskaper. Mange klinikere er ukomfortable med å diagnostisere en personlighet lidelse i det hele tatt, da de ser det som skadelig for en klient å høre og foretrekker å fokusere på terapi mål.

5. Se på narsissisme gjennom en skjematerapilinse.

Skjemaer er måter vi lærer å se verden tidlig på barndom, et slags program som går i hjernen vår om hvordan vi ser på oss selv og relasjoner. Personer diagnostisert med narsissistiske trekk tester ofte høyt med visse skjemaer, inkludert sårbarhet, selvopptak eller rettighet, og oppgivelsesskjemaer. Det kan faktisk være mer nøyaktig å forstå deg selv som å ha et av disse skjemaene på en kraftig måte: for eksempel "Jeg har et sterkt sårbarhetsskjema." Det kan være et alternativ til stigma-snøret begrep "narsissisme."

6. Ta eierskap til din diagnostiske prosess i samarbeid med din terapeut.

Dette handler ikke om å la seg merke av en bok. Arbeid med din terapeut og dine kjære for å gjennomgå din unike opplevelse: Hvordan spiller narsissistiske trekk ut i livets utfordringer?

Sett sammen en egenskapsliste for å informere terapimål. Men ikke glem å være åpen og ydmyk. Det er vanskelig for alle å få ærlige tilbakemeldinger på personligheten deres. Av denne grunn er det viktig å ha tålmodighet, unngå å være stridbar eller defensiv, og gi det tid.

7. Sorg og selvkritikk er vanlige reaksjoner.

Å få en diagnose kan være et slag for egoet ditt, vekke negative tanker og følelser og indre stigma, tro at du har feil og føler deg verdiløs. Derimot, sorg hjelper faktisk med aksept: Du føler tristhet over å gi slipp på personen du trodde du var, og du begynner å akseptere nye utfordringer. Stol på meg, du vil også lære nye måter å sette pris på deg selv og dine kjære på.

8. Fokuser på å bygge empati og vær på vakt mot selvopptatthet.

Hvis du har mottatt denne diagnosen eller har egenskaper, er det sannsynlig at empati kan være mer av en utfordring for deg. Det er viktig å huske på at empati er en ferdighet du kan lære og, med øvelse, utvikle. Nysgjerrighet er den magiske ingrediensen for empati. Vær nysgjerrig på andres POV-er og hvordan de kan være forskjellige fra dine, spesielt rundt delte opplevelser. Still åpne spørsmål og bruk din fantasi.

9. Bygg nye egenomsorgsferdigheter og bruk en planlegger.

Som omtalt i boken min, Mestringsferdighetene dine fungerer ikke, vellykket atferdsendring handler om å sette deg selv i et økosystem av vekst. Nøkkelelementene i dette økosystemet er en kort daglig praksis, inkludert selvsnakk, bevisstmeditasjon, og journalføring. Den mest effektive måten å sette deg opp for suksess er å bruk en planlegger og telefonen din å administrere tiden din. En planlegger hjelper deg å huske å delta i aktiviteter som kanskje ikke kommer naturlig.

10. Ta en pause fra din egen historie og fokuser på andre.

Det kan være en lettelse å gå vekk fra plagene dine en stund. Prøv å bruke talentene dine i gruppesituasjoner som handler om å dele og gi, for eksempel frivillig arbeid eller gruppebaserte hobbyer som fotturer, strikking eller bokklubber.

Den diagnostiske prosessen i den psykiske helseverdenen har vært i en tilstand av slow-motion-overgang i årevis. De beste elementene i en diagnose hjelper deg å se deg selv med klarhet, medfølelse og aksept; de verste delene av den diagnostiske prosessen er måtene den kan patologisere på. Psykisk helseprofesjon har en lang vei å gå for å gjøre prosessen mer støttende og mindre skamfull. Inntil da kan disse 10 motstandspunktene hjelpe.